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編集者：Luca Giovanni Bottoni フィットネスにおける最も誤解されている概念の1つは、女性の過負荷トレーニングの効果です。 筋肉の発達に対するやる気のない恐怖は、広く実証されている研究（Wilmore 1975）に基づいて支持されています。 女性では、テストステロン（筋肉の発達に重要な、強力な同化作用を持つTホルモン）のレベルは、男性のそれより10〜30倍低くなっています。 確かに筋肉の強度の増加はそれを構成する繊維のサイズの増加を伴いますが、この現象は女性ではあまり目立ちません。 利用可能なデータは、顕著な肥大を引き起こすことなく、女性の筋肉の潜在的能力が筋力の増加を引き起こすことができることを明らかにしています。 女性と言えば、私たちは同じものの生物学的機能を見失ってはなりません。 主に腰に位置する女性の体脂肪の分布は、出産のためのこの機能的なエネルギー貯蔵を意味します。これは、体内で最大限に保存されるため、代謝が困難です。 そうは言っても、運動に対する生理学的反応の外側にある性別と女性のフィットネスの文脈では過小評価できない性別の間には違いがあります。 男性に対する女性は次のように提示します。 - 最高脂肪の割合（5〜7 kg以上） - 筋肉量の減少（18〜20 kg未満） - 低身長（7-10 cm） - より低い体重（11-14キロ未満）。 - 低エネルギ

以下は、強度と体型（体脂肪の減少、調子の良さなど）を向上させたいアスリートや情熱的な女性のプログラミングにおいて尊重されるべき重要なポイントです。 ガイドライン トレーニングプログラムには、フリーウェイトでのエクササイズ（バーベルとダンベル）および自分の体重の強さを利用するエクササイズを含める必要があります（NSCAガイドライン）。 等張機と腹筋運動が推奨されますが、訓練は運動協調を必要とし、複数の関節（スクワット、デッドリフト、前進推力、ステップアップ、ベンチ、プルアップ）を含む自由な運動に焦点を合わせるべきです、曲げなど、（NSCAガイドライン）。 トレーニングプログラムには、特に多関節運動（フラットベンチ、曲げ、引っ張り、漕ぎなど）を含む上部（NSCAガイドライン）も含める必要があります。 力と力を伸ばすことに興味を持っている女性は、パワークリーン、クリーン、ジャーク、プッシュプレス、パワースナッチなど、全身を含む運動を使用しなければなりません（NSCAガイドライン）。 正しいトレーニングを計画し、中長期の期限（最低6ヶ月）と検証の瞬間をもって定期的に実施しなければなりません。 プログラムは様々な神経筋の質を含み、より良い筋肉内および筋肉間の調整、より良い筋肉のバランス、より良い自己受容の発達を導き、達成される目的に機能的でなければならない（力、強さ、美学など...）、（NSC

Simone Losi博士による この記事で私は女性の公衆のための最も有用な訓練を正確に説明します、そしてそれは通常主な目的として「調色」と「減量」を求めます。 女性は男性と比較して、脂肪の分布、さらにはセルライトの分布さえも一般に転子および下肢に集中するようにホルモン特性を有する。 脂肪細胞は脂肪酸を貯蔵する傾向があるので、主に「アンドロイド」構造、すなわち体の上部の脂肪分布が大きい少数の女性が体重減少を起こしやすい。 残念ながら、これは下肢のレベルでは起こりません。 長年にわたり、私は健康を目的とした身体活動に携わってきましたが、残念ながら、多くの女性が何時間にもわたる「有酸素」および「回転」コースで「自分自身を殺し」ます。 私は絶対にこれがすべて役に立たないということを言いたくはありませんが、私はしっかりと "より良い"ボディを望んでいる女性のための理想的な活動は、過負荷を伴う活動であると信じています。 はい、あなたは正しく読んでいます...私は女性が細い筋肉組織を刺激することを可能にする負荷、さらには高負荷を使うことを支持しています。 さて、実際的な理由から、私は女性の身体を3つのタイプに分け（あなたのそれぞれは多かれ少なかれこれらのうちの1つに反映されるでしょう）、そして私は最良の結果を得るためのトレーニングを説明します。 症例１：脂肪および／またはセル