脳卒中 - 発作に対する予防的な運動活動

著Marco Romano

この場合私達は身体活動が私達の体に持っている保護効果を利用して、脳卒中の発症に有利に働く状態と出来事の発生をかなり減らします。

これは、身体的に活動的な生活が臓器やシステムの機能性の観点から前向きな変化や有機的な適応を引き起こし、最適な健康状態を維持するのに役立つという事実に大きく依存しています。最も一般的な質問は次のとおりです。すべてのモーターの活動は「予防の条件において保護的かつ効果的である」と考えられますか。

保護的運動活動の利点と効果

身体活動は、脳卒中に密接に影響するいくつかの要因、すなわち加齢、動脈圧、慢性、心血管系、代謝病理、または病理の主な原因に有利なすべての病状（アテローム性プラーク、血栓、出血事象）にプラスの影響を及ぼす。）。

心血管系の影響：

血圧降下作用：ホルモンおよびその受容体（カテコールアミン）の活性の低下と毛細血管床の増加の両方のおかげで、末梢抵抗の低下を招くと考えられるオルソ交感神経活性の低下による。さらに、腎臓中のナトリウムの排泄量が増加し、それによって体内の水分がより多く失われ、結果として血漿量が減少します。
心臓への影響 ：それらは心臓のポンプ能力を向上させ、それはまた狭心症や梗塞のリスクを排除し、毛細血管の数と冠状微小サイクル（冠状動脈血流量）の発達を増加させます。
血管への影響 ：特に科学的な研究は、身体活動が老化や特に病理学的状態で受ける酸化ストレスに対抗するのに役立つことを示しました。このようにして、我々は血管、アテローム硬化性プラーク、血栓、動脈瘤などの機能の低下によって引き起こされるこれらの病状の危険性を減らす。

代謝効果：

脂質プロファイルに対する正常化効果：それは主にＨＤＬコレステロールの増加およびトリグリセリドの減少からなるが、総コレステロールおよびＬＤＬコレステロールは影響を受けないであろう。
痩身効果：過体重を減らすことを目的とした治療中の身体活動（もちろん食事は基本的な役割を果たします）は、減量の組成に大きな影響を与えます。
糖尿病への影響：それは、死亡率と罹患率の両方の観点から、糖尿病のための保護因子を表しています。特に、それは耐糖能を改善し、インスリンに対する体の需要を減らすことによってインスリン感受性を高めることによって機能します

保護効果を得るためにどのような身体活動をしていますか？

世界保健機関（WHO）によると、身体活動とは「筋骨格系によって行使され、安静時よりもエネルギー消費が大きくなるあらゆる努力」を意味します。したがって、この定義にはスポーツ活動だけでなく、ウォーキング、サイクリング、ダンス、遊び、ガーデニング、家事などの単純な毎日の動きも含まれます。

科学的な証拠によると、健康を保ち、運動の保護効果を最大限に引き出すには、1日に30分、週に4〜5回、中程度または低強度の好気性タイプの定期的な運動を行うだけで十分です。

30分の中程度の有酸素運動量に達するには、1日で十分です。

徒歩または自転車で仕事に行く。
小旅行では車を避けてください。
友達と散歩をしたり、公園を散策したりする。
エレベーターではなく階段を上る。
最初にバスを降りる。
ガーデニングや家事に従事する。

今日の生活の狂乱は必ずしも私たちが特定の態度を尊重することを可能にするわけではありません、確かに毎日自由な時間に行われる予定された身体活動を通して30分の有酸素活動に到着することは容易です。

選択基準

したがって、練習する身体活動を選択する際には、まず、常識に従い、各身体能力を特徴付ける3つの要因に関して想定している約束を徐々に計画するために利用できる有効な力を考慮に入れる必要があります。、期間。これらの要因は、すべての年齢層で同じというわけではありません。

強度：それは常に軽度、中等度または持続的であるべきです。最大心拍数の85/90％を超えないようにすることが重要です。さらに進むと、嫌気性作業を行い、その結果として運動が早期に中断される可能性があります。したがって、強度を制御することは非常に重要です。加速した心臓のリズムを感じたときに、運動の強度を下げようとする自分の感覚を信頼するのが通常は十分であると私たちは言います。ただし、特に60歳以上の人の安全のために、心拍数モニターを使用することをお勧めします（心拍数は運動強度を測定するために最もよく使用されるパラメーターの1つです）。

頻度：身体活動は、本当に有用であるためには、おそらく毎日、または少なくとも週に3〜5回、継続的に行われなければなりません。実際、活動が中断されると、獲得した利点はすぐに失われます。

所要時間：肉体的および精神的に重要な利益を達成し維持するには、座っている30分で十分です。身体活動に費やす30分は、毎日3回の10分間の公演に分けることができます。特に簡単で同じように役に立つのは、通常の日常的な活動に強い強度のヒントを挿入することです。

（HRmax）に基づく強度分類

強	*最大頻度（HRmax）**
とても軽い	<35
ライト	35-54
適度	55-69
担保	70から89
非常に持続的	> 90
天井	100

推薦された身体活動は、主に有酸素の仕事を通して実行されるすべての年齢のためのそれらの理想的な身体活動です：

ジョギング。

無料の水泳
自転車やエクササイズバイク。
スケート。

利点：強度制御が容易で、筋骨格系への傷害のリスクが非常に低く、心肺リスクが低い。

デメリット：社交性がほとんどなく、モチベーションが低い。

実行可能な身体活動：すべての被験者に適していない好気性および非好気性の活動を通して行われます（60歳以上の人にはお勧めできません）。

非競技スポーツ ：

チームスポーツ（サッカー、ハンドボール、バレーボール、ホッケーなど）
個人スポーツ（テニス、長距離ラン、サイクリングなど）。

利点：モチベーションと社交性が高まります。

デメリット：それらはもっぱら有酸素運動、怪我や心臓呼吸器系疾患のリスクの増大ではありません。 60歳以上の人には適していません。強度（FC）は嫌気性と好気性の作業の交替により変化し、ゲームの段階の交替に依存するので、疲労とストレスをもたらす主に嫌気的な仕事を自分で行うことは容易にわかります。健康。

競技スポーツ ：（45/50歳以降は推奨されていません）

すべてのチームスポーツ
すべての個人スポーツ

他の運動活動と同様に、競争の激しいスポーツでさえ、その最初の目的として私たちの体の健康を持っています。最適な身体的準備には、主に嫌気性スポーツにおいても基本的な有酸素トレーニングが含まれますが、トレーニングと競技が提供する高い肉体的および精神的努力は、特定の年齢の後、45/50歳以降の競技スポーツの練習に対して助言しますトレーニングのペースと強度を大幅に下げるか、あるいは競争的活動をやめて推奨されている有酸素運動に取り組むことをお勧めします。したがって、たとえ高レベルのアスリートであっても、彼女の体が受けるゆっくりだが不可逆的な衰退に屈服しなければなりません。

メリット。 通常、この活動は非常に若い頃から行われるので、あなたは自分の人生の大部分を積極的に過ごし、その動きがもたらす利益を最大限に活用します。さらに、規則性と継続性を保証するトレーニングプログラムが続きます。

デメリット：残念ながら、今日のコンペティションでは、物理学者が苦しむことができる結果について心配していない結果を目指して、ますます極端なトレーニングが行われることがよくあります。さらに、トレーニングや競技会で行われる作業は、すべての科目に適しているわけではない、強度の高い仕事を提供します。

したがって、一般的に、様々な競技スポーツおよび非競技スポーツが正しく行われ、有酸素運動がトレーニングの基礎となるトレーニングセッションで行われた場合、私たちの体はその時点から長年にわたって前向きな変化を経験するため、確かに利点があります。老化を遅らせ、私達の装置の機能性を改善し、心血管疾患、脳血管疾患および代謝性疾患に罹患する危険性を減らす機能的見解。これらのプラスの効果はこれらの活動が実行される方法に依存することを忘れないでください。