Dario Mirra博士による
入門
ジムでは、「インストラクター」は、外転筋が大腿部の内側にある場合には必ず大腿部の外側にある必要があると確信しているため、大腿の「マルチ」または外転筋「トレイン」の外部筋肉を見ることが非常に一般的です。 「外に！
そして、それがそんなに好きじゃなかったら？
解剖学
解剖学的テーブルを見ると、横の図のように、大腿部の外側の筋肉組成がすぐに目に飛びます。
筋肉もリストします。
- 筋膜のテンソル筋肉
- 脛骨イレウス管
- ザルトリウス筋肉。
- 大腿直筋。
- 外側広筋。
- 筋肉ブロード内側。
- 大腿四頭筋腱。
- 腸管上皮腱
- 大臀筋。
- ハムストリング筋肉。
大腿部の外側には、大きく分けて3つの領域があり、これらを原則として参照しています。
- ハムストリング筋肉、後方。
- 中心の回脛骨バンデレラ。
- 前側に大きな外側（外側）大腿四頭筋。
では、私たちが拉致者として訓練するこれらの太ももの外側の筋肉はどこにあるのでしょうか。
下肢外転の生理学
がっかりする人もいるかもしれませんが、下肢の外転筋はすべて股関節にあります。
それらを2つの機能グループに分けることができます。
- グループを最初に このグループには、すべての前部筋肉が臀部の中心を通る前頭面に属します。中殿筋の前部束、大腿筋膜のテンソル、およびほぼ全体の小臀筋。 これらの筋肉は一緒になって、内転外転屈曲回転運動を引き起こす。
- グループ第二。 このグループには、中部および小臀筋の後部束および大臀部の外転子束が属し、すべて前頭面の後方に位置しています。 これらの筋肉は外転 - 外転 - 回転を生み出します。
補助成分なしで純粋な外転をするためには、これらの筋肉（２つのグループに属する）がバランスの取れた拮抗薬 - 相乗的収縮で働くことが必要であることに注意すべきである。
拉致筋を訓練する理由
審美的な理由のデマを脇に置いて、これらの腰の筋肉は骨盤の安定性のために、そして大腿部の動きの補助として、そして腰と膝の痛みのための予防トレーニングとして基本的です。 実際、この下肢の近位関節運動は、健康を維持するために大きな安定性と運動の自由度を必要とします。実際、Sharmannには、グルートの弱さと膝の痛みの間に100％の相関があります。外傷によるものではない、あらゆる種類の憤りを抱えている。
結論
股関節の可動性および安定性を強調することは、股関節および膝の痛みを訴えている、または訴える、または継続的な拘縮または緊張に苦しむアスリートのリハビリ、リハビリおよび予防の両方の状況において重要であると推論することができる。連続した方向転換を必要とするアスリートのための運動準備のためのハムストリングス（ラグビー、テニスなど）
アクセントが体の中心部を訓練するためにこれらの筋肉が挿入されている骨構造に配置され、骨盤、腰椎と股関節に配置されるので、適切なコアトレーニングのためにもこれらの筋肉に重点を置くべきです。それにフィットする腰や筋肉が弱い場合、あなたは強いコアを持つことはできません。
純粋に審美的な要素に関する限り、代わりに私はこれらの筋肉のトレーニングを失い、下肢のトレーニングにもっと注意を払うでしょう。エクササイズや方法は、機器ルームでクライアントの太ももに強さと肥大を築くために本当に有効です。
参考文献
- Kapandji IA： 関節生理学。 下肢 Monduzzi Editore 2007
- Midday V.： 人体解剖学のテキストとアトラス。 Piccin Editore 1999
- ティクサS ：：下部アルトの触診の解剖学のアトラス。 Elsevier Masson Editore 2005。
- Weineck J .： スポーツの解剖学。 マリウッチソックス2003。
