カテゴリ トレーニングの生理

速度の定義と分類 運動速度としてよりよく定義されている速度は、2つのカテゴリに分けることができる特定の運動能力です。 反応の スピードまたはスピード、あるいは可能な限り短い時間で刺激に反応する能力。 それは部分的に条件付きですが何よりも神経質な運動特性です。 急速な反応によって駆動運動ジェスチャーの典型的な例はボクシングの回避です。 適度な身体的な抵抗の存在下で 、運動の 速度もしくは 行動の 速度、または 周期的な頻度と単一の単純な非周期的行動の両方を特徴とする運動ジェスチャーを実行する能力 。 それはまたＭＡ神経成分に直接依存しており、これもまたエネルギー的な細胞代謝から有意に左右される。 周期的な動きの速度に基づく運動のジェスチャの典型的な例は、１００メートルの高速走行であり、一方、非周期的な動きの速度に基づく運動のジェスチャの典型的な例は、フェンシングのフェンシングである。 神経運動活性化の迅速性は筋線維の動員を可能にするが、エネルギー代謝は脳が運動系に要求する性能維持に有利に働く 。 NB。 潜在的に動きの速い選手は（神経質な観点から非常に才能があるため - 反応と行動の優秀さの速さ）彼は筋肉成分（運動の速さ）も訓練することによってのみ運動的に速くなることができます。 反応速度および作用速度（単純な非環式および周期的）は、PURAの急速性の2つの形態です。 しかし、控えめに

Zonca Riccardoによるキュレーション 激しいトレーニングは、 適応 と呼ばれる形態学的および機能的な修飾の開発を通して、全身をこの「スーパーワーク」の新しい条件に「適応させる」ように強制します。 心血管系に関する限り、最も顕著な適応は、有酸素運動または持久力スポーツを専門とする運動選手に見られ、それは長期の心拍出量（心臓が循環して送り出す血液の量）の到達および維持を必要とする。時間の単位）最大） これらの適応は、これらのアスリートの心を「アスリートの心」という用語で造形された座りがちな人の心とは大きく異なるように見せます。 これらの適応の存在は運動選手の心臓が通常の運動の間優れたパフォーマンスを提供することを可能にします。 それらのサイズは以下によって異なります。 競技の種類、強度、期間、およびトレーニングセッション。 主に遺伝的に定義された、対象の基本的な生理学的特徴。 被験者の年齢および活動の開始時刻 アダプテーションは次のように区別できます。 中央適応 末梢適応 心に耐えられる 血管、動脈、静脈および毛細血管が担う セントラルアダプテーション アスリートの心臓の適応はすべて、訓練を受けていない人より明らかに高い量の血液を心室から受け取って送り出すことを目的としています。 心臓はこのようにしてストレス下で心拍出量をかなり増加させることができ、筋肉のより大きな酸素要求量

Antonino Bianco博士による 有酸素トレーニングの 練習時に到達する心拍数（CF）を知ることは、調理方法を知ることに少し似ています。 最高の料理を得るためにオーブンがどのくらいの温度でなければならないかを知ることは、心臓と肺が最も効率的であるCFを知ることと同じくらい重要です。 目標を達成するために（体重を減らす、マラソンをする、またはスポーツのパフォーマンスを向上させる）目的を問わず、どの限界内で仕事をするかを知っておくことが重要です（最適な有酸素ゾーン）。 したがって、さまざまなレベルの努力に対する有機的な反応を制御し、トレーニングセッションの効果を最適化することができます。 心肺装置が最大限の効率で機能し、体がより多くの脂肪を使用するためには、理論最大心拍数（FC Max * ）の65〜85％の範囲で機能する必要があります。これが最適な有酸素ゾーンです。 たとえば、Cooper °の 公式を使用すると、 35 歳の男性の最適な有酸素ゾーンの計算は、220歳（35）=毎分185拍（Bpm）です。 185の65％（0.65 x 185）は 120 Bpm で、185の85％（0.85 x 185）は 157 Bpm です。 訓練をするとき、問題の35歳は120Bpmと157Bpmの値の間にFCを保とうとしなければならないでしょう。 トレーニングセッション中にFCをチェッ

第二部 いくつかの研究によると、すでに約2900 mの高度で、57％の人が少なくとも1つの 高山病の 症状を持っています。 これらのうち、6％が遠足を続けることができません。 Capanna Margherita（4559 m）の標高では、30％の人々が活動を減らすかまたは就寝しなければならず、49％の人々はより軽い症状を訴えています。 最も危険な結果は、脳浮腫（HACE）によって表されます。 最も頻繁で危険な山酔い （AMS） は 急性 型で、それは高地での上昇中に突然現れるものです。 高山病の主な原因は、血液中の酸素の減少または低酸素血症です。これは、毛細血管の透過性の増加を引き起こし、その結果として肺および脳内の体液の漏出（浮腫）が起こります。 肺水腫 （ HAPE ）は、通常は空気を含む肺胞内の水分の通過によるものです。 重度の呼吸不全を引き起こします。 それは、呼吸困難および頻脈、最初は乾いてから咳、次にピンク色および泡立った唾液、騒々しい呼吸（ガラガラ音）、胸部圧迫感および重度の衰弱を伴って現れる。 高地肺水腫は、若い男性、特に男性でより頻繁に発生します。 肺水腫の発生率は場所によって異なるようです。 例えば、ペルーのアンデスでは、ほとんどすべてのケースが12, 000フィート（3, 600メートル）以上の上昇後、ヒマラヤでは11, 000フィート（3, 300メートル）

第六部 パフォーマンスへの影響を得るために、残された人はどのようにして高度な行動または低酸素/低酸素環境にとどまっていますか。 短期間の曝露（3週間未満の期間で10時間未満）が赤血球の増加を引き起こさないという事実は、「閾値」の存在を示唆しているように思われますが、この最小曝露/線量の量は知られていません低酸素のレベル、一日の持続期間または総期間に関連しています。 2500mで暮らし、2000-3000mで訓練し、1250m（= High-High-Low）で激しいトレーニングを行う選手は、High-Low選手と同じように改善されています。低レベルのトレーニング THEN： 1.高い生活と低いトレーニングは海面でのパフォーマンスを向上させる 2.主なメカニズムは赤血球生成の刺激にあり、ヘモグロビン、血液量および好気性能力が増加します。 このＯ ２輸送の増加の効果は、激しい運動の間、対象者が海水レベルで正常な酸素の流れを維持し、骨格筋の構造の下方制御を回避することができるという事実によって増幅される。これは訓練が低酸素状態でも行われるときに起こります。 赤血球生成に関与する経路は、遺伝的多様性が非常に重要な役割を果たす複雑で非線形な経路であることを認識することが重要です。 しかしこの意味では、やるべきことはまだたくさんあります。 運動強度 H =低酸素 N =酸素正常状態 激しいトレー

さまざまなタイプの繊維の主観的分布に基づいて、さまざまな地区のためのマッスルビルディングプログラムを構築する方法。 アントニオパロリシ博士による 遅い、中間の、または速い繊維に関して、筋肉のある部分の構成を評価するために、いくつかのテストが技術科学文献に提示されており、それを通して、屈性に関して最大​​の結果をもたらす有益なトレーニングプログラムを実現することができる。それから成長。 これらのテストはすべての主要な地区を分析しているので優れている可能性がありますので、非常に正確です。 参照テストの中で、主なテストは、1Rmの80％が、通常は単関節式で、最大の繰り返し回数を実行するために使用されるテストです。 このように、12〜15を超える高い数の実行は、与えられた試験筋肉において、ゆっくりとした収縮を伴う大量の赤色繊維によるものであり、これはその典型的な特徴であるその抵抗能力を強調する。赤い繊維 すべての主要地区を分析することで、できるだけ主観的に良いプログラムを作成できます。 ただし、念頭に置いておくべき問題は、テストの価値を正確に評価し、トレーニングのパーセンテージを適切な近似値で計算してからトレーニングプログラムの構造を評価する技術者の監督です。 したがって、主な困難は、ワークアウトの起草において、アスリートはもちろんのこと、技術者をしばしば混乱させる計算とパーセンテージの問題

第三部 以下の理由で山岳訓練が主に使用されます。 （酸化による）酸素使用能力の向上：海面での訓練と海面での回復。 酸素輸送能力を向上させるために：高さ（21-25日）に留まり、海面での定性的訓練。 有酸素フィットネスを向上させるために：10日間の高地トレーニング。 高所での滞在による変更： 安静時心拍数の増加 最初の数日間の血圧上昇 内分泌学的適応（コルチゾールとカテコールアミンの増加） 高地での運動パフォーマンス 高度での訓練の主な目的がパフォーマンスの発達であることを考えると、この訓練の中心には基本的な抵抗と力/速度に対する抵抗の発達がなければなりません：しかしながら、適用されるすべての訓練方法が狙われることを確実にしなければなりません「好気性ショック」の方向に。 高地にさらされると、VO2maxは直ちに減少します（2000mから始まる高度1000mごとに約10％）。 エベレストの頂上で最大の有酸素能力は海抜25％です。 空気抵抗は、空気自体の中での体の動きに対抗する力の集合です。 空気の密度と直接の関係にあるので、抵抗は高度の増加と共に減少し、そしてこれは速度のスポーツ分野での利点を伴う。筋肉の仕事。 長期にわたる性能、特に有酸素性能（サイクリング）の場合、空気とは対照的に抵抗の減少から得られる利点は、VO2maxの減少による不利益によって相殺される以上のものです。 気圧が下が

レジスタンストレーニングは、パフォーマンスレベルを低下させることなく、長期間にわたって一定の努力を続けるというアスリートの能力を高めることを目的としています。 期間、強度、および必要な運動ジェスチャーに関連して、さまざまなトレーニングプログラムが構築されます。 好気性トレーニング法 有酸素トレーニングは、酸素を輸送および使用する能力を向上させ、エネルギー基質の最適管理を確実にすることを目的としています。 機能的適応は、とりわけ心血管系（毛細血管床の増加、心腔、一回拍出量）および筋骨格系（筋線維の特殊化、これらはミトコンドリア、酸化酵素およびミオグロビンが豊富であり、そして使用能力を改善する）を含む。エネルギーを生成するための酸素およびエネルギー基質）。 その結果、有酸素能力と最大酸素消費量が増加します。 条件付き能力の中でも、有酸素性耐性は遺伝的要因との関連性が低いので、疑いなくトレーニングによって最も改善できるものです。 この改善は、健康と生活の質に多大な利益をもたらしながら、あらゆる年齢層で達成することができます。 有酸素トレーニング（定期的かつ十分な強度）の利点は次のとおりです。 心血管疾患の予防と治療 体重管理 糖尿病および高コレステロール血症の予防と治療 骨親和性の改善、骨粗鬆症のリスクの低下。 筋肉効率の改善 ある種のがんのリスクが低い。 気分および幸福感を改善しました（

編集者：Giancarlo Gallinoro ほとんどの商用ジムでは、最も一般的なトレーニング方法が2つあります。 古典的なピラミッド 3 x 8または3 x 10のすべて どちらの場合も、負荷増加に関する結果はすぐに使い尽くされます。 それで、なぜそれらを使うことを主張しますか？ 多くの人が負荷は手段であり、目的ではないと言うでしょう。 それは真実でしょう、しかし同じ繰り返し数とTUT（緊張の下での時間）を与えられた（より良いテクニックで）より多くの負荷を上げる個人はおそらくもっと大きいでしょう！ 筋肉はさまざまな種類の繊維で構成されています。 赤い繊維 、ゆっくりした収縮。 それらは、高いミオグロビン含有量、高い酸化能力、高い毛管スプレーを有する繊維である。 それらは疲労に対して非常に耐性がありそして非常に低いレベルの活性化を有する。 それらはほとんど肥厚性ではない。 速い収縮を伴う 中間繊維 。 それらは優れた酸化および解糖能力を備えている。 彼らは疲労に対する中間の抵抗を持っています。 あなたが従う訓練の種類に応じて、彼らは赤や白に近い特性を帯びます。 それらは赤繊維よりも高いレベルの活性化を有し、肥大する傾向が高い。 最高の解糖能力を持つ、速い収縮を示す 白い繊維 。 それらは、劣った毛管スプレーおよび劣った疲労耐性を有するが、多くの強度を表現することができる。 それらは

第一部 山の気候の特徴 高度が人の身体的効率に与える可能性があるという最初のニュースは、Marco Poloの Millionに も含まれています。 この言及は、ペルコと白人のジョージアの交差の不便の後、マルコポーロが力を取り戻すために長い間滞在したパミール高原の高さ（5000m以上）に特有のものです。 したがって、特にこの組み合わせが身体活動、仕事またはスポーツの実践に関して評価される場合、人と人との関係への関心は非常に古くからあります。 この記事の目的は、ヒマラヤやアンデスの高さに関係するものは別にして、ヨーロッパの高山の生息地のより「ローカルな」割合を評価することです。より直接的な実用的意味を持ち、医療やスポーツという私たちのビジョンに適した、ハイカーなど。 高度が高いと、大気圧が下がるため、それに応じて空気ガスの分圧が減少します。 コロラド州デンバー（「マイルハイシティ」）では、大気圧は630 mmHgで、エベレスト山の上部では250 mmHgです。 これら2つの場所での酸素と二酸化炭素の分圧は次のとおりです。 デンバー：Ｐｏ 2 ＝ （０．２１）×（６３０ｍｍＨｇ）＝ １３２．３ｍｍＨｇ Ｐ co 2 ＝ （０．０００３）×（６３０ｍｍＨｇ）＝ ０．２ｍｍＨｇ エベレストマウントP O 2 = （0.21）x（250 mmHg）= 52.5 mmHg Ｐ co 2 ＝ （０