好気性、嫌気性

エアロビクス耐性

有酸素努力は酸素の輸送と使用の最適化を必要とします。このガスは実際にはエネルギー基質（炭水化物や脂質など）を酸化してATPを生成するために細胞によって利用されます。

有酸素代謝が主なエネルギー生産経路ですが、完全な活性化に達するまでに時間がかかるという制限があります（約2、3分）。単位時間あたりに生成される最大エネルギー量も制限されています（約20 Kcal /分）。その結果、必要な労力が2分を超える場合、好気性耐性は非常に重要です。

一般的に言って、有酸素持久力は以下を含む多くの要因に依存します。

筋血管系（毛細血管の直径および数）。

心臓呼吸器系の効率（安静時心拍数、心筋の栄養状態、血液と赤血球の量、酸素を吸収して使用する能力）

酸素、糖および脂肪酸の血中含有量

赤筋線維の量

筋 - 筋膜 - 関節系の状態。

自己リラクゼーション能力

ライフスタイル（栄養、ストレス、睡眠の質、身体活動など）

好気性持久力はさらに次のように分類できます。

短期間の好気性耐性 ：2〜8分（嫌気性乳酸系も含む）。

中程度の期間の有酸素耐性 ： 8〜30分（主に有酸素システムを含む）。

長持ちする有酸素持久力 ：30分以上から（ほぼもっぱら有酸素システムを含む）。

嫌気性抵抗

工数（秒）	好気性％	嫌気性％
0-10	6	94
0-15	12	88
0-20	18	82
0-30	27	73
0-45	37	63
0-60	45	55
0-75	51	48
0-90	56	44
0-120	63	37
0から180	73	27
0-240	79	21

嫌気性は「酸素の不在下」を意味します。耐性に関して、この用語は、このガスの存在に関係なくエネルギーを生み出す代謝経路の使用を強調するために使用されています。エネルギー要求がそれを作り出すために体の最大容量を超えると、嫌気性緊急システムが作動し、ATPの余分な部分が利用可能になります。

前のものと比較して、それはより短い待ち時間（それはすぐに大量に起動される）およびより大きな電力（それは時間の単位でより多くのエネルギーを生み出す）を有する。しかしながら、アネロビックシステムは、有毒な異化代謝産物である乳酸（その蓄積は筋肉を収縮させて疲労を引き起こす能力を制限する）およびエネルギー基質を迅速に排出することを制限するという大きな制限を有する。結果として、嫌気性耐性は2分以内の努力で重要です。

もっと学ぶためのリンク：筋肉の働きにおけるエネルギー代謝とエネルギー代謝。

好気性耐性について見られたのと同様に、嫌気性耐性はさらに次のように分類することができます。

短期間の嫌気性耐性 ：１５秒未満（嫌気性アラクタ酸系を大量に含む）。

中程度の嫌気性耐性 ：15〜60秒（主に嫌気性乳酸系を含む）。

長期嫌気性耐性 ：60〜120秒（乳酸嫌気性システムおよび部分的には好気性システムを含む）。