一水和物クレアチンの利点
それは市場で最も安いクレアチンの形です。 クレアチンの各分子の内側は水分子と結合しているため、「クレアチン一水和物」という用語が使用されます。 それは、粒状、白色、無味、無臭の粉末の形態でもたらされる。
このタイプのクレアチンは、市場に投入された最初のフォームの1つです。 それは最も使用されているので、最も研究されています。
一水和物クレアチンの不利な点
クレアチン一水和物は水に溶けにくい。 ガラスに約10グラムを溶かすと、必然的にその一部が底に落ち着きます。 また、このため、負荷期間中は、合計線量を1日4〜5回の仮定に分割することをお勧めします。その1つはトレーニングの30〜60分前と直後に行う必要があります。
ガラスのように、溶解しない量のクレアチン一水和物は胃や腸に沈着し、浸透作用のために水を引き付ける。 これらすべてが腹痛を引き起こし、その結果として起こる脱水、筋肉のけいれんの素因およびパフォーマンスの低下を伴う下剤効果があります。 吸収されたクレアチンのほんの一部だけが筋肉に輸送されるので、かなりの部分が細胞外空間に残り、水分保持を引き起こします。 したがって、筋肉はよりボリュームがありますが、あまり定義されていません。
より革新的なクレアチン形態は、低い溶解性、減少した吸収および保水の問題を解決することを約束するが、この点において、唯一の絶対的確実性は依然として伝統的なクレアチン一水和物よりはるかに優れたコストである。
炭水化物の供給源（バナナまたはフルーツジュース）と少量の乳タンパク質を含むクレアチン一水和物の摂取は、同化刺激を最大にし、筋肉細胞へのその侵入を改善するのを助けます（インスリンのおかげで）。 実際のところ、制限要因は腸管吸収ではなく、筋繊維にクレアチンを取り込むことの客観的な困難さです。これは細胞株が飽和するにつれて増加します（これが摂取量を循環させる必要がある理由です）クレアチン一水和物の）。
