ダビデ・マルチャーノ博士より
ヘビーデューティは、49歳で亡くなった有名なボディビルダーMike Mentzerによって設計されました。 この記事は、2つの本、Heavy DutyとHeavy Duty 2：Mind and Bodyで詳細に説明されている方法の簡単な要約です。 彼らは情報と経験が豊富であるので、私はすべてのファンにそれらを読むように勧めます。
メンツァーはそのエリート（シュワルツェネッガー、ルーフェリーニョ、ヌブレットなど）の一部でしたが、1980年代に何らかの形でボディビルの上昇を始めました。 当時のトレーニングセッションは、週に何度も連続して何日もトレーニングをすることを特徴としていましたが、1日2回のセッションでさえ達成することができました。 薬の使用とこれらのサンプルの優れた遺伝的品質のおかげで、持続可能な作業量が増えました。 言い換えれば、彼らは彼らの学生が遺伝的スキルも薬も持っていないことを無視して、多くのルームインストラクターがまだジムで演技しているのと同じトレーニングです（ありがたいことに！）。
メンツァーは、当時使われていた多くの原則が間違っていたと信じて、現在に反対する最初の人の一人でした。 彼の思考は主にBrevi、IntensiおよびInfrequenti（BII）の訓練によって特徴付けられました。
彼が行った変更は複数あり、重要です。
1）
モノシリーズにつながった作業量の明確な削減、トレーニングの強度の大幅な向上。 それらのそれぞれは最大の筋肉消耗に連れて行かれなければなりません。
今までのところそれが常に正反対であったとしたら、多くの人が単一のシリーズがどのように筋肉を成長させることができるのか疑問に思うでしょう。 一方、男の子の大多数が悪い結果のためにボディービルディングを放棄するのはなぜだろうか、多分何かが「伝統的な」トレーニングでうまくいかないのだろうか？
メンツァーは、その一方で、適応とその結果の進化（筋肉の成長）を誘導するために失敗した1つだけのシリーズをもたらしたことを示しています。 それ以降のシリーズは、それらが廃棄物の影響を受け、それ故最初のものに蓄積された疲労の影響を受けたのでそれほど生産的ではないだろう。 そのため、2番目以降のシリーズがあったとしても、回復プロセスに不利になるだけです。
2）
負荷または反復の段階的な増加 実際には、運動の正しいパフォーマンスを無視することなく、人は各トレーニングで改善しなければならないことを認識しなければなりません。 しかし、私の意見では、特に先進的なボディビルダーが一度に250g〜500gを超える量を増やすことはできないため、負荷の増加は非常に困難です。 残念なことに、バーベルにそのような重さを加えるために、ジムはほとんど知られていない MICRO LOADSを備えているべきです。
3）
いくつかの運動と多関節。 この選択は主に荷重の論文に基づいています。さらに、ホルモン反応も最初の運動でより大きくなります。
4）
繰り返しは、同心円フェーズでは4秒、偏心フェーズでは4秒のレートでチェックして実行する必要があります。
5）
もう一つの基本的な側面は回復です。 この時期はさまざまな要因によって異なります。まず第一に遺伝学と強度です。 後者が大きいほど、休息に費やす時間を長くしなければならないので、過補償は完全な道筋をたどる（筋肉成長）。
Mentzerは皆のために固定周波数を設定しません。 彼は週に2、3回の運動については話していません。 私たちは自分の体に耳を傾けることを学ばなければなりません、そしてそれから初めて、私たちが次の訓練の準備ができたときに理解することができるでしょう。 私たち一人一人がOWN回復時間を確立しなければなりません。
ヘビーデューティボードの例»
