筋肉の弛緩と弛緩

私たちの体と私たちの心の最も秘密の部屋への扉

著者：Dr. Marco Mancini - パーソナルトレーナー - 臨床および健康心理学の博士

入門

私達が私達の筋肉組織について考えるとき、私達の頭に浮かぶことができるのは動きと行動を通して私達が周囲の環境と相互作用することを可能にするその構造、活性化とダイナミズムを象徴するシステムです。

器質的な病気や心理的な問題の予防要因としての心理物理学的幸福の概念の励ましの文化的普及、そして私たちが自分自身に払うより大きな注意と生活の質の向上のおかげで筋肉組織とだけでなく、運動を介して。

筋肉を良好な状態に保つ、または「強直性」と言うほうがよいことで、姿勢の問題、筋肉痛、関節痛などの一般的で予防可能な障害の危険性から保護されます。

身体活動：カロリー消費を増加させる筋肉収縮によって引き起こされるあらゆる種類の体の動き。

身体運動：運動量、強度、および頻度によって定量化された身体活動のカテゴリ。運動は、フォームの状態の1つまたは複数の要素を改善または維持するために繰り返し構造化されます。

このような情報は今では簡単にアクセスできるようになっているので、体調の改善を考えると、コンディショニング、肥大、筋肉の弾力性などの概念が身近になり始めます。

このケースでは、心理物理学的幸福の達成が筋肉刺激のアイデアとどのように関連しているか、したがって、筋肉のパフォーマンスを向上させることを目的とするすべてのトレーニング方法を通過します。

私たちの何人かの想像では、筋肉系の有益な介入は筋肉自体の過剰刺激を意味します。

私たちが今考えることを提案するものは実際には別のものです： リラクゼーションと筋肉リラクゼーションを通して心理物理学的幸福の達成 。

筋肉の弛緩は、運動だけでなく2つの目的にも使用されます（図1）。

治療的；２。

実行します。

図1

どのように筋肉の膨張が有機的代償不全に作用するのかを理解するためには、生理学的メカニズムとこれらのシステムの根底にある関係を明らかにする必要があります。

筋肉装置。
神経系。
内分泌系

膨張は、筋肉系に作用することに加えて、神経系に対する全体的な実存的な修正も決定し、身体的および感情的レベルの両方で相対的な結果をもたらします。この方向では、「運動療法」のリラクゼーション技術と体操技術の間の明確な価値を認識することが可能です。

感情を管理する能力は、治療上の観点から、神経栄養系における不均衡を防ぐため、そしてこれが慢性的な活性化の形で妨げられたまま残ることを避けるために不可欠なものです。環境刺激攻撃の源泉として私たちが解釈する状況は、実際には、特に不安や「有毒な」ストレスを治療することを目的としたリラックステクニックを抜けてそこから出ることが可能である永久的な脅威条件の下に私たちの有機体を残します。

他方で、リラクゼーション技術とパフォーマンスのリラクゼーション/増加との関係に関して、我々は膨張とその結果としてのリラクゼーションが体性感覚の感度の結果としての改善と共にボディスキーマの知覚を支持することを知っていなければなりません。私たちの頭に浮かぶことができる最初のことは、技術的なジェスチャーの質的に優れたレンダリングで、特に運動選手において、この能力の向上がいかにして細かい動作の制御と実行を向上させることができるかということです。

筋緊張の変化に対するより高い感度、およびさまざまな地区の急性の認識は、疑いなく、疲労の発症を検出し、そのレベルを最適に管理することができる、アスリートの強みの一部です。活性化。

筋肉の弛緩をもたらす主要な技術に従うことを報告します（図2）。

図2

ジェイコブソンの漸進的緩和

それはどこでも行うことができる自己弛緩の技術です、従ってそれは練習するのが簡単です。

最初の段階ではトレーナーからテクニックを習得する必要があります。後で自分でそれを実行できるようになります。したがって、それは練習の主体に完全な自律性を提供するテクニックであることがわかります。

この技術の目的は、筋肉の弛緩によって神経栄養系に変化を引き起こすことです。

筋肉の緊張との密接な関係を考慮して、不安制御によく使用されます。

それは筋肉の緊張 - 弛緩の段階を経て進行し、腕から足で終わるまで全ての筋肉領域の漸進的弛緩、したがって全身の一般的弛緩を誘発する。

オートジェニックトレーニング

霊的整流：

通勤するとは、進路を変えること、今はしっかりと構造化された状況を変えることを意味します。

心理学的な観点から、それは根本的な精神的な態度を変えること、習慣を放棄すること、考えと注意を別の方法で使うことを意味します。

この方法は、精神状態エネルギーの回復を促進する良好なレベルの弛緩および静穏からなり、認知レベルで動員による自己観察の能力を刺激することからなる、切り替え状態（右のボックスを参照）の達成を被験者にもたらすことを含む。意識の分野の外で通常起こるある考えおよび感情の。

JH Schultz（TAの創作者）は、彼の長い臨床活動中の催眠術に関する研究において、催眠術を受けたすべての被験者において、2つの正確な感覚、すなわち重さと暑さが常に参照可能であることに気づいた。これら2つの感覚からシュルツはTAを詳しく述べるために去った

重さと熱は筋肉の緊張の変化によって引き起こされます。重さの感覚は、筋肉の膨張の表現であり、そして熱の知覚は、遠位の脈管による充血の結果である。

筋肉弛緩の催眠効果は別の一般的な生理学的現象であり、睡眠生理学の観点から考慮される筋肉の緊張の減少は安静、内在化および受動的な態度に伴う基本的な現象の一つである。

提案されたエクササイズを通して、他の示唆に富む状態に典型的な精神生理学的条件に到達することを可能にする世界的な切断を達成することは可能です。

この方法の特徴は、通常は患者の弛緩状態を誘発するセラピストの行動を使用する催眠術とは対照的に、一度トレーナーによって学習された精神的集中運動は独立して再現できることです。

バイオフィードバック

基本的にそれはストレスを排除することによってパフォーマンスへの精神的なアプローチを最適化しようとしている彼の感情的な反応を調整する手段をスポーツマンに提供することを目的とする自己監視技術です。

2つのレベルで機能します。

1 - 体細胞レベル：神経栄養および神経内分泌ストレス反応の変更。

2 - 精神的レベル：ストレッサーの認知評価と扱いやすさ。

バイオフィードバックは、これらの機能を検出し、活性化された生理学的反応の認識を高めることができる同じ情報（フィードバック）に送り返すことができるいくつかの電子機器を用いて対象を訓練する。

生理学的反応に対する意識の高まりを通過することによって、被験者はそれらを最良の方法で管理することに慣れてくる。

催眠

術者の介入により、被験者に特定の精神状態を誘発させる技術（催眠トランス）。この段階で意識の分野の狭まりは起こり、無意識の原動力の表現を支持します。

神経生理学的レベルでは、催眠は、それが強いほど催眠の深さが深くなるという皮質抑制レベルから移行する。

Schultzは、彼の研究（Autogenic Training）の導入につながった彼の研究において、催眠中に患者が筋肉の緊張の変化に起因する重さと熱の感情をどのように報告したかを明らかにしました。

催眠術によって活性化される生理学的効果は以下のとおりです。心拍数と呼吸数の変化、血液循環、瞳孔径。しかしながら、上記の修正のどれもが技術に特有のものであることが判明しておらず、修正の質は極めて主観的なものである。

最後に

私たちが見てきたように、自分自身のより大きな知識と自分の体の可能性もまた、定義的には支配と意識の反対であると思われるものの「能動的な」習熟と支配から引き継がれます。私たちの自我と私たちの有機体の最も深い層をコントロールするための道具として、通常は私たちのコントロールを超えているレベルとアクセスの可能性。

不均衡や不快感がある場合に、これらの深いレベルとどのようにやり取りするかを知っていれば、私たちは自分たちの健康を回復するのを助けることができる強力なツールを持つことになります。

そして今、リラクゼーションとリラクゼーションの重要性について私たちの心を刺激した後...私たちは自分の体を刺激し、その利点を理解することを学びます。