ダイエット1日目
BREAKFAST | |
| オレンジジュース | 300g |
| パン | 70g |
| ココアとヘーゼルナッツクリーム | 40g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
| キウイ | 100 g |
LUNCH | |
| 玄米 | 120 g |
| 缶詰の豆 | 150 g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 20 g |
| トマトは+香りを保ちます | 50g |
SNACK | |
| ダイエットバー | 80g |
ディナー | |
| 全粒小麦パン | 120 g |
| うさぎ、赤身の肉 | 200 g |
| 胡瓜 | 200 g |
| オリーブオイル | 20 g |
| アップル | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2409 Kcal | |
| タンパク質 | 131 g | 22 |
| グラッシ | 74 g | 28 |
| 炭水化物 | 324g | 51 |
| 繊維 | 44g | |
| 飲酒 | 0 | 0 |
| 鉄 | 25.06 mg | |
| フットボール | 1132 mg | |
| コレステロール | 141 mg | |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
| ショートブレッドビスケット | 50g |
| ヘーゼルナッツ | 10g |
SNACK | |
| 低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 250 g |
LUNCH | |
| 汎用セモリナパスタ | 150 g |
| おろしパルメザンチーズ | 20 g |
| トマトとバジル | 50g |
| 黄ピーマン | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| 胸、チキン | 150 g |
SNACK | |
| 松の実 | 10g |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| オリーブパン | 120 g |
| 丸ごと卵2個 | 120 g |
| オリーブオイル | 10g |
| キウイ | 100 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2403 Kcal | |
| タンパク質 | 114 g | 19 |
| グラッシ | 80g | 30 |
| 炭水化物 | 316 g | 51 |
| 繊維 | 20 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 14.43 mg | |
| フットボール | 1350 mg | |
| コレステロール | 792 mg | |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
| ラスク | 50g |
| ワイルドフラワーハニー | 30 g |
SNACK | |
| ダークチョコレート | 100 g |
| ホルマギノ（半脂肪） | 20 g |
LUNCH | |
| じゃがいものニョッキ | 120 g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
| トマトとバジル | 50g |
| 冷凍えび（ゆで） | 200 g |
| 白ワイン | 150 g |
SNACK | |
| ピンクグレープフルーツ | 300g |
ディナー | |
| 玄米 | 120 g |
| マグロステーキ（焼きまたは天然） | 100 g |
| ブラックオリーブ | 20 g |
| オリーブオイル | 10g |
| 焼きナス | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2373 Kcal | |
| タンパク質 | 99g | 17 |
| グラッシ | 78 g | 30 |
| 炭水化物 | 312 g | 49 |
| 繊維 | 30.3 g | |
| 飲酒 | 15.15g | 4 |
| 鉄 | 17.87 mg | |
| フットボール | 1020 g | |
| コレステロール | 444 mg | |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
| カップの中のお茶 | 500 g |
| 砂糖 | 10g |
| ラスク | 50g |
| アプリコットジャム | 30 g |
SNACK | |
| インテグラルクラッカー | 30 g |
| キウイ | 100 g |
LUNCH | |
| 全粒スパゲッティ | 120 g |
| モッツァレラ | 120 g |
| トマトとバジル | 50g |
| 豆 | 200 g |
| アップル | 200 g |
SNACK | |
| 全粒粉ブレッドスティック | 50g |
| 低脂肪ハム | 50g |
ディナー | |
| ジャガイモ | 300g |
| フレッシュポークソーセージ | 100 g |
| サラダトマト | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| アップル | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2408 Kcal | |
| タンパク質 | 99g | 16 |
| グラッシ | 89 g | 33 |
| 炭水化物 | 324g | 51 |
| 繊維 | 48g | |
| 飲酒 | ||
| 鉄 | 19.48 mg | |
| フットボール | 797 mg | |
| コレステロール | 157 mg | |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー（2）ダイエット1700カロリー（1）ダイエット1700カロリー（2）ダイエット1800カロリー（1）ダイエット1800カロリー（2）ダイエット2000カロリーダイエット2400カロリーダイエット2400カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表
