BIIO法

Emanuele Giulianiによる編集

また見なさい：BIIOは働く、BIAはまたそれを言う

1つまたは複数のスポーツで異なるトレーニング哲学を導入することは常に非常に困難です。特にボディビルディングの世界では、進化はドーピング物質の投与量やタイプ、そして幸いなことに合法的なインテグレータさえも懸念しているようです。それどころか、トレーニングは、ほとんどの場合、現在40〜50年間Weidersとその「チャンピオン」によって明らかにされ、ハッキングされています。 2001年3月に出版された本「自然のボディービルの科学 - BIIO法」は、何千人ものアスリートから熱意をもって歓迎されましたが、確かな、正当化された、懐疑論（場合によっては真の凶悪性）によっても歓迎されました。）多くの「オールドスタイル」の伝統主義者による。私の意見では、理論的な議論は興味深いものになるかもしれませんが、結局のところ重要なのは結果です。問題は、「その方法」ではなく「若い」方法であること、適切に広められ、理解され理解される前に、最大性能を推定するのに時間がかかることです。言うまでもありませんが、とりわけ自然の運動選手に捧げられた戦略であるため、結果は明らかに容認できませんが、遅くなります。しかし、3年後の2004年は、ボディビルだけでなく他の「予想外の」スポーツにおいても、BIIOlogisの結果の量と質に関して、成熟の最初の年と見なすことができます。

概念の基本と提案されたトレーニングをよく理解するために、ボディビルディングの最大の不満はジムによって提案されたプログラムにおけるプログラミングの欠如、または少なくともトレーニング組織の欠如であることを理解する必要があります。通常、ジムのメンバーはインストラクターに待望のカードを要求し、筋肉のグループごとに4〜6回の練習、10回の4セット、週に4〜7回、価値のないシートを受け取ります。そして数ヶ月。

一方、他のスポーツでは、トレーニングのサイクル化はほぼ日常的で極めて統合された方法です。物理的な文化でも、定期的にトレーニングを行うことで、作業量が75％削減されると、並外れた結果がもたらされる可能性があります。

したがって、有効で体系化されたトレーニング方法論を常に適用するだけで、検索結果とランダムではない結果が得られます。

しかし、BIIOとはどういう意味ですか？

短く、激しく、まれに、整理された

これを理解するために、ゼロから始めて、自然なボディビルディングトレーニングを構成するさまざまなパラメータを分析しましょう。

組織的なトレーニングを構築するための基礎を築くためには、生物内で最も重要なプロセスの1つを研究する必要があります。これが私たちの体が外部のストレスに適応する生理学的メカニズムです。たとえば、ボディビルの前に、ある程度の基本的なエネルギーがあると、運動をすると一時的に神経筋の能力が失われます。翌日、再生プロセスはこれらの容量を以前のレベルよりわずかに高いレベルで復元します。

テーブル

これは、私たちの体が他人、可能性のある攻撃から身を守ることを望んでいるためです。

しかしながら、過補償が起こる前に運動選手が再レイズすることが起こり得る。この場合、パフォーマンスや筋肉量の改善は見られず、逆に悪化することさえあります。これは、各セッション間で正しいリカバリ時間が経過しないと発生することです。実際、非常に主観的なものであるにもかかわらず、同じ筋肉について1つのトレーニングと別のトレーニングの間に経過しなければならない最小時間は平均7日です。

したがって、トレーニングセッションは、ほとんどすべてのジムで提供される通常の4-7よりもはるかに少なくなければなりません。言い換えれば、あなたのトレーニングは絶対にまれでなければなりません。 1回のセッションの理想的な期間は40〜45〜80〜90分です。

持続時間を計算するためには、身体活動中に起こるホルモンの流れを注意深く研究するのが良いです。制御されるホルモンは次のとおりです。テストステロンとコルチゾール。

テストステロンは筋肉の成長に欠かせないもので、トレーニングにおける正しい攻撃性を担い、人間の精巣によって、そして女性の副腎や卵巣によって少量生産されています。

一方、コルチゾールは副腎皮質によって産生され、過剰になると筋肉構造を異化する傾向があります。残念ながら、それは訓練の間に上昇して訓練の約80-90分後に顕著なピークに達する傾向があります。

これが、トレーニングが常に短い必要がある理由です。

したがって、1セッションあたり最大1時間30分で、いくつかの基本的な演習でワークアウトを計画し、生産的かつ合理的にグループをペアリングすることは明らかです。

アスリートが非常に重い負荷をかけて筋肉に最大のストレスをかけることができるように、いくつかの多関節運動を行うべきです。

これはどのようにしてINTENSITYを最高レベルで悪用し、より大きなボリュームを犠牲にして時間をかけて分割する必要があるかということです。筋肉は、あなたがそれを危機にさらしたときに、できるだけ多くの体重を使って成長するだけです。

表2はBIIO訓練法の主な演習を示しています。ご覧のとおり、プログラムはスクワットやデッドリフトなどのかなり重い運動の大量使用を予想しています。

交尾筋の組み合わせは、天然の運動選手の個人的特性と同じくらい多くあります。しかし、１セッションあたりの利用可能時間が短く、筋肉を完全に使い果たすための絶対的な必要性は、相乗的な筋肉の組み合わせを強いる。例えば、あなたが胸筋を訓練した後に上腕三頭筋を動かす場合、それらはすでに非常に疲れているでしょう、そしてそれ故に、せいぜい1つの基本的な運動だけが最終的に飽和するのに必要となるでしょう。したがって、胸部/背部/肩/脚用に2つ、上腕二頭筋/上腕三頭筋/腹部/子牛用に2つのエクササイズを選択することをお勧めします。