一般性
水分貯留は、何百万もの人々、特に様々な強度を持つ女性(イタリアの女性人口の30%)に影響を及ぼしているかなり広範な障害です。
保水とは何ですか?
医学では、用語「水分保持」は、体液を体内に保持する傾向を示すために使用されます。 これらの体液の停滞は一般に、脂肪の蓄積を起こしやすい領域(腹部、大腿部および臀部)において優れている。
保水の主な徴候は浮腫、組織内の体液の蓄積が異常な腫れを引き起こす状態です。 静脈とリンパの循環がこれらの液体と一緒に変化するため、多数の毒素も停滞し、酸素と栄養素の供給量の減少によってすでに妥協されている細胞代謝が変化します。
保水の有無を確認する方法
障害の実際の存在を確認するために、多かれ少なかれ信頼性の高いテストがあります。 例えば、あなたが尿の特定の重さの検査を実行する可能性を持っていないならば、それは数秒間大腿部の前面にしっかりと親指を押しれば十分です。 指を離しても跡が見えている場合は、水分が残っている可能性があります。
治療法と治療法
保水の治療は、障害を引き起こした原因の修正に基づいています。 導入部分で見たように、重要な病状がない場合、水分保持の主な原因はライフスタイルです。 不健康な習慣の中には、状況を悪化させる原因となるものもあります(喫煙、過度のアルコール摂取、太りすぎ、塩辛い食物の濫用、薬やコーヒーの乱用、きつすぎる服、かかとが高すぎ、動かずに長時間立っている)。
後者の場合、循環と静脈還流を刺激するために足の先端に時々起きることが賢明です。
上記のすべての危険因子を修正することと一緒に、枕をマットレスの下から持ち上げるためにマットレスの下に枕を置くことが役に立つかもしれません。
身体活動
しかし、水分保持に対抗するための最良の武器は身体活動です。 その運動は、それが規則的かつ合理的に行われている限り、実際には、微小循環の再活性化および強化に寄与する。 このような場合に最も適した運動は健康で平和な散歩です。 ランニング、エアロビクス、スピニング、ウェイトリフティング、そしてより一般的には地面との頻繁な衝突を伴うスポーツ(バレーボール、テニス、ジョギング、ランニング)は禁忌です。
有効な代替手段は水泳と自転車で表されます(伝統的なものはあまり有用ではありません、垂直ではなく水平にペダリングする "リクライニング"モデルを使うのが良いです)。 静脈の機能不全によって引き起こされた水分貯留の場合には、固有受容運動と足首動員運動も適応となります。
セッション終了時に、脚を高く上げた状態でストレッチングを行い、呼吸コントロールを行います。静脈が戻り、産生された毒素が除去されます。
ダイエット
食物と水の保持
スラグ(食物繊維)を多く含む食事は腸の運動性を高め、腹部の静脈流出を妨げる障害である便秘の危険性を取り除きます。
したがって、果物や野菜を大量に摂取すること、特に、毛細血管を保護するビタミンであるアスコルビン酸を豊富に摂取することが重要です。 この物質が最も豊富に含まれているビタミンCとして知られる食品は、新鮮な果物(酸っぱい、柑橘類、パイナップル、キウイ、イチゴ、チェリーなど)、新鮮な野菜(レタス、ラディッキオ、ほうれん草、ブロッコリーなど)です。 )、いくつかの新鮮な野菜(ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、トマト、ピーマン)と塊茎(特にジャガイモがあれば)。
週に1日、特に日曜の大雨を飲んでいる場合は、特に液体(茶、ハーブティー、フルーツジュース)や野菜が豊富な解毒食をお勧めします。 この日に、肉は魚と交換されます。それは結合組織がそれほど豊富ではないのでより消化しやすいです。 この24時間の間に、脂肪もオリーブ油と種子油を除いて廃止されます。 おそらくサウナやリラックスできるトルコ式バスを伴うジムでの良い汗は、液体の排水と毒素の除去をさらに刺激します。
水と飲み物
水は忠実な仲間となるはずであり、それ自体は常にそれと共に運ばれなければなりません。 正しい水分補給は、実際には、水分保持に対抗するための最も簡単で効果的な解決策の1つです。 したがって、1日に少なくとも2リットルの水を消費するように努力しなければなりません。 一般的に、尿の色が暗すぎたり悪臭がしたりしているとき(たとえば、夏の間やもっと一般的にはスポーツをしていて汗をかいているとき)は、線量を上げるのが良い方法です。
おそらく最初は、特にあなたが少し飲むのに慣れているならば、水の摂取量の増加は利尿を刺激するでしょう。これは、長期間水が枯れた枯れた植木鉢から水が抜け落ちたときに起こることに少し似ています。 しかしながら、頻繁にそして少量で飲むことによって、前の例で述べた乾燥土壌で起こるように、体はより多くの量の水を少し吸収することを学ぶでしょう。
自然療法:フカス、ピロセラ、ツボクサ、ブルーベリー、ハーブティー、肉屋のほうき、トチノキ、アーティチョーク。
アマゾンでハーブティーを排水する
保水、セルライト、腎臓結石、痛風、レネラ、高尿酸の場合に示されて、白樺の注入は排出作用があります。 温かい飲み物を飲むのが楽しいのは、日中に一緒に飲まれることですが、その無害化効果と軽さのために貴重な生物の幸福に影響を与えるために、自然の助けが加えられます。 水切りハーブティーは、ヴェローナのLessini MountainsにあるSpree研究所で切られた乾燥したオフィシャル植物を使って作られています。 それは少なくとも10分の間沸騰したお湯の中に1杯の白樺の葉のハーブティーを置いて、それから濾過して、1日に2〜3杯飲むことをお勧めします。 最適な結果を得るためには、200グラムに相当する製品を2パック連続で服用することをお勧めします。
オンラインで利用可能あるいは、野生の果実の甘味があるハーブティーもあります。 天然の酸化防止剤とフラボノイドの混合のおかげで、実際には、植物は減量の食事療法を助ける健康の同盟国になります。 Pilosella、Spirea、Equiseto、Ortosiphon、Verga d'Oro、タンポポの根、甘草、ペパーミント、ウコン、エリカ、ハイビスカス、エルダーベリー、ブドウ、ブラックカラント、ブルーベリーは、しぼんだりお茶をしたりするのに役立ちます。セルライト。 浄化と脂肪燃焼は、注入が保温性を低下させ、発熱効果を通じてセルライトと戦うのに役立ちます。 さらに、ハーブティーに含まれているウコンは、数多くの抗酸化作用により、新陳代謝を刺激し、脂肪燃焼の腹部として働き、体重を減らしたい人に役立ちます。
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それが含む塩とナトリウムはセルライトの主な同盟国のいくつかです。 このミネラルは、実際には、体の水分保持を高めることができる多くの要因の1つです。 セルライトを患っている女性では、この障害は静脈およびリンパ系の機能障害のためにすでに強調されています。
このため、利尿作用のあるダイエット食品は、塩のように水分保持を促進するものを避けて服用することが重要です。
ナトリウム摂取量を食物に制限することはすべて簡単です。簡単な手順をいくつか実行してください。
- 皿に塩をかけないでください。
- 調理中は少量の塩を使用してください(たとえば、パスタを調理するときは、調理が完了したら塩を追加します。このようにして、パスタに吸収される塩の量はかなり減少します)。
- 塩で保存された食品や加工された食品(ソーセージ、チーズ、チップスなど)の摂取を制限する。
- 包装食品の消費を制限する。
- スパイス、レモン、または伝統的/バルサミコ酢を使って食品の風味を高める。
- 果物が評価されれば、スナックとして塩味のスナックの代わりにそれを消費することができます。
カリウムとナトリウムをたくさんとるためのおすすめ食品
次の表は、カリウムを多く摂取し、ナトリウムをほとんど摂取しないことをお勧めするいくつかの食品を示しています。したがって、液体の排水に有利です。
食べ物 (100グラムあたり) | カリウム mg / 100g | ナトリウム mg / 100g |
乾燥キノコ アプリコット 白豆 エンドウ レーズン アーモンド ドライプラム ひまわりの種 乾燥日 ジャガイモ ブロッコリー 新鮮なキノコ オートミール 赤身の肉 七面鳥 米 りんご 玉葱 | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
ご注意ください
しかし、ナトリウムは体にとって必須のミネラルであり、通常の栄養では達成することが困難であったとしても、過度の欠乏は重要な副作用(吐き気、筋肉のけいれん、疲労、精神障害)を持つ可能性があることを忘れないでください。
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