研修モニタリングの重要性

編集者：FrancescoCurrò

前回の記事で、私はトレーニングを実際にカスタマイズしてより効果的にするためにトレーニングを明示的に監視する必要があることを表明しました。運動選手はそれに適応する必要はありません：それは遺伝的才能であるか、または彼が大量の薬物を使用しない限り、彼はそれを行うことができません！

控えめな遺伝学から、アーノルドの神話上の訓練の表を採用することに失望した（つまり、結果が出ていない）のは何回ですか。この点に関して、ドリアン・イェーツ氏がオリンピアで勝利した直後、私が知っているジムで、インストラクターがトレーニングカードを割り当て始めた（実際には全部！）という、ちょっと前に起こった奇妙なエピソードを思い出します。 Yatesが使用したもの（雑誌に掲載されたものなど）。善意にもかかわらず、私はそれらの部分で別のドリアンイェイツを見たことがないようです....

さて、記事の構成部分に移りましょう。

理論化するのは簡単ですが、実際の応用は概念とそれらの重要性をよりよく理解させる応用です。以下は、私が準備したアスリートに関連した実際のケースで、特に実際には紙の上の完璧な表がいかにそのようにならないかを強調するものです。私は最近出版された本を思い出します。事前に印刷された表は、少なくとも数年間は厳密に従うように提示されています（著者は公に何かを変更することに対して忠告しています！）

しかし、話題に戻ります。問題となっているアスリートが私にアドバイスを求めたとき、私は彼を - とりわけ様々な筋肉領域の白と赤の繊維の割合を決めるための共同分析と一連のテストに提出しました。

テストは、白と赤の繊維の割合のほぼ古典的な分布を示しました。「疑似」は、上腕三頭筋に高い割合の白色線維と三角筋にかなりの割合の赤い線維が見つかったという事実によるものです（しかしほとんど正常）。

その特徴に焦点を当てて、私はトレーニング頻度の以下の設定を提案しました：

胸筋、大腿四頭筋、大腿骨、上腕三頭筋および背腹7日ごと。

子牛、二頭筋および三角筋は5日ごと。

週に2回腹部。

私が開発した - 特許取得済みのアルゴリズムから - ソフトウェアでPectoralsとTricepsを一緒にトレーニングすることを追加してこれらのデータを入力すると、次のように構成されたメソサイクルが得られました。

それぞれの個々の筋肉の部分に関連した訓練に関する適切な表（私はあまりにも住まないように私は持ち越していません）を関連させて、「理論的に」申し分のない計画は準備ができていました！

紙の上では、この計画はうまく機能しなければなりませんでしたが、これから見るように、問題に遭遇し、本当に最適なものにするためには、時宜を得た変更が必要でした。

しかし、順番に行きましょう。

トレーニングプログラムの実施後、学生を自分の運命に捨てるのではなく、継続的な情報交換を求めることが私の習慣です。これが「トレーニングモニタリング」の主要な基礎の1つです。トレーニングをより生産的にすることができます。

情報の交換から、私は私が設定した計画にかなりの運用上の不一致があることにすぐ気付きました。大腿四頭筋に基づく大腿四頭筋の訓練は、胸筋の訓練の後に位置付けることができませんでした！

その理由は、スクワットの間、バランスが安定している間、胸筋はストレッチポジションに保たれているということです。このストレッチ - 胸筋が一生懸命働いてまだ回復していなかった翌日に誘発された - 運動選手は、彼が適切に運動を行うことを妨げている煩わしさの顕著な感覚（時に本当の痛み）を引き起こした。

解決策は次のとおりです。

スクワットをプレスと交換します。
大腿四頭筋と胸筋に関するトレーニングの順序を逆にします（同じ日にそれらを訓練しなければならなかったので、上腕三頭筋とともに）。

私はスクワットのアナボリック効果をあきらめたくなかったので、私は2番目の解決策を選びました、そして前述した筋肉セクションの反転は中周期の一般的な構成を変えなかったということです。

大丈夫ですか？まったく違います！

私の学生から私に提供された指示に基づいて、バーベルで重い漕ぎ手に基づいて、尾根の土曜日の訓練は実用的でないことがわかった！なぜ？単純な（しかしなぜ私は前にそれを考えなかったのですか？）：ハムストリングスに関する木曜日のトレーニングは、ハムストリングス自体がまだバーベルで漕ぎ手を行使する際に筋肉を安定させるように正しく介入する準備ができていなかったことを意味しました。

考えられる解決策：

安定化のためにハムストリングと腰を必要としない別のエクササイズで、オールマンをバーベルと交換します。
大腿骨と背筋の訓練順序を逆にします。

ここでも、私は2番目の解決策を選びました、というのも、前述の筋肉の切片を反転させても中周期の一般的な構成は変化せず、さらなる矛盾が生じなかったからです。

したがって、最終的には、 競技者と前任者の具体的な相互作用 （結果を監視する第1段階）のおかげで、メソサイクルの初期設定は、より機能的でより適切な新しい方式に進化しました。 '運動選手）の設定結果の達成に：

結論として、この記事の目的は、トレーニングを常時監視しているため、作業プログラムに積極的かつリアルタイムで 積極的に介入してそれを継続的に改善することが可能であるという実例を提供することでした。

最初の理論的には完璧であるが操作上実用的ではないスキームをメソサイクル全体に渡って実行することは理にかなっているでしょうか（あるいは何年かの間、言うように...）？読者のみなさん、親切な読者、困難な（しかし、私の考えでは明らかな）答え…

FrancescoCurrò

ASI / CONIの教師で、アカデミアデルフィットネス、アスレチックトレーナー、パーソナルトレーナーの教師であるFrancescoCurròは、新しい本 " Full Body "、電子書籍 " The Training "、および "Multiple Frequency Systems"に関する書籍の著者です。。あなたが電子メールアドレスに書くことができるより多くの情報のために、ウェブサイト//web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/を訪問しなさい

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