実行の容易さと非常に低いコストのおかげで、レース（またはランニング）は非常に多くの施術者のための他のすべてのスポーツの中で際立っています。
しかし、実行することは、見かけほど簡単なことですか。
実行することは「実行方法を知ること」ではありません。 また、あまり走っている人がGOOD！
陸上競技のこの分野へのアプローチでは、すべてのスポーツでそうであるように、テクニックと身体能力を等しく開発することが必要であるということを覚えておくことは不可欠です。 したがって、ライダーは正確で経済的なペースではなく、 強度、スピード 、そして一般的な有機的な抵抗も達成しなければなりません。
レースの最も重要な技術的側面は以下のとおりです。
- 先端ではなく、かかとでもなく、AVAMPIEDEで行わなければならない足のサポート
- 胴体と頭の正確でリラックスした位置
- 上肢の揺れ、自然に屈曲しているがリラックス
一般的なレジスタンスに関しては、SLOW STROKEは基本的なものであり、特定のトレーニングとしても、暖房や疲労軽減の手段としても、全体のトレーニング量の大部分を占めています。
トレーニング負荷の増大において、実装する最も簡単な進行はRHYTHMOSISに関係します。 それらは多少長くても激しくても構いませんが、中断されることはなく、常に低速で実行されます。 それらは、エネルギー代謝にかなりの刺激をもたらすことを可能にし、一定レベルの注意とかなりの娯楽を維持する。
プログラミング、組織化、管理に対する要求がより高いのは繰り返しテストです。 それらは、強度レベルを嫌気性閾値のすぐ下または上にシフトすることによって、有酸素力を発生させるという正確な機能を有する。 それらは、合計4 kmの間、1, 000〜2, 000 mの距離および3〜5フィートのブレークで耐久性を向上させるために使用できます。 あるいは、彼らは、3〜6フィートの休憩で合計2 kmにわたって300〜800 mの距離にわたって好気的な力を発達させることに自分自身を向けることができます。 どちらの場合も、心拍数を制御することが不可欠です。
筋肉の強化に関しては、最初から自然の負荷に集中することをお勧めします。 その作業は、漸増の原則を尊重して、（筋肉の矯正を除いて）アゴニストとアンタゴニストの筋肉を同等に含まなければならない。 この点で、EXTENSIVE、INTENSIVEおよびINTENSIVE-RESISTANTの方法で開発された回路方式は非常に役立ちます。 集中的なサーキットは、15 - 30 "の期間と5 - 10"の回復の間に10 - 12回実行されるおよそ8 - 12のエクササイズ（8 - 12の位置で）の提供を提供します。 エクササイズ：スキップ、イスキオ - ラルラル、足で跳ね返る、胴体を曲げる、腕を曲げる、ロープを跳ぶ、胴体を伸ばす、そしてレースはキックバックされた。
集中回路では、パルス幅が変化し、それは（年齢に応じて）１６０から１８０の間で振動しなければならず、可能な限り最大の繰り返し数を実行し、完全な回路と他の回路との間で回復する。 。
集中抵抗に関しては、実行方法は、それらがほとんど使い果たされるまで繰り返される同じ筋肉グループに関する演習の実行を提供します。 その後、筋肉群などを変更します 等 仕事は少なくとも20-25 "の期間にわたって行われた繰り返しの数に基づいています、そして疲労の程度を考えるとそれはシリアル番号（筋肉グループあたり最大2-3）を乱用しないことをお勧めします2-4の回復を適用する'それらの間。
報告されていることから、ランニングの練習は一見単純なスポーツから予想されるよりはるかに多くの注意と注意を必要とすることが明らかになりました。 学習に関する基本的な側面の1つ以上を無視することによって被る可能性があるという不利な点は多岐にわたる：不正確な運動ジェスチャーの習得、怪我、失速パフォーマンスなど。
初心者のためにそれはそれが少なくとも技術的な基礎と一般的な訓練の基礎を学ぶために資格のあるインストラクターと運動のトレーナーの知識と経験を利用することが可能である運動スポーツセンターに頼ることが賢明です。
参考文献：
- 革命は牛乳を作った - F. Sindici - プレス - 2010年11月24日水曜日 - TUTTOSCIENTI pag。 27
