水泳

クロール

クロールは上肢と下肢を交互に周期的に動かします。 腕の動作には横型の呼吸が挿入されていますが、片側だけでも、左右でも行うことができます(通常は3ストロークごとに呼吸します。水泳を遅くして過度に頭を上げないように、それぞれの肩を光学的な基準点として保ってください。

腹臥位でも仰臥位でも、想定される位置は下肢によって調整され、その質量は全体重の約40%を占めます。 実際、肺の浮いている袋のおかげで上部はかなり上がったままですが、足は落ちる傾向があります。 この沈み込みは、特定の体重に応じて多かれ少なかれ起こりますが、もしそれが軽い方を好むのであれば、骨格や目立った筋肉によって四肢が重くなっている人にとっては確かにいくつかの問題を引き起こします。

足の推力はまた、手足と全身の両方の浮遊に有用な、水からの(そして前方への)上向きの反応を受け、それ故、より高い位置とより良い流体力学的態度を好む。

水面を前進させるのに最適な位置は、水泳選手が水平を保ち、できるだけ高い位置を保つことができる位置です。 これにより、水による抵抗を最小限に抑えることができます。

下肢の推進力は、支持段階において腕によって生み出される作用と共に、全身を上昇させることを可能にし、それによって水泳者はより流体力学的な位置を取ることができ、それを通して彼はより良く「滑る」ことができる。

テクニカルシート

運動

交互および周期的

体位

発生しやすいです。 スプリントでは、体はよく持ち上げられる傾向があり、ほとんど水上を滑空します。 遠距離では、代わりにもう少し没頭したままになります。

上肢の動き

1)空中行動2)水中行動

空中アクションには2つの機能があります。

a)手足を進めます

b)筋肉の回復

肘を曲げて空気を動かすと、骨盤と下肢の横方向の動きが減少します。 より大きなエネルギー回収を保証

水中アクション

それは区別されます:サポート/グリップ、けん引力と推力。 手がどのように推力を向けるかによって、進行は異なる結果になりますが、アクションは常にアクティブです。

手の動作は曲線の軌跡(上向きの推力を利用するため、力が加えられる方向を変えることによってより硬い水を見つけるため、より長い力を加えるため)に沿って発達する。

支持/握り段階の終わりに、腕は肘で曲がり、より有利なレバーを利用し、(側面から見た場合に)進行線に対してより平行な動作を発達させる。

引っ張り段階の肘は手に比べて高くなければなりません。 目標:

- 手自体を有用な漠然とした行動にする(Bernoulli)

- また、前腕を後ろ向きに押します。

ブリージング

すべての単一のサイクルは、数回の完全なサイクルの後に腕に挿入されるか、または3 ... 5 ...ストロークごとに左右に挿入されます。

水泳選手は完全に水中で吐き出さなければなりません。

- 待ち時間を尊重し、肺がいっぱいになるまで長く滞在する。

- より良い流体力学的態度のために頭の回転を遅らせる。

下肢の動き

有用な段階は上から下への動きで発達する

四肢全体が腰から足までの運動に関与している

行動は完全に水中で行われます

深さは20から40 cmまで変わります

大腿部の脚の屈曲は最大110/120度になります

下降期の足は、より良い推力を得るために、自然に伸ばして内側に回転させる必要があります。

上肢と下肢の関係

1)1サイクル/ 6拍の足:

- 脚の激しい動きのために非常に高価であっても、人が想定する位置は水泳で達成することができる最も流体力学的なものです

- 後者は主に推進力のある行動をとる

- 腕の水中行動は6本の棒の挿入を可能にするために非常に広いです - 空気行動は曲がった肘である必要があります

- 適切な遅延呼吸はこの種のクロールに非常に適しています。

2)1サイクル/ 2拍足:

- あなたは水中でもっと泳ぐので、体は前の解釈より流体力学的ではありません

- 下肢の安定化機能を高めます

- 腕の水中での行動は振幅が減少し、そしてより高い頻度を有する。 エアーアクションは速く、曲がりが少ない傾向があります

3)1サイクル/脚4拍:

- 1)と2)の中間的な状況

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編集者:Lorenzo Boscariol