正しい睡眠 - 覚醒リズムを再設定して睡眠を促進することは、松果体によって産生される物質であるメラトニンに頼ることに役立ちます。
メラトニンは、概日リズム障害の場合や不眠症に対して有効です。 睡眠薬とは異なり、睡眠を誘発することはなく、睡眠相の構造を変えることはありませんが、それを支持します。
実際、メラトニンは、睡眠 - 覚醒リズムを表す内部時計を徐々にそして自然に調節します。 それは滴かタブレットの栄養補助食品の形で見つけられます：あなたはパッケージに示された投薬量に従ってあなたが好む方法を選ぶことができます。 メラトニンは就寝前に少なくとも1〜2時間かけて服用してください。 長期間の濃度のホルモンが必要な場合（例えば、一晩中カバーするため）、徐放製剤は遅延放出で有用です。
