減量のための食事療法

体重を減らすための食事療法

一般性

季節の変わり目に、昨年のズボンやシャツが少しタイトになったことに気付いたとき、私たちには2つの可能性があります。それは、洗濯機でそれを取り出すか、食事をとることによって隠れることです。

私たちが優雅に古着を着ることを可能にすることに加えて、体重を減らす理想的な食事療法はまた私達が私達自身についてよりよく感じるのを助け、そしてもっと重要なことに、私達の一般的な精神物理学的幸福を改善する。

ラストミニットダイエット:リスク

土壇場で食事をとることのリスクは何ですか?

私たちが体重を減らすことにしたときに直面する最も重要な敵は急いで怠惰です。

急いで戦うために最も重要な敵です

まず第一に、それは薬、最後の分の減量の食事療法およびさまざまなサプリメントが治療ではなく、太りすぎの悪化要因を表していることを認識することが不可欠です。

短期間の厳密な食事療法は励ましかもしれませんが(実際にはバランスの針は左に移動します)、体重の減少はほとんど明白です(体重の減少は主にグリコーゲン貯蔵の枯渇に関係しています)。脱水)。

食事療法が長期間維持される場合にのみ、体重減少は脂肪量の減少と効果的に関連しています。

しかし、問題はそれだけではありません...

カロリー制限の高い食事は筋肉量に影響を与え、(比例して)脂肪を節約し、新たな体重増加の基礎を築くことができます。

あなたがこの道をたどることを選ぶなら、最初の、明白な、良い結果にもかかわらず不利益はたくさんあります。

カロリー制限による基礎代謝の低下もあるかもしれないという仮説があります。 これは体重減少とは反対で、通常の食事を再開するとすぐに、失われたポンドすべてが短時間で多くの関心を持って買い戻されます。

減量と体重増加(ヨーヨーダイエット)の繰り​​返しサイクルは、食物制限の段階に対処するために体が脂肪沈着物を保存する能力を高めるのを促進します。

実を言うと、基礎代謝の仮説的な減少について行われた科学的研究は、それがそれほど簡単に現れることができるという仮説を否定しました。 それはどちらかといえば長期の絶食の望ましくない効果です。 しかしながら、これらの実験は短期間の空腹時反応のみを検討し、低カロリー制限の長期的変化に関しては未知の要因を残しているが、より長続きすることを明記すべきである。

したがって、単純な食事療法や痩身製品の使用によって体重を減らすことがますます困難になる可能性があります。 これが理由です:

制限された食事療法のアプローチ(1日に1000-1200カロリー)を組み合わせた菜食主義者(1つは10日ごとに十分です)に関連するITはうまくいくことができません。

身体活動

なぜ怠惰が戦略全体を失望させるのでしょうか。

過体重の発症に対する座りがちな生活習慣の貢献は非常に重要です。

今日、これまで以上に、多くの学者は、体重増加がカロリー摂取量の増加よりも身体活動の減少に関連していることに同意しています。

例えば、アメリカでは、近年、全体のカロリー摂取量が5〜10%減少したにもかかわらず、アメリカ人の平均体重は増加しています。

身体運動活動に関するいくつかのキーポイントを見てみましょう:

  1. 食物制限のみに基づく減量プログラムは10回のうち9回で失敗する。 善意にもかかわらず、体重を減らすことを目的として始められた食事の多くは、実際には以前になされた努力を失望させる飢餓攻撃の喉に放棄されています。
  2. この問題に対する唯一の解決策は、身体活動のレベルを上げることです。 そのようなアプローチは、多くの場合、食事制限がない場合でも体重を減らすことを可能にする(以前の正常熱量寄与を参照)。
  3. 実際には、スポーツマンはより高い新陳代謝を持っており、これは彼らのエネルギー消費量が安静時でもより高いことを意味します。
  4. その上、スポーツの練習は異化を防ぐために筋肉を無傷に保つことを可能にします。

したがって、最良の結果を得るためには食事と身体活動を関連付ける必要があります。

ヒント

体重を減らすために食事療法に従うための有用なヒント

体重を減らすための食事療法の場合、それはいくつかのヒントに従うことが役に立つかもしれません:

  1. 過度のカロリー不足を引き起こさないようにするための、バラエティーに富んだバランスの取れた食事に従ってください。
  2. 体重とそれに到達するのに必要なカロリーをすばやく計算するには、自動計算フォームを使用してください。
  3. あなたが必要以上に食べるのを避けたり、過度の誘惑に屈したりするには、食事の終わりに歯を磨くか、チューインガムや砂糖を含まない芳香族キャンディーを口に入れてください。
  4. ゆっくり食べて、このようにあなたはより早くより充実したと感じます
  5. 筋肉質のエクササイズ(ウェイト、フリーボディートーニングエクササイズ、オーバーロードまたはゴムバンド付き)と交互の有酸素運動(エクササイズバイク、ランニング、素早いウォーキング、クロスカントリースキー、持久力泳ぎ)を交互に行ってください。
  6. 最大の痩身効果を達成するためには、身体活動は時間をかけて長引かなければなりません。 このようにして初めて、体組成と代謝の改善は安定して持続します。
  7. 体重を減らすことは重要ですが、常に自分の健康を見据えています。 したがって、あなたの食事療法を設定するには、私たちの食品の推奨事項を参照してください。