最大心拍数を計算する

最大理論心拍数を計算するために、最初にそれを詳しく説明したフィンランド人学者の名前から、 KARVONENの公式が数年間使用されてきました。この規則によれば、理論上の最大心拍数は220から自分の年齢を引いて計算されます。

最大Fc = 220歳（歳）

計算は非常に簡単で、式は簡単に覚えられます。ただし、これは一般的な規則であり、母集団の平均値から計算して確実にエラーはありません。いくつかの研究は、最大10〜15％（1分あたり±20拍）に達する可能性がある最大心拍数の重要な個体間変動の存在を示しています。さらに、Karvonenの式は女性のFCMaxを過大評価しています。

近年、コロラド州ボールダー大学で行われた研究の中で、日本の学者田中弘文によって発見された、心拍数と年齢の間の新しい関係が紹介されました。同名の式は、前の式よりも少し複雑ですが、より正確です。

最大Fc = 208 - 0.7 *年齢

この規則によれば、最大理論心拍数は、208歳までの年齢で表される定数0.7の積を引くことによって計算されます。概念を別の言葉で表現すると、理論上の最大心拍数は、208から自分の年齢の70％を引くことによって得られます。

両方の場合において、初心者には有用であるが、一般的には専門家またはアゴニストにとってはあまりにも一般的な指標値が得られることを覚えておかなければならない。実際の最大心拍数を計算する唯一の方法は、最大テストを受けることです。

最大試験は、疲労または症状の発現がそれ以上の強度の増加を妨げる最大レベルの作業強度に個体を導く試験である。この種のテストは、座りがちな人口、高齢者および/または重要な病状の保因者には禁忌です。

訓練された人は、特に激しいスポーツパフォーマンスの間に容易に彼の最大心拍数に達するが、訓練されていない人は訓練の程度が悪いために早くより遅くなる傾向がある。

心拍数	システム（％）	DIASTOLE（％）
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
心拍数の増加は心周期の持続時間を減少させ、収縮期/拡張期比を変更します