前提
以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。
ダッシュダイエット
DASHは高血圧を止める食事療法の頭字語で、翻訳： 高血圧症をブロックする食事療法 。
高血圧症 ： 動脈性高血圧症は、正常と見なされる生理的基準（拡張期＞ 90および収縮期＞ 140 mmHg）と比較して動脈圧が高い一定の（時折ではない）状態として定義されます。
ダッシュダイエット：原則
まず第一に、DASHの食事は示唆しています：
- 身体運動プロトコールを開始する
- 妥協した場合、通常の体重に戻す
- 喫煙をやめる
さらに、圧力を減らすための食品戦略では、
- アルコール消費を廃止
- 添加した塩化ナトリウムを廃止する（NaCl - キッチンソルト）
- 塩化ナトリウム（NaCl - 食卓塩）で保存された食品を廃止する
- 飽和/水素化脂肪とコレステロールを豊富に含む食品の消費量を大幅に削減
- 過度の血糖負荷を減らす（すなわち食後高血糖）
- カリウムとマグネシウムを豊富に含む食品の摂取を奨励する（これらは血圧の調節に積極的な作用を及ぼす）
- 必須脂肪酸ω3（血圧調節に積極的な作用を持つ）が豊富な食品の摂取を促進する
- オリゴミネラルウォーターを使う
DASHダイエットに役立つサプリメント
DASHダイエットの治療効果を高めるのに有用なサプリメントは、記事「 高血圧のためのダイエットの例 ：カリウムとマグネシウム、必須脂肪酸ω3、アルギニンと植物、または低血圧の植物抽出物」に記載されているものと同じです。 '？記事：血圧を下げるための補足）。
DASHダイエットの例
のために示される：
- 座りがちな郵便係、彼女は友達と食前酒が大好きです。
| 性別 | F | |||
| 年齢 | 37 | |||
| 身長cm | 160 | |||
| 手首周りcm | 15 | |||
| 憲法 | ノーマル | |||
| 身長/手首 | 10.7 | |||
| 形態学的タイプ | normolineo | |||
| 体重kg | 72 | |||
| ボディマス指数 | 28.1 | |||
| 評価 | 過重 | |||
| 望ましい生理的体格指数 | 21.7 | |||
| 望ましい生理的体重kg | 55.6 | |||
| 基礎的なkcal代謝 | 1312.3 | |||
| 身体活動レベルの係数 | 軽い、SI aux 1, 56 | |||
| Kcalエネルギー消費量 | 2407.2 | |||
| ダイエット | ノルモカロリカ * | 約1430Kcal | ||
| 脂質 | 25％ | 357, 5Kcal | 39.7g | |
| タンパク質 | 1.2g / kg *フィジオル重量 | 266, 9Kcal | 66, 7g | |
| 炭水化物 | 56.3パーセント | 805, 6kcal | 214, 8g | |
| 朝食 | 15％ | 215kcal | ||
| スナック | 10％ | 143kcal | ||
| ランチ | 35％ | 500kcal | ||
| スナック | 10％ | 143kcal | ||
| 夕食 | 30％ | 429kcal | ||
注意してください。 続く例の食事は、それが必須の多価不飽和脂肪酸ω‰3に富んでいるので、青い魚の非常に高い消費量によって特徴付けられます。 一方、このグループの食品は一定の割合の重金属汚染にさらされていることに注意する必要があります。そのため、他の専門家は、最大3〜4週間に分けて摂取することが適切であると考えています。
例ダッシュダイエット - 1日目
| 1日当たり最低1.0〜1.5リットルのOIGOMINERALウォーター | |||
| 朝食、約15％のkcal TOT | |||
| 脂肪分の少ない牛乳、全体の2％ | 150ml、75.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 砂糖とジャム | 20g、35.8kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| 苺 | 200g、64.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| ランチ、約35％kcalのTOT | |||
| トマトソースのパスタ | |||
| インテグラルセモリナパスタ | 70g、226.8kcal | ||
| 濃いトマトソース、塩なし | 100g、42.0kcal | ||
| レタス | 100g、18.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| 赤サワーチェリー | 200g、100, 0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| 夕食、約30％kcalのTOT | |||
| レモンマリネアンチョビ | |||
| ヨーロッパのアンチョビの切り身 | 100g、131.0kcal | ||
| レモンジュース | 50ml、12.5kcal | ||
| 茴香 | 150g、46, 5kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
例ダッシュダイエット - 2日目
| 1日当たり最低1.0〜1.5リットルのOIGOMINERALウォーター | |||
| 朝食、約15％のkcal TOT | |||
| 脂肪分の少ない牛乳、全体の2％ | 150ml、75.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 蜂蜜 | 20g、60.8kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| ½アップル、皮むき | 150g、52.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| ランチ、約35％kcalのTOT | |||
| ズッキーニと玄米 | |||
| 玄米 | 70g、253.4kcal | ||
| ズッキーニ | 100g、16.0kcal | ||
| ラディッキオ | 100g、23.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| ½アップル、皮むき | 150g、52.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| 夕食、約30％kcalのTOT | |||
| マグロのグリル | |||
| キハダマグロの切り身 | 100g、108.0kcal | ||
| 茄子 | 150g、36.5kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 15g、135.0kcal | ||
例ダッシュダイエット - 3日目
| 1日当たり最低1.0〜1.5リットルのOIGOMINERALウォーター | |||
| 朝食、約15％のkcal TOT | |||
| 脂肪分の少ない牛乳、全体の2％ | 150ml、75.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 練乳、甘味 | 20g、65.4kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| ½オレンジ | 200g、63.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| ランチ、約35％kcalのTOT | |||
| 煮込み豆 | |||
| インテグラルセモリナパスタ | 80g、248, 8kcal | ||
| ロケット | 100g、25.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| ½オレンジ | 200g、63.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| 夕食、約30％kcalのTOT | |||
| 焼きサバ | |||
| さばの切り身 | 100g、205.0kcal | ||
| ズッキーニ | 150g、24.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 5g、45.0kcal | ||
例ダッシュダイエット - 4日目
| 1日当たり最低1.0〜1.5リットルのOIGOMINERALウォーター | |||
| 朝食、約15％のkcal TOT | |||
| 脂肪分の少ない牛乳、全体の2％ | 150ml、75.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 砂糖とジャム | 20g、35.8kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| 苺 | 200g、64.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| ランチ、約35％kcalのTOT | |||
| ピーマンのパスタ | |||
| インテグラルセモリナパスタ | 70g、226.8kcal | ||
| 黄ピーマン | 100g、22.0kcal | ||
| レタス | 100g、18.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| 赤サワーチェリー | 200g、100, 0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| 夕食、約30％kcalのTOT | |||
| かつおとチェリートマト | |||
| かつおフィレ | 100g、177.0kcal | ||
| チェリートマト | 150g、28.5kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 5g、45.0kcal | ||
例ダッシュダイエット - 5日目
| 1日当たり最低1.0〜1.5リットルのOIGOMINERALウォーター | |||
| 朝食、約15％のkcal TOT | |||
| 脂肪分の少ない牛乳、全体の2％ | 150ml、75.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 蜂蜜 | 20g、60.8kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| ½アップル、皮むき | 150g、52.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| ランチ、約35％kcalのTOT | |||
| エンダイブ玄米 | |||
| 玄米 | 70g、253.4kcal | ||
| エンダイブ | 100g、17kcal | ||
| ラディッキオ | 100g、23.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| ½アップル、皮むき | 150g、52.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| 夕食、約30％kcalのTOT | |||
| パセリとタラのフライパン焼き | |||
| 大西洋産のタラの切り身 | 100g、123.0kcal | ||
| パセリ | QB | ||
| ほうれん草 | 150g、34.5kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 15g、135.0kcal | ||
例ダッシュダイエット - 6日目
| 1日当たり最低1.0〜1.5リットルのOIGOMINERALウォーター | |||
| 朝食、約15％のkcal TOT | |||
| 脂肪分の少ない牛乳、全体の2％ | 150ml、75.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 練乳、甘味 | 20g、65.4kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| ½オレンジ | 200g、63.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| ランチ、約35％kcalのTOT | |||
| レンズ豆の煮込み | |||
| インテグラルセモリナパスタ | 80g、260.0kcal | ||
| ロケット | 100g、25.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| ½オレンジ | 200g、63.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| 夕食、約30％kcalのTOT | |||
| カルパッチョアンバージャック | |||
| アンバージャックの切り身 | 100g、146, 0kcal | ||
| レモンジュース | 50ml、12.5kcal | ||
| カノコソウ | 150g、24.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
例ダイエットダッシュ（高血圧症に対するダイエット）
| 1日当たり最低1.0〜1.5リットルのOIGOMINERALウォーター | |||
| 朝食、約15％のkcal TOT | |||
| 脂肪分の少ない牛乳、全体の2％ | 150ml、75.0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 砂糖とジャム | 20g、35.8kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| 苺 | 200g、64.0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| ランチ、約35％kcalのTOT | |||
| ロケットペストパスタ | |||
| インテグラルセモリナパスタ | 70g、226.8kcal | ||
| ロケット | 100g、50.0kcal | ||
| 松の実 | 10g、56.5kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 5g、45.0kcal | ||
| おやつ、約10％kcal TOT | |||
| 赤サワーチェリー | 200g、100, 0kcal | ||
| 低脂肪ヨーグルト | 125g、70.0kcal | ||
| 夕食、約30％kcalのTOT | |||
| イワシのケッパー焼き | |||
| サルデーニャの切り身 | 100g、129.0kcal | ||
| ケーパー | 50ml、10.0kcal | ||
| 茄子 | 150g、36, 0kcal | ||
| ライ麦パン | 50g、129.0kcal | ||
| 亜麻仁油（生） | 10g、90.0kcal | ||
