Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding
大規模な全体的な外観のための非常に重要な筋肉群は三角筋で表されますが、残念ながら他の少数の筋肉群は非常に発達が難しいです。 おそらく、子牛と前腕だけが同じような問題を抱えているので、最初の答えは次のようになります。それは遺伝的な問題です。 これは部分的には特に三角筋について、あるいはむしろ三角筋の下にあるものについて確かに当てはまる：良好な色消し距離を有する対象Ａは、確かに狭い肩を有する対象Ｂよりも肩のより良い側面を示す。 そして被験者Bは、Aのような広い肩を得るために数センチメートルの三角筋の外側頭を発達させると主張することはできません。
狭い肩を持つという遺伝的条件は、背が高いか短いというものと同程度に受け入れられなければなりませんが、これは三角筋を可能な限り最善の方法で訓練する可能性を妨げてはなりません。
解剖学的には、三角筋は、それぞれ鎖骨、肩甲骨の肩峰、さらに肩甲骨の背骨に由来する３つの頭部からなる。 3つすべての衣服が上腕骨にフィットする単一の腱に収束します。 3つの正面、側面、後端の機能は、腕を前後左右に動かすことですが、それだけではありません。これらの動きのそれぞれにおいて、三角筋の頭は常に他の筋肉によって補助されています。 言い換えれば、それらは常に胸当て、僧帽筋、背側および大きなラウンドと相乗的に働くので、行動を完全に分離することは不可能である。 物理学では、肩のような種類のてこは、力（三角筋）が支点の近く（関節運動）にあり、抵抗から離れている（体重のある腕）という点で不利と呼ばれている。 それゆえ、さらなる技術的なロジスティック問題が追加されます：大きな重さは使うことができません、そして、三角筋のために過剰であるならば、それは他の相乗的な筋肉、最初にすべての台形ですぐに迂回されます。
バーベルとダンベルは、そのバージョンの遅い前進にもかかわらず、バーベルとダンベルは基本的に考えられているエクササイズの1つですが、a）生体力学的観点からは2番目の選択肢であると考えています。間違って。
a）運動を分析すると、腕が完全に弛緩する（到着位置）まで鎖骨からのバーベル（開始位置）が頭上に持ち上がっているのがわかります。 弾道の間に三角筋、胸筋、僧帽筋、大きい円形および三頭筋が介入します。 しかし、私たちの三角筋は、腕が地面に平行で胴体に垂直になるまで同心円状に機能します。 この位置を超えると、三角筋はもう少し小さくなりますが、非常に狭い範囲で収縮します。その後、等間隔で固定されたままになり、残りの膨張は僧帽筋と上腕三頭筋によって同心円状に行われます。 したがって、スローフォワードを繰り返すたびに、三角筋の肥大を引き起こす同心円状の動きは約半分になります。
b）このエクササイズの一般的な実行は、パワーリフティングからの降下と、多数のパワーを伝達する商業ジムの傾向の両方のために、首の付け根から始まるバランスが頭の上と垂直の軌跡を通ることを要求します。地面に。 これは頭を後ろに押して、背中の下部のアーチを通してバーベルの真下に胴体を持ってくることによって達成されます。 このようにして、バランスホイールは、障害物なしに垂直軌道に沿って移動することができ、安定化力の最小散逸のおかげで、一貫した上昇を可能にする。
しかし、この実行は、目標の筋肉（三角筋）から他の筋肉（胸筋および上腕三頭筋）への過負荷を完全に腰部への負の放電を伴ってシフトさせる。 それから、70°-90°傾斜したベンチに座って、運動は本質的に傾斜ベンチの複製になります！
代わりに、骨盤の後退によってバストは平らにされた脊椎の前弯曲線と完全に直立しているべきです。 頭は真っ直ぐで、過度に伸びてはいけません。彼の前に右目があります。 この態度で私達は鎖骨の高さでバーベルを握り、頭の上に上げます... ops！？ 私はあなたに話すのを忘れて、あなたのあごを見て!!!!! 新しいトリムと頭が真っ直ぐなバーは、垂直方向の軌跡を移動することができなくなり、あごに当たってしまいます。 そしてこれが運動の鍵、あるいは少なくとも三角筋のためにそれをより生産的にする方法です。 バーベルは放物線のような軌跡を描くように頭上に上がる必要があります。
スローフォワードの古典的な実行に対する修正は、しかしながら、三角筋に完全に影響を与えるのに十分ではありません。
遅いスコットは、より良い選択でしょう。 まずは最大の関節運動をするためにダンベルを使い、次に胸の前にあるダンベルから始めて横に回転させ、次に腕を伸ばす肘の後ろに押し込みます。上腕三頭筋手術。 このようにして、三角筋は広範囲の運動で完全に機能します。 しかし、疲れて起き上がってある種の揺れを起こさないように、肩をしっかりと固定する必要があります。 肩は低く、凹んでいなければなりません。 台形が固定され、三角筋が「可動」であることに慣れる必要があります。 安定した肩を持って継続的に前にそして彼の腕の側に寄りかかるボクサーを考えてください。 揺れを避けて僧帽筋を固定するこのトリックは、解剖学的機能的観点から見れば、三角筋のための最良の運動であるサイドリフトにせいぜい適用されるべきである。
だからジムに戻って正しく肩のエクササイズをして、それからあなたの三角筋が言わなければならないことに耳を傾けてください。
