体重を減らす、または体重を減らす？
減量は介入、またはむしろ食事療法のルートで、体脂肪の一定量を減らすのに役立ちます。 多くの場合、減量という用語は減量と関連していますが、この2つの用語は同義語ではありません。
最終的には、血糖値、コレステロール値、トリグリセリド血症値、血圧値、ESR値、尿酸値などを元に戻す 体重の減少、あるいは無差別な体重の減少に直接影響を与えることはありませんが、除脂肪体重より脂肪組織の消費を好む体重減少を実行することが不可欠です。
体重を減らす：どうすればいいの？
体重を減らすためには、まず、身体によって消費されるエネルギーが食物とともに導入されるエネルギーより大きいことが不可欠です（energy IN <energy OUT）。 些細に思えるかもしれませんが、それは全体的な、そして分配の両方の、毎日のエネルギーの計算に適用されなければならない減量の基本的な原則を表します。
主なバランスの取れた食事は、（軽食の維持を必要とするとしても）約4〜7時間血糖の恒常性を維持することを可能にすることを知って、食事中の単一食事の総エネルギーの分布を許容する必要があります。食後（血糖上昇）およびその後の食前（正常レベルが回復するまでの血糖低下）は後者の相に有利である。 血糖降下は食物と一緒に導入されたエネルギーの使用を示します、それゆえ、さまざまな食事の間で血糖値を中程度のレベルに維持し、その初期の正常化を支持します、特定の異化ホルモンの放出のおかげインスリンは食後の血糖上昇後に分泌される同化ホルモンです。
したがって、体重を減らすためには、脂肪組織の異化を促進するために、適切な量のエネルギー（コストよりも少ない）を導入して分配する必要があります。
痩身スピード
健康を維持しながら体重を減らすためには、生物のストレスを制限することが不可欠です。 あまりにも早く体重を減らすと痛い！ それが、食事療法が体の体重（あるいは体脂肪）を月に約3kg減らすように計画されるべきである理由です。 明らかに、この値は変動する可能性があるため、月に2〜4kgの間隔がまだ許容できると見なされます。
体重を減らすとすぐに痛むのはなぜですか。
急速に体重を減らすことが推奨されない理由はたくさんあり、それらはすべて、低すぎる食事および／または過度に高いエネルギー消費によって急速な体重減少が得られるという事実に依存している。 理由：
- すぐに体重を減らすために少しを食べることは体にストレスがかかります：必須栄養素（AGE、AAE、ビタミン、ミネラル塩）は適切な配給で摂取されず、そして長期的には、生理系は大きく影響を受けます（免疫系を含む）
- 少しずつ食べてすぐに体重を減らすのは頭痛の種です。制限的なアンバランスな食事は「復讐」を強く望んでいるため、長期的には治療結果が破綻し、自分の不満が増すのが普通です身体と自尊心の減少
- 少し減量して素早く体重を減らすことは、筋肉を衰弱させます。異化システム（過度に刺激される）は選択的ではありません！ これは、貯蔵脂肪を処分することに加えて、それらはまた、筋肉組織由来のアミノ酸を使用し、それらの栄養性および質量を減少させることを意味する。
- 体重を減らすために少しずつ食べると脱水が促進されます。一人当たりの水分量は導入されるエネルギーの約1ml / kcalですが、水分がすべて飲まれるわけではありません！ その一部（500〜700ml /日、全体の約1/4または1/3）は、不足していると体の水分補給要件を満たさない食物を通して体内に入ります。
- 身体活動を通して得られた過剰なエネルギー消費は、上記の4つの点すべてですぐに体重を減らすことができます。
この話題は広大ですが、読者にとってあまり重要ではない技術的詳細に入ることが必要です。 結局のところ、あまりにも早く体重を減らし過ぎると（平均で> 3kg /月）、それは間違っています。
私は、太り過ぎや肥満のすべての人に、上記のように、正しい時間（約70％）で体重を減らすのに役立つカロリー摂取量に基づいた食事療法を実施する食品専門家に頼ることを勧めます。クライアントの健康状態と、不当な過度の精神身体的ストレスを防ぐこと。
