Fabio GrossiとMichela Verardoによる編集
物理的に準備する
このスポーツの素晴らしいキャラクター、とりわけ有名なタイガーウッズを見れば、素晴らしいショットを作るのはとても簡単です。これは簡単なゲームで、努力は必要ないと思います。 現実には、これらの偉大なチャンピオンのパフォーマンスの背後に隠されている作業の量を完全に理解することはできません。 ゴルフをすることは本質的に、「ボールを穴に入れる」という目的でボールを打つために強度、柔軟性、調整および集中を必要とする非常に正確な技術的ジェスチャーを実行できることを意味する。
個別のトレーニングプログラミングは、抵抗から力まで、ジェスチャーの実行速度から柔軟性まで、すべての主要な身体的 - 運動的資質の調和の取れたバランスのとれた発達を確実にするようなものであるべきです。 抵抗はゴルフのゲームにおける主な物理的品質ではありませんが、長時間の努力を許容する能力を向上させることは、他の資質を高めるための基礎を築くために重要です。 強さと肥大に焦点を当てた作業は逆効果になる可能性があるため、準備は筋肉全体のバランスの取れた適度な発達を予見する必要があります。特に筋肉の「上部」における大きな筋肉腫瘤の発達は費用がかかります体の回転におけるジェスチャー、柔軟性、および感度の効果。
腹部の筋肉組織は、特に斜めのレベルでは、バストのねじれを引き起こすために基本的なものです。 腕、 上腕三頭筋および前腕の筋肉に関しては、それらはボールを打つための堅固さとコントロールを確実にするのに決定的です。 僧帽 筋 、 三角筋 、および菱形は、杖（またはメイス ）を上に向けるジェスチャで問題になります。 スイング - ゴルフの主なストローク - を効果的かつ正確にするためには、下肢を整調し、特に腓腹筋 、 ヒラメ筋 、 大腿四頭筋およびハムストリングスを整調し強化しなければならない。 基本的なのは、身体の下部に限らず、 脳卒中や体位の安定性に欠かせない、 回転内および回転外の筋肉です。
柔軟性は、ゴルファーにとって確かに最も重要な品質です（出典：Bagnoli G.著、 "Golf"、ed。Giunti、2006年）。ゲームの非対称的な要素と、腱や関節を身につけるまでのジェスチャーリスクの繰り返しの性質そして筋肉組織。 このため、筋肉の緊張と優れた柔軟性を維持することで、あらゆる消耗を防ぐことができます。 柔軟性は、有効かつ継続的なトレーニングプログラムで改善できる品質であり、比較的短期間で大きな成果を上げます。 けがを防止することに加えて、 ストレッチ体操および関節可動性の定期的な練習は、とりわけ運動ジェスチャーのより大きな振幅および流動性のおかげで、パフォーマンスの向上を促進することができる。
TRX （最近イタリアにも上陸した道具）は、普遍的なアタッチメントを備えたサスペンショントレーニングシステムです。これにより、長さを調節可能な2つのシンプルなスリングで、関節の可動性、バランス、運動を効果的にトレーニングできます。そしてスイングの効果。 TRXゴルフバンドルと呼ばれるゴルフの運動トレーニング用に特別に作成されたキットもあります。
青少年、特に子供たちでは、運動トレーニングは基本的で一般的な仕事に集中し、調整スキル、平均して4歳から11歳まで発達する能力に目を向けます。 一方、高齢者では、トラウマや迷惑な拘縮、時間の経過とともにますます頻繁に起こる出来事を回避するために、より高い柔軟性を追求していきます。
いずれにせよ、アマチュアゴルファーでさえ、 ジムのマシンを犠牲にして自由で弾力性のあるウェイトを使用することで、体調を改善することに専念すべきです。この魅力的なスポーツをプレーし練習する前に、必ず良いウォームアップをしてください。
書誌とオンライン造影
