何
トレッドミルとは何ですか？
トレッドミルは、フィットネスの世界、特に室内トレーニングで広く使用されている体操用具のフランスの名前です。
スペースを進むことなく歩くことができるコンベアベルトで構成されているトレッドミルは、エクササイズバイク、スピンバイク、またはサイクリスト用ローラーに相当します。 注 ：全員が実行できるわけではありません。
あなたはそれを知っていましたか...
アングロサクソンの国々では、トレッドミルは「トレッドミル」と呼ばれていますが、イタリアでは「エルゴメーター」、「スライディングカーペット」または単に「カーペット」と呼ばれています。
家庭用フィットネスとプロのトレーニングの両方のために設計されたトレッドミルのモデルは、ジムやジムなどで、次のように区別することができます。テクノロジーと操作方法、デザインと材料、範囲と価格。 このため、トレッドミルの購入と使用に関する簡単で完全なガイドをまとめました。 興味のあるトピックを選択するか、記事を読み続けてください。
トレッドミルでどのような筋肉と体力をトレーニングしますか？ トレッドミルの使用によってどのような利点が得られますか？ »トレッドミルの使用に適しています。 トレッドミルや屋外散歩？ トレッドミルでのトレーニングにどの服を選びますか？ »歩き始めてランニングを始める»野心的な野心を持ったトレッドミルでのトレーニングとトレッドミルでのランニング»トレッドミルでのトレーニング：体重を減らして調子を整える»フィットネスレベルの評価方法»トレッドミルを使ったトレーニング：の重要性クールダウンとサプリメント»選択と価格»仕組み
トレッドミルはどのように機能しますか？
現代のトレッドミルはワークアウトをより安全で、楽しくそして効果的にすることができる長い一連の技術的解決策を提供します。
スピードとスロープを調節することで、行われた努力を調整し、それを個々の能力とトレーニングでなされた進歩に適応させることができます。 さらに、ほとんどすべてのトレッドミルは、特に不適切な履物で硬すぎる地面で練習した場合に、衝撃を吸収し、ストロークが発生する可能性がある微小外傷を減らすことができるクッションシステムを装備しています。
ここ数年の間、多くのトレッドミル（ローエンドのものでさえ）はトレーニングに関連した様々なパラメータを監視するためのコンピュータ化されたインターフェースを持っています。 これらのうち、最も一般的なものは以下のとおりです。
- 移動した距離
- トレーニング時間
- 消費カロリー
- スピード
- スロープ
- 心拍数
注 ：最先端のトレッドミルモデルでは、エネルギー消費量は特にユーザーに基づいて計算され、他のデータと共にディスプレイに表示されます。 実際、歩くことと走ることの指標となるカロリー消費は、対象の体重と運動の両方によって与えられる、世界的な代謝への関与と密接に関係していることがわかっています。
| TAPIS ROULAT RACE（傾斜1％） |
| エネルギー消費量（kcal）＝ 0.9×走行キロ×体重1キロ |
| トレッドミルで歩く |
| 1キロあたりのエネルギー消費量（kcal）= 0.45 - 0.50 *体重kg |
とりわけ、人種は最も高い特定カロリー消費量を有する活動である。 たとえば、1時間の走行では、1時間のサイクリングよりもはるかに多くのエネルギーが消費されます。
中高レンジのトレッドミルはまた、プリセットのプロトコルに従って努力の強さが変わるさまざまなプリセットのトレーニングプログラムを提供しています。 一般に、そのようなプログラムは、所定の時間間隔で勾配および／または速度の増減によって分離された短い初期ウォームアップおよび最終クールダウン段階を提供する。 典型的な例は "Fartleck"トレーニングです。
トレッドミル：心拍数管理
心拍数の監視は、中高品質のトレッドミルで利用可能な「HRC」プログラムの基本です。 この機能を使用すると、速度と勾配の変化が心拍数の変化を反映するようにトレーニングを設定し、達成する目的に基づいてユーザーが設定した狭い範囲の値に収めることができます。
最大心拍数（HRmax）、または心臓が1分間に生成することができる脈動の最大数は、2つの方法で確立することができます。
- 適性検査では、訓練を受けていない被験者では繁殖が困難であり、そしてある点では危険があります。
- 経験的に計算された式で、ほとんどの場合、以前に入力されたデータに基づいてトレッドミルコンピュータによって、具体的にはユーザーの年齢に関連して計算されます。
これに関しては、さまざまな方程式があり、その中でも、カルボネンの伝統的な公式（HRmax = 220歳）と田中裕文の公式[FCmax = 208 - （0.7 x age）]が際立っています。 これらの式は、エクササイズの心拍数が最大値に近づいたときに、デジタルメッセージまたは警告音でユーザーに警告するために最も先進的なトレッドミルで活用されています。 健康な心臓は最大限の努力をすることができますが、HRmaxに近づくにつれて、呼吸器系や心血管系の問題など、健康上の問題に苦しむ人々の危険性が高まります。 したがって、HRC機能を使用すると、トレッドミルで総合的な安全性と信頼性のトレーニングを実行することができます。
| ZONE | YEAR | GOAL | 強度（最大HR％） |
| 1 | とても軽い | 健康を保つ | 50〜60％ |
| 2 | ライト | 体重を減らす - 脂肪を燃やす | 60〜70％ |
| 3 | 適度 | 持久力を高める | 70〜80％ |
| 4 | 高いです | レースの準備をする | 80〜90％ |
| 5 | リミット | 嫌気性能を向上させる | 90〜100％ |
メリットとメリット
トレッドミルの利点
トレッドミルの使用には多くの利点があります。 何よりもそれは健康のための多くの前向きな面で、好気性抵抗の改善を保証します。 これらは心理的と肉体的に分けることができます。 それらのいくつかを見てみましょう：
- 神経ストレスの軽減
- 心臓血管と呼吸器のフィットネスの向上
- 特に下肢の筋肉関節の健康の改善
- 肥満症の予防と治療
- 多くの代謝病態の予防と改善
- 多くの関節疾患の予防と改善
- 増加した組織と心臓の酸素化
- 心血管リスクの軽減
- バランス改善
- 体組成の改善と潜在的な体重減少
- 期待と生活の質の向上。
トレッドミルの利点
屋外でのランニングやウォーキングと比較して、トレッドミルの利点は異なります。
- リバウンドの振動を減らす
- 落下のリスクを軽減
- 彼は病気の場合には緊急ボタンで執行を中断することができます
- バランスを保つためのハンドルを装備
- 雨、風、雪など、気候の影響を受けません。
- 交通事故を避ける
- 時間を節約します。
トレッドミルの禁忌
しかしながら、トレッドミルの使用は禁忌を特に特徴としない。 それはレースのために異なっています、あらゆるタイプのために、 推薦されません ：
- 肥満や太りすぎの人
- 深刻な心臓病
- 脳リスクを含む心血管リスクが高い患者
- 腰痛、他の種類の腰痛、特に脊椎の慢性疾患、および激しい頸部疼痛を患っている人
- 股関節、膝または足首に障害のある人 - ほとんどの場合、関節置換術を受けた人でも
- バランスの問題を経験している人。
トレッドミルの短所
トレッドミルの使用の主な欠点は退屈です。 屋内セッションは一般的に周囲の壁と低い社交能力によって特徴付けられます。
第二に、スポーツ選手にとってそれほど重要ではないが、特定の運動ジェスチャーとの類似性が低い。 それは奇妙に思えるかもしれません、しかしコンベヤーベルトの上で走ることは活発に走ることと同じではありません。
物理的要件
トレッドミルの使用に関する身体的要件
トレッドミルを使用するための要件は、健全で堅牢な体質の要件です。 明らかに心血管系、呼吸器系および関節に大きな問題はないはずです。 体重過多や体重過少の人にもお勧めできません。
家庭でトレッドミルを使用する人でも、健康診断を受けることを強くお勧めします。
服とアクセサリー
トレッドミル用の服装は？
トレッドミルを練習するための衣服の制限が少なくなります。 それは動きに一定の自由を許し、汗を正しく蒸発させることができれば十分です。 トレッドミルは室内で行われるため、高い耐熱性を持つ必要はありません。
履物に関しては違います。 一部のトレッドミルにはクッションシステムが装備されていますが、それでも正しいランニングシューズやウォーキングシューズを身に付けることが不可欠です。 この意味では有能なディーラーに連絡することが賢明です。
トレーニング
トレッドミルでどのようにトレーニングしますか？
トレッドミルで正しくトレーニングするには、基本的かつ普遍的なトレーニング基準に従うことが必要です。 要約すると：
- 初心者向け
- ゆっくりとしたレベルから平らなレベルでのウォーキングまで、ゆっくりとスタートします。また、ベルトのバランスも改善します。
- 次に、平らな場所を走っている短い光を挿入します。長さは1分から数分です。 週を進めて、歩くことを犠牲にしてランニングボリュームを増やします。 最後に、スピードや傾斜に作用する
- 毎週のトレーニングセッションの数、期間、強度を変更して、トレーニングの負荷を管理します
- すでに走っている人のために
- しかし、マットの上のバランスを訓練するために徐々に始めてください
- 少なくとも40〜50分間、長期運転に切り替える
- 強度変数を入力します。これには、最大酸素消費量に近い嫌気性閾値、閾値以上、または繰り返しのリズム変化でトレーニング全体を含めることができます
- 速度が上がり過ぎないようにするために、斜面で行動することをお勧めします。
高強度の表を作成する前に、適切な筋肉の温めと適切な代謝の活性化の重要性を忘れないでください。 セッション終了時には、数分間のクールダウンを実行することをお勧めします。
トレッドミルの態度テスト
トレッドミルは、適性検査に最も使用される装置の1つです。 それは運動選手の生理学的パラメータ、特に作業強度の増加に伴うそれらの変動を綿密かつ注意深く監視することを可能にする。
最もよく使われる2つのテストは次のとおりです。
- クーパーテスト
- トレッドミルでのOjaとLaukkanenの2 kmのテスト。
嫌気性閾値を特定するために、Conconi検定もまた普及しています。
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トレッドミルで体重を減らす
減量はおそらくこの機械の最も普及した適用である。 屋外でもトレッドミルでも、それ自体ではウォーキングとランニングを意識せずに、体重を減らすことはできません。 彼らは食事療法がよく考え抜かれている場合にのみ重要な影響を与えることができます。
そうは言っても、大きな脚の筋肉が（よく訓練されていれば）脂肪酸化に優れた適性を持っていることは否定できない。 その上、歩くことと走ることは非常に高いレベルのエネルギー消費に達する。 これら２つの変数の組み合わせは確かに、栄養療法と特定の運動活動の両方からなる可能な痩身プロトコルを最適化することを可能にします。
注 ：しかしながら、スポーツが食欲を劇的に高めることを忘れてはなりません。 動きを誇張することによって、あなたは豊富に食べられる危険を冒すことができて、されたすべての仕事を無効にします。
もっと知るために：トレッドミルを試してみてください。トレッドミルとサプリメント
厳しい冬の寒さや暑い夏の暑さから離れた管理された環境で使用されるトレッドミルでは、毎シーズンそれを使用する人々の身体的資源を最適化することができます。
それにもかかわらず、たとえ個人の素因があるとしても、運動活動 - とりわけ激しく長期にわたる - は、発汗と呼吸に伴う水蒸気の放出を増加させます。 放出された水は大量のミネラル、特にナトリウム、カリウム、マグネシウムを排出します。 したがって、アスリートがしばしば塩分不足に苦しむということは偶然ではありません。特にマグネシウムとカリウム - ナトリウムは、任意の塩分と以前に塩味を与えられた食物のない食事でのみ不十分になる可能性があります。
さらに、忙しいスポーツマンが急増する細胞プロセスの増加に伴い、補酵素および抗酸化栄養素の必要性も高まっています。 これらの中で、ビタミンと特定のミネラルは何よりも際立っています。
これは、重要な強度と量のトレーニングプロトコルを尊重し、食事をミネラルベースの製品やビタミンと統合することをお勧めする理由です。
もっと知るために：サプリメントとトレッドミル»選択します
トレッドミルの種類
トレッドミルは、例えば、技術レベル（コンピュータの有無、アプリケーションなど）、機能（トレーニングプログラム、傾きや傾きの可能性など）、全体的な寸法（折り畳みなど）、操作（さまざまな基準）に従って分類できます。電気/電子、磁気、筋肉推進など）、材料と抵抗、ブランド、価格と範囲。
トレッドミルの選び方
言うまでもなく、消費者によって考慮される最初の基準は価格です。 ただし、この選択が常に成功するとは限りません。 実際、低合金のトレッドミルは質の悪い材料で作られていて抵抗のない構造になっていることが多く、代わりに特に太りすぎの人には必要です。 さらに、時には彼らはカーペットを傾けたり、辞退する可能性を持っていない、そして彼らは電子インターフェースを持っていない - あるいはたとえ彼らがそうしたとしても、それは劣った信頼性である。
これらの特徴は、関節の不快感に対する代謝性疾患または予防的/治療的疾患に対する痩身療法または治癒療法に従わなければならない新参者には向いていません。その一方で、それはより速い速度、傾斜、プログラム、心拍数との相互作用などの高度な機能を必要とします。
それは必ずしもより高い全体的な品質や製品の妥当性を保証するものではないので、「可能な限り支出する」ことでさえ正しい態度ではありません。 妥協点の選択は常に理想的な解決策です。 電子商取引の時代には、特定の正確性と優れた保証があっても、優れた購入をすることができます。
