Dario Mirra博士による
そのため、このような無秩序の中で、機能トレーニングは、毎日起こるさまざまなトレンドやファッションの中で迷子になる危険性があります。
入門
機能訓練は生理学と言えるでしょう。
それは単純に身体にストレスを与えることで構成されています。それは異なる生理学的パラメータを増加させるために行われます。
したがって、この文脈では、ボディビルディング、ウェイトリフティング、ケトルベル、陸上競技などに典型的な原則を使用する方法が歓迎されています。機能。
誰にも、バーを引き上げることすらできない肥大の怪物を見たことがないのですか？
水のリットルの重量に相当するスクワット天井を持っていた水泳？
フォークアスリートと同じコーディネートをしたランナーに？
それとも手のひらで自分の輝きを触るために前方に曲がることさえできなかった過負荷にはまっている人もいますか？
では、機能トレーニングは流行ですか、それとも必要なのでしょうか。
機能訓練は生理学であるということ、または筋肉的、協調的な観点などからシステム全体をあらゆるタイプのものにすることができるすべてのパラメータを開発する傾向があることを述べれば、答えはすでに当然と考えられます。提案された仕事。
したがって、この方法は、そのすべての意味、目的、および目的を考慮して検討してください。
どんな目標
- トレーニング刺激の多様化
その目的は、最大積載量を持ち上げることができることから、素早く動くこと、可能な限り高くジャンプすることだけでなく、フロントカットをすることから、あらゆる状況に適応できる機械を生み出すことです。
- 精神的および物理的回復のために。
槍投げ投げ選手、体重投げ、またはランナーを考えてみてください。
これらの科目は、トレーニング期間の大部分とコーチの選択に応じて必要な違いはありますが、常に同じジェスチャーを繰り返すことで、ほとんどのトレーニングに費やされます。
スポーツの習熟を達成するために、運動シーケンスを憤慨の段階まで繰り返すことが心にどのようなストレスとなり得るかを想像することができます。しかし、どれだけの情熱を持っているか退屈は現れ始めることができます。
同じ作業角度、同じ荷重を繰り返す際に、運動の実行と安定化に割り当てられた構造（筋肉、腱、関節包、軟骨、靭帯など）にかかるストレスについても考えてください（ほぼ常に）、力の同じ適用。
これはすべて反復性を意味します。つまり、摩耗にさらされ、ひいては怪我にさらされるということです。
- より大きな協調的な刺激のために。
人または運動選手の運動経験が大きければ大きいほど、すでに獲得した運動課題の前で、それから協調的レベルで構築され、そして新しい状況が発生したときの両方において、より高いパフォーマンスが得られる。
さらに、実際のパフォーマンスは、ツールを使用したり、一般的にワークアウトの一部であるジェスチャを使用したりすると、肥大、強度のさまざまな要素、抵抗のさまざまな要素の両方で効果的に向上します。神経系がすでに運動を同化しているとき、それがそのタスクへの余分なおよび適応の要素をすでに排除しているとき。
- その他の生理学的要件
ここでは、これらの例をより多く行うことができます。大部分のギアルームユーザーにとって人気の高い目的地である、筋肉量の多いものから始めましょう。 肥大は、筋線維自体の増加によっても最近示されていることから、収縮性タンパク質、結合組織系、毛細血管網および筋レベルでのエネルギー蓄積の増加に他なりません。過形成。
この過度の単純化とは別に、筋肉量は純粋に審美的な目的を持っている可能性があるので、審美的肥大について話しましょう。 1つ目は、ボディビルディングの適切な方法を使用して、ボディの異なる地区間の量と割合を探します。 一方、機能性肥大は、あらゆる活動のあらゆる種類のあらゆるスポーツに特有のものであり、したがって特定の要求に適応し、あらゆるスポーツ活動に特に最適な傾向があります。
今では、筋肉質の増加、それが審美的であろうと機能的であろうと、自己尊重する身体的準備のための極めて重要な瞬間は、異なる筋肉間の不均衡、いくつかの準同形性の悪化、体位変換。
今でもよく知られているように、筋肉の収縮が制限され、時には血液循環を妨げることがある時、過負荷を扱うことは、すでに1RMの20％の収縮が動脈の循環に問題を引き起こし始めます。 1RMの50％で血管の完全閉塞があります。
さらに、ウェイトリフティングベルトとValsalvaマニューバは、特定のウェイトを持つ作業で使用されるもので、0〜3 mmHg程度と推定されるIAP（腹腔内圧）を高めることによって機能を果たします。測定部位、患者の位置、呼吸相、および咳による生理学的限界が10 mmHg以内であることが確立されている。咳、嘔吐、くしゃみ、排便、その他最初に述べたバルサルバは身体活動によるもので、その間に100 mmHgのピークに達することがあります。
したがって、いくつかの活動は、血圧、胸腔内、腹腔内などの増加をもたらすことがあります...心臓への血液の逆流の減少を確実にもたらします。 痔、裂孔ヘルニアなどがある場合には、このようにして問題を増大させることができる可能性もあります。...これらすべてのケースで刺激を多様化し、回復時間を調整します。適切な管理下にあるこれらすべてのパラメータの予防と維持。
- 技術的な優秀さ。
勉強中でも仕事中でも、過負荷の使用に浸透している決まり文句は、生理学やバイオメカニクス、あるいは具体的な科学の概念よりもはるかに膨大で具体的であることを習慣として気づきました。 ; それゆえ、口コミを通して間違った知らせの知識のモンスターとなったが、いくつかのジムでは、知恵の真珠としてスポーツセンターでまだ鳴り響いている彼らの「誓いの言葉」で、絶賛されている。
これについて、私は減量の練習、大量トレーニングの練習、パワーリフティングスクワット、ボディビルディングスクワットについて私に話したキャラクターに何度も出会いました！
しかし、同じ速度、強度、体積でどんな運動が行われても、使用されるエネルギーシステムは必ずしも同じではありませんか？ 筋肉収縮は必ずしもそうではありませんか？ 収縮タンパク質は同じようには流れませんか？ それでは、なぜ同じパラメータの運動で体重を減らし、別の運動では比例しないで成長するべきなのでしょうか。
それからパワーリフティングとボディビルディングスクワット、ボディビルディングカット、パワーリフティングカットアウトからスクワット！ バイオメカニクスが2つの異なるスポーツでそのルールを変えたかのように。 確かに同じ媒体（Sovraccarichi）を介して2つの活動は、異なる目標を達成しようとします。
ボディビルダーは通常、中〜高の繰り返し回数で作業し、トレーニングをスプリットルーチンに分割し、多関節と孤立の両方のエクササイズで作業し、疲労が蓄積されるところで作業を行い、筋肉構造を傷つけます。筋肉量の急増を目的とした過補償を得るために同じです。
パワーリフター。 代わりに、彼らは少ない繰り返し回数で作業します、彼らは純粋に多関節運動を使用します（孤立運動は補助筋肉とスタビライザーを訓練するために一般的に使用されます）、彼らは疲れを組み合わせることを試みません、彼らの仕事の主な目的は巨大な負荷を上げることです。
おそらくこのことから誤解が生じるのですが、パワーリフターはすべての体重を動かすことができるようにするために、躁うつ病を伴うジェスチャーを大げさなやり方で行わなければなりません。 一方、ボディビルダーにとっては、おそらくいくらかの不完全さが許されます…そして私は多分それは許されることができると思います。そしてプロの紙吹雪投げ機の負荷で？
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