入門

Fartlekはスピードゲームを意味します。 それは、1930年にスウェーデンのコースタ・ゲスタ・ホルマーによって導入されたスポーツトレーニングテクニックで、エアロビクスとミックススポーツに大きな応用があります。

fartlekはスピードとレジスタンスのパラレルトレーニングに基づいており、現在は高強度(HI - 高強度)インターバルトレーニング(IT - インターバルトレーニング)として分類されています:符号付きHIIT

fartlekでは、刺激の持続時間、リズムの繰り返しまたは変動の数、および回復の持続時間(さらに厳密には能動的、すなわち努力を減らしながら止まることなく行われる)と同様に、運動の強度も絶えず変化します。

オナラの特殊性:刺激の多様性

速度と速度抵抗の刺激によって区別されることに加えて、おならでは、 繰り返しの概念とリズムの変化の概念を分離することは非常に困難です。 経験の浅い読者にとっては、この区別はささいなことに思えるかもしれません...実際には、それはfartlek技術を有名にした主な特性(そして相対的な有効性)です。

これらの概念をより効果的に伝えるために(おそらく平均的な読者にとっては過度に技術的なことです)、リズムの変化と繰り返しの違いを簡単に説明します。 後になって初めて、ランニングに適用されるfartlekトレーニングの例を紹介します。

リズムのバリエーション:これは同じリピーター内での努力の強さを増減することを含む中間トレーニング技術です。 リズムの変化は、競技者が止まらない45 'のトレーニングセッションに適用できます。 それらは、高レベルの強度に到達しそして嫌気性閾値を刺激し、また生成された乳酸の代謝的処理を促進するのに有用である。

繰り返し:リズムの変化と同様に、このテクニックもINTERVALLATAです。 リズムの変化と比較した大きな違いは、運動の中断にあります。 繰り返しは疲労の積極的な処理を開発し、中断を予見しないことを目的としていますが、繰り返しは通常、受動的な回復から離れています。 一般にそれらは主要な強度レベルに達するか、または非常に長いか厳しいワークアウトへの心理的アプローチを好むために使用されます(連続して90 'を走るアスリート。それらの間の回復のわずか1分)。

それでは、アスリートのための3つのランニングワークアウトを嫌気性閾値の開発に重点を置いて比較してみましょう。

  1. リズムのバリエーションのトレーニング、合計80 ':加熱10'。 全脈動の60%で4つの速度低下が点在している、嫌気性閾値を超える10 'から3〜5%への4つの速度増分。 10分クールダウン。
  2. 繰り返しのトレーニング、合計70 ':暖房10'。 7、3 'の受動的回復を点在させて、嫌気性閾値を1000メートルから10%上まで繰り返した。 10分クールダウン。
  3. Fartlekトレーニング、合計60 ':加熱10'。 1 - 2000メートルから2回、または1000メートルから2 - 3〜5フィートの活発な歩行が点在している。 5フィートの活発な歩行。 20 'は最高心拍数の60%で走り、最高速度を上げながら一般的なリズムの変化を持ちます。 マイクロショット(数ステップ)で5 '当たり障りのない乗車。 1は最高速度で200メートルから繰り返されます。 速いペースで歩いて1 '回復。

Fartlek:いつ使うのか

上記の例からわかるように、fartlekは他の2つの手法とはまったく異なるトレーニング方法です。 リズムのバリエーションと繰り返しは非常に正確なテクニックですが、これは適性テストに基づいて計画されています。スポーツ選手の感情的な関与 一言で言えば、fartlekは楽しいです!

それは、チームスポーツの競技的準備(フットボール、ラグビー、ホッケーなど)やクロスカントリースポーツのそれほど特定されていないフェーズ(サイクリング、ランニング、ボート、カヌーなど)に非常に役立ちます。 fartlekは短く、嫌気性閾値と乳酸代謝、速度と反応性の両方を刺激しますが、他の2つの戦略は、同様の効果を達成するためには依存演算子であり、より差別化された計画/計画を必要とします。

結論として、fartlekは広く使われているスーパーテクニックと見なすことができます。 それはチームスポーツの準備と非常に若いかアマチュアのトレーニングにそれ自身を貸します。 その一方で、クロスカントリーやハーフボトムの活動に従事するエリートアスリートは確かに貧弱なしきい値や乳酸パワーよりも大きな開発を必要とし、したがって筋肉の速度や反応性が少ないため、セッションからより多くの利益を得るでしょう。リズミカルな変化とプログラムされた繰り返しを含むトレーナー。