SWISS BALLでのトレーニング

ウンベルトミレット博士による

スイスボール（フィットボールまたはスイスボール）は、運動学およびリハビリ分野で生まれた不安定な球形の道具です。 しかし、その数多くのアプリケーションは、「古典的な」筋肉強化エクササイズの変形として、ジムでの身体的な準備にも理想的なツールとなっています。

フィットボールの直径の選択は、それを使用する被験者の身長に基づいて行う必要があります。 最も正しい直径はあなたがあなたの足と直角を成してボールの上に座ることを可能にするものであることを常に心に留めておいて、最も適切な直径の選択のために、あなたは以下の表を参照することができる：

ボールは十分に膨らんでいなければならず、ボールが置かれる表面は滑りやすいものであってはなりません。

このトレーニングツールの長所と短所はどちらも、その自然な不安定さを中心にしています。 ボールの不安定性は、実際には、バランスを維持するために必要な、継続的な姿勢調整を必要とします。 これらの調整は主に通常の筋肉強化運動には関与していない副筋肉によって行われます。

他方で、対象が道具を使用するのに実用的でない場合、ボールの不安定性は危険になり得る。

フィットボールオンライン

オンラインでハンドルなしのPVCフィットボールがあります、そのサイズはあなたの身長に基づいて選択されることです。 製品は箱に詰め込まれた状態で到着し、ポンプとキャップ（2キャップ、予備1個）が付属しています。

屋外で穴をあけられる可能性があるため、室内でのみ使用することをお勧めします。 腹部、腰椎などの運動や姿勢とバランスの改善に役立ちます。 材料は、手触りが快適で、優れた品質であり、そしてこの道具に付随し得るプラスチックの不快な臭いを有さない。

パッケージには、ボールと多言語マニュアルを使って実行するためのいくつかの演習が含まれています。

別の方法として、アンチバーストシステムのおかげで300kgまで耐えることができる、6色と4サイズで利用可能な滑り止めの表面を持つPVCフィットボールを選ぶことができます。 使いやすいポンプはパッケージに含まれています。

このツールは、理学療法の分野で、または古典的な席に代わるものとして、毎日のトレーニングに使用できます。 重要：ボールがオフィスの椅子の代わりとして使用されるとき、重要な要素はテーブルの高さによって与えられます。 しかし、一般的に、75センチメートルのバージョンが最も快適なものです。

関与する身体的スキル

- バランス （静的および動的な状況でのサポートの基盤を減らす）

- 柔軟性/関節の可動性 （すべての筋肉と関節の領域で）

- 姿勢 （強壮剤の筋肉組織の強化による）

- 強度 （特に体幹と腹部の筋肉）

- モーター調整/制御

- 筋肉強化

スイスのボール運動は、バランスが重要な役割を果たすスポーツを実践するアスリートに特に役立ちます。 これらのスポーツ分野では、支持基盤（床との接触点の数とそれらによって区切られる領域）を常に考慮に入れる必要があります。 事実、支持基部と安定化筋肉の活性化との間には逆の関係がある。 安定化筋肉の強度が高いほど、関節の安定性が高くなり、関節を保護する構造（固有受容体）による抑制が低下するため、運動に主に関与する筋肉がより多く動員されるようになります。

スイスボールの使用は、レジスタンスや心血管トレーニングにも適応できます。 腹筋トレーニングでの使用は特に便利です。 より広い範囲の動きを可能にすることに加えて、スイスボールはあなたが同時に腹部プレスのすべての筋肉を訓練することを可能にします。

最後に、スイスボールの弾力性は、日中何時間も座位を維持することを余儀なくされているすべての人にとって大きな助けになります。 その弾力性のおかげでバランスと姿勢を改善することに加えて、スイスボールは椎間板への活力を回復するのを助けるリラックスプッシュの形で体重を回復することができます。

フィットボール

スイスボールにスクワット

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