抵抗力の定義と種類
抵抗は、長期的な作業負荷に耐える体の能力です。
抵抗力は次のように分類できます。
- スピードまたはスピードへの抵抗、10 "から35"まで続く
- 35 "から2"まで持続する短期間の抵抗力
- 2〜10分持続する中程度の持続力
- 長続きがする抵抗力: - 第一タイプ10-35 '
- 第2タイプ35-90 '
- 第3タイプ90-360 '
- 第4タイプ> 360 '
抵抗力および新陳代謝
すべての種類の抵抗力が同じ代謝要件を必要とするわけではありません。 例えば、スピードに対する耐性は、他のものよりも嫌気的代謝(アラクタ酸と乳酸)の最大化を必要とする能力です。
耐性強度と機能的解剖学的コンポーネント
抵抗力の素因となる要因は異なるため、トレーニングで探す必要があります。 考えていることとは反対に、それらの多くは好気性代謝に典型的であり、それらの重要性はパフォーマンスの期間と相関しています。 パフォーマンスが長いほど、以下の影響が大きくなります。
- 末梢酸素輸送、筋肉毛細血管床および酸素に対する静脈動脈差
- ミトコンドリアの数と質量、およびミトコンドリアの酵素活性
- 心臓呼吸器系の活動
- エネルギー酸化能力
運動の期間に関係なく、それらは常に基本的なものです。
- 筋肉ミオグロビン量
- 筋繊維の種類
- グリコーゲン埋蔵量
以下は、低寿命の耐力において特に有用です。
- 筋肉中のアデノシン三リン酸(ATP)およびクラチンリン酸(CP)の蓄積
- 解糖系酵素の活性
スポーツにおける抵抗力
それが適用される広い時間枠を考えると、抵抗力は多くのスポーツの本質的な要素です:サイクリングとトラックサイクリング、スピードランニングと短距離ランニング、ローイング、カヌー、ボクシングと他の戦闘スポーツ、チームスポーツ(バスケットボール、フットボール、アメリカンフットボール、ラグビー)スピードスケート、スキーなど
一言で言えば:
- 耐性の強さは、嫌気性アラクタイド代謝、嫌気性ラクチド代謝、そして激しいアエロビック(特にグリコール酸)代謝を最大限に利用するすべてのスポーツにとって有用です。
筋力トレーニング
筋力トレーニングの最も普及している(そしておそらく最も効果的な)方法はサーキットトレーニングです。 このシステムは、最大負荷の30〜60%の範囲の強度を利用し、5〜7の練習に適用されて3〜6の回路で繰り返されます。 それはさまざまな変種を使用してさまざまな方法で耐性強度を開発することができます。
- (特に若いアスリートでは)管理が非常に難しいサーキットトレーニングのテクニックは、 最大反復回数の方法です。 初歩的ですが、それは各シリーズで自分の限界に達する能力に基づいています、したがって、それは絶対に個々の動機によって影響される技術です。 それは30%の強度を提供し(上限に対する割合として意図されている)、徐々に減少する回復を使用して5回繰り返す必要がありますが、1 '以上ではありません。
- インターバルシステム (中強度)は、重要なリズムの変化を伴うスポーツに特に役立ちます。 5〜6回繰り返すための比例した有用な回収作業が後に続きます。
- 連続システムはそれほど強くありません。 期間に応じて、短い(15 "-2 ')、中(2'-8')、または長い(8'-15 ')のいずれかになり、相対シリアル番号に対して5〜7回の演習が実行されます。 15インチの.5エクササイズを3回繰り返すことはできません!この場合、シングルシリーズで十分です。
抵抗とサプリメント
耐性強度を向上させるための有用なサプリメントはたくさんありますが、これはそれらが非常に効果的であるという意味ではありません。
筋性アシドーシスに対するアルカリ化製品(記事嫌気性乳酸系で表現されていることを参照)およびさまざまな形態のクレアチン(嫌気性アラクタ酸系を参照)を考慮する必要があります。 明らかに、長期間および非常に長期間の性能の場合、マルトデキストリンおよび少量の分枝アミノ酸を含有するエネルギー補給剤が有用であり得るが、カリウムおよびマグネシウムで強化されているならばよりよい。
覚せい剤については別のスピーチをするべきです。 カフェインのようにイタリアで合法化されていると通知された人々は、抵抗の分野では有用であるが筋収縮の改善に関しては(予想に反して)効果がないことが証明された。性能が長持ちする抵抗力の部類、より正確には第2、第3、および第4のタイプに分類されます。