速い人種の訓練における人種のリズム

速いレースでは、ランニングテクニックの開発は動きの頻度と振幅の変数、そして足のサポートの時間と密接に関係しています。 走りのスピードを上げるためには、足の支持時間を並行して短くすることにより、ステップの振幅と周波数を改善することが不可欠 です。

高速走行の最初の段階では、スピードを上げて、足の支持時間とステップの頻度の両方を徐々に減らします。 足の支持時間の連続的な減少を観察しながら、第２の瞬間にのみ、振幅の漸進的な減少が起こり、ステップ周波数のより大きな増加によって適切に補償される。

究極的には、「スピードレーシング」トレーニングは振幅とピッチ周波数の両方を発達させる能力に本質的に依存します。なぜならそれらは（レースのリズムの 「サポート」と共に）不可欠な要素を構成するからです。

明らかに、陸上競技における速いレースの訓練のために、運動特性の変動性と主観性はコーチの側に一定レベルの経験と技術的準備を課します。特定の各競技者の欠点が何であるかをレースして理解する つまり、技術者は、ライダーがどのようにしてステップ幅と周波数、そして足のサポート時間の間で正しいバランスをとることができるかを理解できなければなりません。

陸上競技（上級者向け）の早い段階でのパフォーマンスモデルの計算

素早い走りのペースは、大転子の正中線から地面までの、素足で下肢の長さに従って測定されます。 得られた値を男性で2.6倍、女性で2.5倍にして、LENGTH OF THE STEPを得る。 この値を100で割って100mの距離でそれを除算器として使用すると、100mの打ち上げストロークの中のステップの数を得ることができ、この値から10％を足して、ブロックからの出発ステップの正しいステップ数を導き出すことができます。レースの100メートル。

例 ：長さ90cmのオスの運動選手。 足長88cmの女性アスリート

したがって、これから出発して、個々のアスリートのための仮想のパフォーマンスのパフォーマンスモデルを確立し、ピッチ振幅および／または周波数のパラメータを介在させてこの目的のためのトレーニングを終了することが可能である。

上記の例を参考にした推定性能モデル

WARNING！ 人体計測値と筋肉効率は成人のものと比較できないため、これは人生の最初の17年間には適用できないプロジェクトです。 さらに、19歳までは、単純な指標モデルを構成するはずです。

したがって、どちらか一方の変数（ステップの頻度と振幅）の表現に直接関与する筋肉セクターを特定し、それらを強化すること、および/またはそれらを強化することがトレーナーの正確な仕事となるのは当然です。特定の運動障害に応じてそれらを長くする：

• AMPLITUDEを発症する能力は、本質的に脚の屈筋と脊椎の腰の可動性に依存します。
• FREQUENCYを発症する能力は、主に伸筋に依存し、特にそのSTIFNESS（コンパクトさ）に依存します。

屈筋および伸筋に選択的に介入する運動の2つのグループを定義することが可能であると推論することができて、運動競技における速い走の振幅と頻度を改善します。

陸上競技における素早いレースのための「ステップイン振幅」トレーニングのためのエクササイズ

• 水平、交互、連続マルチ飛躍
• 太ももの屈筋と太ももの上の脚の強化運動（バラストシューズとアンクレット、一連の10-20-30裂け目）
• 足首の有無にかかわらずスキップし、高い膝でその場でレースをしましょう（60-80-100から最大200リッピングまでのシリーズ）
• ジャンプの時間と数を検出することで60-80-100mでレースが発生
• 時間と歩数をかけて60-80-100mの広い移動
• 上記のすべての腰を含む60-80-100mの距離にわたる長くて速いステップによる歩行者の歩行

陸上競技における速いレースの訓練のステップの頻度のための演習

• 水平、交互、連続マルチ飛躍
• 膝をロックした状態で足の素早い跳ね返りを促進するコード付きエクササイズ
• 地面からの急激なリバウンド（25リップ）で太ももを水平に持ち上げることで素早く連続して曲がります
• 一度に下肢で静止しているときの迅速で円運動（25裂け目）
• バラストベルト付き（体重の15％の過負荷）の有無にかかわらず、60-80-100から最大200リッピングまでスキップ
• けん引およびベルト付きのスプリント（それぞれ30mおよび60m）
• 時間を計って歩数を数えながら、短くて丸い歩幅60-80-100mで、すばやく円を描くように移動します。

参考文献：

• 陸上競技監督のマニュアル - 第1部：一般情報、人種および行進 - 研究センター - ページ。 午後9時38分。