「ポンプ」：それはなんですか。

ロベルトペヌティ博士

そのアイデアは、90年代初めに音楽の時間に働いている間にフィットネスルームでバーベルを使うことを考えていたニュージーランド人のPhilip Millsから来ました。 彼は、同じ年に、Body pumpという名前で発明した活動を特許取得し、あらかじめパッケージ化された振り付けとそれらを使用する可能性があるこのフランチャイズプログラムを販売することによって世界中に広めました。 この方法は、ニュージーランドで組み合わせを作り、音楽を選び、そしてフランチャイズに加わった人々にカセットを送る研究グループによって開発されました。 しかし、このビジネスは、短期間で世界中で大きな成功を収めている「Les Mills International」になることに参加することが困難であることをジムの管理者が見つけることが困難であると感じるイタリアで良い市場を見つけることができません。 しかし、この活動の必要性は私たちの半島でも強く感じられ、このグループをイタリアでも始めた巨匠に頼って、「トップポンプ」、「ボディーポンプ」、「カーディオポンプ」の様々なプログラムが生まれましたMillsが提案した活動からインスパイアされたパワーポンプなど。

ポンプという用語は文字通りポンプを意味しますが、これは私たちがそれが何であるかを理解するのにまったく役立ちません。 実際には、この用語のより包括的な意味に到達するためには、興味深い理論の定式化につながった実験を参照しなければなりません（Jones、in Poliquin 1998）。 特に、同じ最大副荷重でシリーズを強制的に枯渇させることが問題である場合、同一の最大荷重を測定した2人の個人が強調された差を表す可能性があることが注目されました。 その後の分析試験は、これらの違いがアスリートの筋線維の種類によって決定されることを示した。 特に、より多くの反復を行うことができた被験者は、疲労および低緊張に対して顕著な耐性を示す1型または水晶体筋線維がより豊富な筋組織を示した（Bisciotti 2000）。 逆に、他の人たちはタイプ2または速い繊維によって特徴付けられました：大きい爆発性、少し抵抗、良い調子。

これらの違いのために、最初の人はpumperという言葉で呼ばれ、後者はpusherと呼ばれました。 ここから、筋肉のポンピングを伴う、ゆっくりとしたまたは抵抗性の筋肉群に主に影響を及ぼしそして作用するトレーニングを指すポンプという用語の意味を理解することが可能である。 それらは血液で満たされ（ポンプ効果）、長期のストレスを引き起こし、筋肉のグリコーゲンの蓄え、栄養素、そして酸素の枯渇をもたらします。 したがって、このトレーニングは、それ自体は筋肉量の増加によるものではなく、細胞内液の増加およびミトコンドリアの重複による筋肉肥大を引き起こします。

たとえレジスタンスに関するトレーニングを受けて、速いタイプの筋繊維がレンズに変わることができ、それ故、運動選手が余裕を持っていても、ポンプ汲み上げ器で学生は最大以下の負荷での努力にもっと適しているのでより多くの成功を収めます。不利な立場から始めても、より広い範囲で改善される（Cometti 1988）。

ポンプに関しては、他のフィットネス関連の活動に関しては、単一の体のエネルギー代謝がエネルギー供給全体を引き継ぐと仮定することはできません。 このグループでは、実際の作業プロトコルが存在しないため、そのことがさらに明白になります。方法論は多様で、主にウェイトルームから取得され、上記のアクティビティに合わせて調整されます。 しかし、「訓練の周期化」における「Bompa」の理論に頼り、いわゆる「古典的」な作品を参照する。これは15％の間の負荷で行われる（初心者向け）そして各筋肉群で25〜30％（最先端の学生および運動選手の場合）、4〜10分の期間、回復のための休憩時間を約1 / 1.30分に変更する予定です。問題のトレーニングを制限してください。

特に、そのような記述された練習は筋力への抵抗に対する限り、中長期のトレーニングの練習として考慮されるべきであり、実際にそれは嫌気性の耐性とエアロビクスの両方の観点から学生を改善する。

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