アントニオパロリシ博士による
等張機を使って、自由な体重で、あるいは体の重さだけでも、関節の完全性が損なわれる可能性があります。 これは、筋肉質の地区が退縮の問題を抱えている場合、または拮抗地区が十分な弾力性と柔軟性を持っていない場合に発生します。 もっと簡単に言えば、ストレスを受けた筋肉が十分な弾力性を持っていない場合、身体運動はそれらが属する筋肉の鎖に挿入された関節に影響を与える補償を必要とします。
ジムでは、 「伏臥位カール」マシンなどのハムストリングスをトレーニングすることをお勧めしますが、ほとんどの場合、与えられるアドバイスは、セットの前、間、後に坐骨神経筋を長くすることです。その運動 この手順は、怪我を防ぐため、関節の遠足を増やすため、トレーニングから回復するため、そしてトレーニングの翌日に痛みをもたらす代謝物の蓄積を処理するために、それぞれ実施されます。
Ischiocrurali、Ischio-peroneo-tibiali、または単に後大腿骨という用語では、筋肉群は、坐骨結節から、大腿骨の太い線から、腓骨の頭の大腿二頭筋および半横隔膜と半大腿四頭筋がそれぞれ挿入されます。脛骨の後ろ。 最終的にこれらの筋肉（股関節と膝に作用するので二関節型）は、大腿部の膝を曲げて腰を伸ばす機能を持っています。
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読まれたばかりの用語は、おおまかに言って、私達が話している筋肉群の解剖学的構造と生体力学的機能性が何であるかを識別します。 当然のことながら、上記の運動はレッグカールの運動でした。 基本的な問題は、太ももの上の足の屈筋、その拮抗薬、腰屈筋（大腿骨の直腸）、そして下肢の伸筋のように、これらの筋肉をトレーニングするときです。大腿四頭筋）。 これらの前部筋肉が何をしているのか、そしてそれらがどのようにして伏臥位カールの運動において作用するのか疑問に思う人もいるかもしれません。 その答えは、動きを行動の体系、短縮 - 延長として考えることによって得られます。 つまり、ある筋肉が短くなると、別の筋肉が必ず伸びなければならなくなります。 坐骨神経痛の場合、それらが膝の屈曲を可能にするとき、それらは前部筋肉組織、特に大腿四頭筋の伸びを決定する。
被験者がベンチ上で完全に引き伸ばされたとき、彼はすでに大腿大腿骨関節の部分的な伸長の作用によって前鎖を長くする位置を仮定している。 現時点では、股関節屈筋が収縮しているか、そうでなければ十分に弾力性がない場合、それらは代償性腰椎過敏症をもたらす。 この状況では、大腿骨の回盲筋および直腸筋は、第12胸椎から第4腰椎および骨盤まで前方向に受動的に椎骨を通過し、長期的には過度の過負荷ストレスのために悪化することがある。 突起や椎間板ヘルニアのような、すでに椎間板の苦痛が宣言されている状態にあるならば、それは本当に大きな問題になるでしょう！
したがって、これは、問題の運動が坐骨神経筋のトレーニングおよび栄養要求性の増加を目的として行われたが、「主観的」禁忌がある場合は控えめに使用し、必要に応じて修正する必要があることを示唆する。
レッグカールが人に適しているかどうか、どうすればわかりますか。
答えはいつも同じです！ 我々は主題をテストする必要があります。 関節運動を評価し、それをどの程度練習することができるかを理解するため、またはおそらく後に戻らなければならない場合には、その動きに対する関節付き代用者に作用するものすべてを適切に長くし柔軟にした。
筋肉の弾力性を評価するために、もちろん、個人化されたと考えられるトレーニングプログラムを作成する前に常に練習されるべきである柔軟性テストに頼ります。
私は繰り返して！ カールの安全性を評価するためには、股関節屈筋と脚伸展筋の弾力性をチェックすることが優先事項です。
利便性と実用性に最も適しているテストはThomas Testです 。ここでは、被験者がベッドの上、または必要に応じて平らなベンチの上に横たわっているのがわかります。 膝を胸部に交互に持ってきて、次に最初に、そして次にもう一方を持ってくるように頼まれるでしょう、そして調べられた筋肉の柔軟性の機能障害が評価されるでしょう。 特定の場合には、大腿四頭筋、特に大腿直腸および回盲部が評価される。
図２では、膝窩窩の高さの大腿部がベビーベッドのベンチから外されていないので、問題の対象がどのようにフロントチェーン、特に股関節屈筋の良好な弾力性を有するかが分かる。 また、膝が伸展しないことを考慮すると、これは大腿四頭筋が良好な弾力性を有するという事実を支持して主張している。
Fig2トーマス検定
対象は優れた柔軟性を持っています
股関節と膝関節のレベルで
この場合、人がレッグカールベンチに横たわっているとき、引き込まれた筋肉によって引き起こされた過度の補償のために彼は緊張を受けないであろう。 結局のところ、そのような運動の練習には禁忌はありません。それは設定された目標に基づいてカスタマイズされる必要があるだけです。 それから私達は坐骨神経痛の強さの評価と問題の筋肉の栄養要求を高めるための適切なプログラムの作成を進めます。
ただし、図2に示すような柔軟性は多くの科目、特にほとんどの時間座っているまたは動いていない座りがちな人には見られないことを忘れないでください。
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