ジャンフランコデアンジェリス博士によって
トレーニング、トレーニングのテクニック、トレーニングの回復、トレーニングのストレスなどについてよく聞きます。 しかし、トレーニングとはどういう意味ですか？ そして何よりも、正しいトレーニングは何ですか？ まず第一に、私はトレーニングの定義を与えようとします。そして、今のところどんな不正確さもお詫び申し上げます。
トレーニングは、筋肉の働きの繰り返しの前に生物が適応する一連の生理学的過程で合成することができ、それに続いて、ある種の仕事を実行するための身体の身体的能力の向上が続く。
トレーニングの目的は、筋肉のパフォーマンス、筋肉の強さ、筋肉のエネルギーの利用可能性を向上させることによって、機械的作業のためのより大きな能力を得ることです。 筋肉の能力を高めるトレーニングの生理学的効果は、とりわけ運動行動の目的に有用な筋肉を使用して所与の運動が行われる器用さ、ならびに持続時間およびリズムのより良好な調節にあることを考慮しなければならない。彼らの収縮の 実際には、このメカニズムは、その特定の動きには役に立たない筋肉の動きから生じるエネルギー消費を排除することを可能にします。 筋力の増加はトレーニング現象として基本的なものです。 それは肥大による筋肉量の増加、すなわちより大きな量の繊維および筋肉毛細血管の血液の充満に続発するだけではありません。 筋繊維の体積と毛細血管の数の増加に加えて、高濃度のミオグロビン（鉄を含むヘモグロビンに似た色素）のような、エネルギーの可能性を高める生化学的プロセスが訓練された筋肉で行われます。筋肉のための酸素の一時的な予備として）、いくつかの酵素とグリコーゲン。 長期の努力のために訓練された筋肉が最高の細胞酸素輸送（好気性状態）に関連する酵素で強化されていることに注目することは興味深いです。 激しくて短い努力のために訓練されたそれらは代わりに即時使用のエネルギー物質（アデノシン三リン酸、ホスホクレアチンなど）によって強化されます。 この種の生物学的反応は、嫌気的適応（嫌気的状態）と見なされます。 筋肉の体積の増加、したがって筋肉の強度とパワーの増加と並行して、酸素およびプラスチック材料輸送システムにもかなりの変更が加えられています。 呼吸および心循環装置の機能効率の改善は、実際には、様々な種類の運動について訓練された被験者に特徴的なそれらの形態学的変化にも変換される。 また、赤血球、そしてそれらと共にヘモグロビンは、トレーニングのさまざまな段階で変動を受けます。その結果、血液が酸素化する能力と組織が良くなり、運動中の末梢の筋肉要求を満たすのに役立ちます。 中枢神経系および末梢神経系は、特に刺激伝達の調整および速度に関して、トレーニングによって特定の効率を獲得する。 内分泌腺の適応、すべての内臓の機能、栄養および神経系の興奮性も重要です。 生物の適応のセットは、訓練された対象が努力の間に彼の効率を高めそして休憩の間に素早く回復することを可能にする。 この組み合わせでは、トレーニングの効果をまとめることができます。
結論として、トレーニングによって、人間の生命体にとっての一連の前向きな現象が実現されます。
- 筋肉量と筋力、収縮速度と筋力の増加。
- より良い神経筋協調
- より優れたコスト - 横隔膜動態と肺容量
- 心臓および冠状動脈の準備の増加。 心拍出量の増加 作業中の地区流量の調整が改善されました。 筋肉活動に影響される中枢および末梢臓器のより良い毛細血管形成
- 作業中の酸素のより良い周辺利用。
- 仕事中のより良い体温調節。
- 環境刺激因子に対する生物のより効率的な反応安定性。
上記のすべての種類の恩恵に対して、各個人は健康的な体操スポーツ活動を熱心に練習しなければなりません。 最良の体調は、適切な嫌気性トレーニングプログラム（過負荷の使用）および有酸素トレーニング（ランニング、サイクリング、水泳、カーディオフィットネスマシンの使用など）によって達成されます。
