はじめに：大小胸筋の解剖学
胸筋の特定の解剖学的形状は、これらの筋肉に多くの動きを実行する能力を与えます。 胸筋は、とりわけ腕の水平方向の内転（上腕骨が体の中心に近づく動き）およびその内転に関与しています。 胸筋はまた、腕を伸ばしている間（頭上から始めて上腕骨が下向きになる運動）および手を回転させながら腕を曲げている間はより少ない程度で作用する（腕を伸ばす運動）。上腕骨は、手のひらを前に向けた状態で体の前に持ち上げられます。
最後に、上腕骨を固定点とみなすと（登山行為のように）、胸筋は体幹を持ち上げるように収縮します。
胸筋を訓練するための最良の演習
胸筋に作用するためには、主に2つのタイプの運動があります：あなたがベンチの上にあなたの背中に横になって横になって、そしてあなたの腕を外側から向って運ぶ位置の十字架内側（自分自身を内転させる）、肘を動きの間中少し曲げたままにします。
バーベルとの緊張は主に上腕三頭筋と前部三角筋が関係しています。 この関与は、運動をしている被験者が両性のとき（肩が「前に」落ちる）最大になりますこの場合、胸筋への刺激を増やすためには、いくつかのトリックを採用する必要があります。
胸骨を上げ、肩を元に戻します（さらに後ろに持ちます）。
バーベルの代わりにダンベルを使用すると、この方法でさらに胸骨を上げ、胸の筋肉を長くすることができます。
良い胸筋を発達させるために、想像力の余地を残して他のエクササイズを使うことも可能です。
トレーニングの最後には、古典的な腕立て伏せは、例えば、胸筋を枯渇させ、局所的な血液供給を増やすための素晴らしい方法です。 これらの筋肉をより巻き込むには、体調が許す限り、両足で両足で運動を行うことが可能です。
手を地面に、足をスイスのボールに乗せて行うと、同じ運動が非常に困難になります。
最後のヒント
胸筋は間違いなく最も切望されている筋肉の1つです。 それらの発達は体に運動的で調和のとれた外観を与えるために確かに重要です。 しかし、やり過ぎないようにすることが重要です。
残念なことに、多くの体育館では、自尊心のために少し、より注意を引くために少しずつ、彼らの胸筋をたくさん訓練している人たちがまだたくさんいます。 多くの場合、そのようなトレーニング戦略は、体格に古典的な七面鳥の外観（巨大な胸と細い脚）またはゴリラ（巨大な胸と肩が前方に引っかかっている）を与えます。 このため純粋に美的であり、他の人にとってはもっと重要なこと（関節の姿勢と保護）、体のすべての筋肉のトレーニングに同じ注意を払う必要があります。
