編集者：FrancescoCurrò
数年前、私は業界誌で、一般的な演習のシステムに関する記事（「オリジナル」版）を公開しました。これは、簡単に言うと、10回の繰り返しを含む10セットの基本演習を実行することからなります。それらを肥大させるために運動単位の特定のグループに膨大な量の繰り返される努力に。
しかし、より生産的な解決策を探すことは、雑誌からのテーブルを盗用することに自分自身を制限しないことに良い意味を持つ技術者（だけでなく、あらゆる単純な愛好家）の目標であるはずです。
この点に関して、かなり以前から、私の生徒の何人かに「オリジナル」の方法のバリエーションを使用させ、非常におもしろい結果を与えて、記事を公開することによってそれを一般にも提案することを考えました。
テーブルに移る前に、システムの特定の単純さと直線性を強調したいと思います。これにより、複雑な概念に遭遇したくない選手にも生産的な方法で適用できるようになります。
これが私の新しい 「 トレーニング 」技術調剤から直接引用した表です。
表A - 胸筋、三角筋、上腕三頭筋、腹部
| エクササイズ | 加熱 | シリーズ | 繰り返し | 休憩 |
| （概要） | （秒） | |||
| バーベル付き水平ベンチ | 3×5 | 7 | 7 | 120 |
| ゆっくり進む | 2×5 | 7 | 7 | 60-90 |
| 狭いベンチまたはフレンチプレス | 1×5 | 7 | 7 | 60-90 |
| ケーブル付きクランチ | - | 4 | 20 | 30 |
表B - 大腿四頭筋、大腿二頭筋、子牛、腹部
| エクササイズ | 加熱 | シリーズ | 繰り返し | 休憩 |
| （概要） | （秒） | |||
| スクワットまたはプレス | 3×5 | 7 | 7 | 120 |
| 「ほぼ」伸びた脚 | 1×5 | 6 | 7 | 90 |
| 子牛アッラプレッサ | 1×5 | 7 | 7 | 60 |
| クランチ | - | 4 | 20 | 30 |
表C - 背部、胸部、後部三角筋、上腕二頭筋
| エクササイズ | 加熱 | シリーズ | 繰り返し | 休憩 |
| （概要） | （秒） | |||
| ロープーリー | 3×5 | 7 | 7 | 120 |
| 広い肘を持つ胸部長 | 1×5 | 5 | 7 | 60 |
| 上腕二頭筋バーベル | 1×5 | 7 | 7 | 60 |
| ふくらはぎ機 | 1×5 | 7 | 7 | 60 |
メモと推奨事項
- "効果的な"シリーズの前に、繰り返しが少なく、負荷が徐々に増加していくシリーズ（それらは表に示されています）でウォームアップする必要があります。
- シリーズは（加熱するものとは別に）ALLまで引く必要があります。 これは、シリーズごとに、繰り返しが減少するという結果になります。 ときに - 徐々にシリーズの間に - あなたはあなたがもはや4以上の繰り返しを維持することはできないことに気づいた、10から20パーセントまで体重を下げる。
テーブルは適切に機能し、目に見える結果を提供するためには、短期的にも年間の期間化に関しても時間的に（絶対的に決定的な概念である）フレーム化されなければならないためです。
この記事の目的によって、議論を長くしすぎないようにするために、上の表の詳細な 「循環」および必ずしもそれらの表の前後に配置する必要がある表について詳しく説明します。新しい「 トレーニング 」技術調剤。
 |  ASI / CONIの教師で、アカデミアデルフィットネス、アスレチックトレーナー、パーソナルトレーナーの教師であるFrancescoCurròは、新しい本 " Full Body "、電子書籍 " The Training "、および "Multiple Frequency Systems"に関する書籍の著者です。 。 あなたが電子メールアドレスに書くことができるより多くの情報のために 、ウェブサイト//web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/を訪問しなさい または//digilander.libero.it/francescocurro/ または、349 / 23.333.23の番号に電話してください。 |
