さまざまなタイプの繊維の主観的分布に基づいて、さまざまな地区のためのマッスルビルディングプログラムを構築する方法。
アントニオパロリシ博士による
遅い、中間の、または速い繊維に関して、筋肉のある部分の構成を評価するために、いくつかのテストが技術科学文献に提示されており、それを通して、屈性に関して最大の結果をもたらす有益なトレーニングプログラムを実現することができる。それから成長。 これらのテストはすべての主要な地区を分析しているので優れている可能性がありますので、非常に正確です。 参照テストの中で、主なテストは、1Rmの80％が、通常は単関節式で、最大の繰り返し回数を実行するために使用されるテストです。 このように、12〜15を超える高い数の実行は、与えられた試験筋肉において、ゆっくりとした収縮を伴う大量の赤色繊維によるものであり、これはその典型的な特徴であるその抵抗能力を強調する。赤い繊維
分析的に人々を訓練することは、一方では数学的なデータと基準ですべてを制御することができますが、他方ではすべてが厳しすぎて、パラメータが「戻ってこない」場合、すべての推論が燃えるようになること。
多くの場合、特別なニーズがある科目で週に1、2回トレーニングセッションを開催しなければならないので、彼らはパーソナルトレーナーに頼って、利用可能な数日間で全身のトレーニングを組織できるように頼みます。 このような場合、通常のBody Builderプログラムをフラクショナル・ルーチンと面倒な回復日数で構成するのは困難です。
マッスルビルディングにおけるプリンスエクササイズの実践に関して、テストされた主題の重要な量に関するいくつかの研究と観察の後に、私は結論に達しました：ものの多様性とそれらの単純さは成功への鍵です。 これはあなたがトレーナーの仕事においてよりカジュアルで実用的になることを可能にするからです。これが無関心と標準をもたらさない限り。
したがって、この記事では、より汎用性が高く、簡単で、経験的に得られ、その後自己評価のために、あるいはパーソナルトレーナーやフィジカルトレーナーの場合でも、いつでもジムで再提案されるフィールドテストについて説明します。あなたはあなたの顧客や運動選手をテストし、筋肉成長のための詳細なトレーニングプログラムを作成するためにそれらを使うことができます。
方法を理解しようとしましょう。
トレーニングプログラムの構造化は、特定の運動の実行中の筋肉の焼ける感覚に基づいて設定できます。 燃焼は乳酸蓄積の指標であり、特徴的な特徴はアラクタ酸成分と乳酸成分の両方を伴う嫌気的代謝を有し、主に筋肉成長の原因となる速中間収縮線維に典型的なものである。 解糖経路をたどるこれらの繊維は、ホスファゲンおよび筋肉内グリコーゲンの貯蔵量を使い果たし、そして最終的には乳酸を産生する。 これが、一連の多関節運動タイプのSquat、Bench Pressなどを中高負荷（1RMの70〜80％）で、10〜15回程度繰り返して演奏すると、特に筋肉質の領域で劇的な灼熱感がある理由です他の運動アゴニストよりも大きい。 この気持ちが私たちの指針になります。
何度も私は偶然にも一連のベンチプレスの中断を目撃することがありましたが、それは上腕三頭筋に感じられる燃えるような感覚が私たちがさらに進むのを妨げるようなものだからです。才能の少ない被験者の120 kgのボディビルダー。 多くの場合、これは私が人の健康状態の評価のための古典的なテストで繰り返しの点で優れた結果を出すことができないようにすることを妨げます。抵抗テストのための適切な特性があります。 私の考えでは、これはフィットネステストが持っている多くの限界のうちの1つです。 一方、被験者は、おそらくベンチプレスでの最大力対体重の比（１ＲＭ ／ ｋｇ体重）が優れている場合には、腕立て伏せの力が不十分であると分類することができる。 これはあなたがなぜより多くの運動能力要素がテストで評価される必要があるかについてあなたに考えさせるべきです。
