ダビデ・マルチャーノ博士より
以下に、ヘビーデューティトレーニングの例を示します。
- 月曜日 -
各筋肉をトレーニングする前に、2〜3セットの加熱を行います
| PANCA PIANA CROCIとPANCA PIANA DISTENSIONIのスーパーシリーズ | 1×8 |
| LAT MACHINE AVANTIとスーパーシリーズのPULLOVER | 1×8 |
| 折り畳まれた足 | 1×8 |
- 金曜日 -
各筋肉をトレーニングする前に、2〜3セットの加熱を行います
| SIDE MOUNTSのスーパーシリーズでSLOW NEXT | 1×8 |
| ロッカーとカール | 1×8 |
| ナローベンチ | 1×8 |
- 火曜日 -
各筋肉をトレーニングする前に、2〜3セットの加熱を行います
| LEG PRESS A 45°のスーパーシリーズでのLEG EXTENSION | 1×8 |
| 足の上のCALF | 1×8 |
この研修は、常に準備期間中に使用できるもののうちの1つにすぎません。
トレーニング日数はお互いからの4日間の回復に基づいて選択されました。 論理的にはそれは明らかに優れていることもあります、あなたはこれを見つけることしかできません。 常に各セットは最大の筋肉の消耗で実行されなければならないことを覚えておいてください、そして各トレーニングで負荷または繰り返しを増加させようとすると、そうでなければあなたは結果を得られないでしょう。
メンターにとても愛されている疲労前のテクニックも含まれていることがわかります。 それは最初に孤立運動でそして次に多関節のもので筋肉にストレスをかけることから成ります。 これは主に最も弱いリンクを勧誘するのに役立ちます。 たとえば、肩に過度のストレスがかかるために、平らなベンチで何度もやめなければならないのでしょうか。 この場合は、最初に一連の十字架を作り、次に平らなベンチで続けるようにしてください。きっとあなたはそれらから利益を得るでしょう。
結論として、私はこの方法が既に多くの経験を積んでいるボディビルダーにとって非常に効果的であるように思われるという事実を強調したいと思います。 これは、メンツァーのトレーニングには、体の総合的な知識と最大限の筋肉疲労の概念、つまり初心者が論理的に持っていないという特性の認識が含まれるためです。
