サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）は1957年にイギリスで生まれ、その後世界中に広がるFORCEのためのトレーニングテクニックです。
伝統的な
従来のサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）は非常に簡単です。 それはいくつかのエクササイズステーションを含むトレーニングコース（サーキット）です（全部で6-15、一般的には総体で ...しかし必ずしもそうではありません）。 それぞれが追求される運動目標に基づいて繰り返しまたは事前に確立された速度または強度または期間で行われる。 さらに、予め設定されたトレーニング負荷に達するために必要なだけ回路全体を繰り返さなければならない。
抵抗力の発生のための繰り返しは、「強度」成分および「抵抗」成分によって変わる。
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）のトレーニング部隊の種類
- 強度：各運動につき6〜8回の繰り返し、最大繰り返しの70〜80％の強度
- 速い力/力（10 "-35"作業）： 最高速度での 10-15回の繰り返し/ MRIの50-60％の強度での実行速度
- 短期間の抵抗力：MRIの40〜50％に等しい強度で各運動につき20〜30回の繰り返し
- 中程度の持続力：MRIの20-30％に相当する強度で各エクササイズで30-150回の繰り返し
NB 。 サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT） - 伝統的な類型は毎週3回のトレーニングセッションの頻度で実行されなければならず、常に同じ回路または別の方法で似ている方法で筋肉地区を刺激する異なる回路を含みます。
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の伝統的な伝統 - 強度：
- 繰り返し：座席あたり6-8
- 作業負荷：RMの70〜80％（主観的質量）
- 回路の回転数：3〜6
- 回復：0 ''
- エクササイズ：バーベルでしゃがむ（スクワット） - 平らなベンチでスラスト - バストの曲がり（クランチ） - latマシンでの牽引 - ハンドルバーでのバストの広がり - ハンドルバー付きの横方向のライザー。
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の伝統的な伝統 - 速い力/力：
- 繰り返し：1席につき10〜15
- 実行時間：10 " - 35"
- 作業負荷：RMの50〜60％（主観的質量）
- 回路の回転数：3〜6
- 回復：0 ''
- 演習：スポーツ分野に固有のものです。
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の伝統的な伝統 - 短期間の抵抗力：
- 繰り返し：座席あたり20
- 作業負荷：RMの40〜50％（主観的質量）
- 回路の回転数：3〜6
- 回復：0 ''
- 演習：強さと同じです。
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の伝統 - 中程度の耐力：
- 繰り返し：座席あたり30-150
- 作業負荷：RMの20〜30％（主観的質量）
- 回路の回転数：3〜6
- 回復：0 ''
- 演習：強さと同じです。
ペリフェラルハートアクション（PHA）
ペリフェラルハートアクション（PHA）は、Arthur H. Steinhaus博士による伝統的なものより後に生まれたCircuit（AC）またはCircuit Training（CT）でのトレーニングの一種です。 その前任者と比較して、 末梢心臓作用（ＰＨＰ）は、血管拡張および生物の様々な筋肉領域に対する急速な容積移動のおかげで、心臓の末梢効果をより刺激する。 これは次のようになります。
- 可能な限り離れて筋肉の地区の交替
- ワークステーション間の回復の可能性が低い
- トータルボディワーク
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）末梢心臓作用（PHA）の効率 - 効率性および循環効果：
- 繰り返し：座席あたり15-30
- 作業負荷：RMの40〜50％（主観的質量）
- 回路の回転数：3〜6
- 回復：0 ''
- 演習：latマシン上の牽引 - ふくらはぎ立ち上がる - ハンドルバー付きの横方向の持ち上げ - 胴体の曲げ（クランチ） - バーベルでしゃがむ（Squat） - ハンドルバー付きのバストエクステンション - 平らなベンチを押す。
有酸素サーキットトレーニング（ACT）またはカーディオフィットトレーニング（CFT）
エアロビックまたはカーディオサーキットトレーニング（ACTまたはCFT）は、有酸素運動（ステッパー、自転車、楕円形、トレッドミル、トレッドミルマシンで行われる）を組み合わせたサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の一種です。など、またはカリストニックタイプの縄跳びで、その場で走り、陸上競技用歩行器）を使って伝統的な筋力トレーニングを行います。 このように、ACTまたはCFTは同時により多くの目標を達成し、好気的および嫌気的活動の両方の利点を引き出すことを目的としています。
エアロビックまたはカーディオサーキットトレーニングは、他のエアロビクスと筋力位置を交代させ、目的に応じてどちらか一方または両方の能力を向上させることを目的としています。 通常、エアロビクスステーションは適度な強度と可変の持続時間（5 '以下）がありますが、強度のエクササイズは伝統的な方法のものに対応します。
例：サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）タイプ有酸素サーキットトレーニング（ACT）またはカーディオフィットトレーニング（CFT） - 有酸素無差別トレーニング/耐性強度：
- レジスタンスエクササイズの繰り返し：座席あたり20-30
- 作業負荷強度のエクササイズ：MRIの40〜50％（主観的質量）
- デュレーションエアロビクスエクササイズ：5 '
- 強度有酸素運動：当たり障りのない
- サーキットツアー：n°2/3 - エアロビクスステーションの期間と数によって変わります
- 回復：できるだけ低い
- 交互の演習：楕円形 - バーベルとしゃがんだ（スクワット） - トレッドミル - 平らなベンチでプッシュ - 自転車 - バストの曲がり（クランチ） - ステッパー - latマシンでの牽引 - トレッドミル - ハンドルバー付きバストの延長 - スキップロープ - 上昇ハンドルバーが付いている側面。
スポットリダクション（SR）
スポット削減（SR）トレーニングは、以前のACTまたはCFTと非常によく似たタイプのサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）です。 ローカライズされたスリミング 、 疑わしい効能と決定的な具体性のテクニックを促進することを意図して生まれました。 これは、ＳＲが減量において禁忌であることを意味するのではなく、単に（他の技術のように）それが別の領域ではなく体のある領域における脂肪組織の減少を促進できないことを意味する。
一般的に言って、スポット減少（ＳＲ）タイプは、好気性成分よりも強度成分を優先し、そして「合理化」されるべき仮想領域に専ら集中する。
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の減点タイプ（SR） - 大腿部および臀部の局所的な減量：
- 筋力または抵抗力の運動の繰り返し：1ステーションあたり最大20
- 作業負荷強度のエクササイズ：少なくとも50％のMRI（主観的質量）
- デュレーションエアロビクスエクササイズ：3 '
- 強度有酸素運動：当たり障りのない
- サーキットラップ：4/5 - エアロビクスステーションの期間と数によって変わります
- 回復：できるだけ低い
- 交互演習：ステッパー - バーベルスクワット（スクワット） - 自転車 - 突進 - トレッドミル - Adduttor機 - 縄跳び - Abduttor機 - Gluteux機。
心臓ペリフェラルハートアクション（Cardio-PHA）
心臓 - 末梢心臓作用（Cardio-PHA）は、有酸素または心臓回路訓練（ACTまたはCFT）と末梢心臓作用（PHA）との間の妥協を表す一種の回路訓練（AC）または回路訓練（CT）です。 理論的には、Cardio-Peripheral Heart Action（Cardio-PHA）は、有酸素成分の増加という点でPHAとは異なりますが、並行して、互いに非常に離れた身体部位を連続的に刺激する能力によりACTまたはCFTとは異なります。
NB 。 Cardio-PHAの可能な組み合わせは非常に多いので、ACTまたはCFTのPHAの例のおかげで、他のものを説明する必要はありません。
