ダイエット1日目
BREAKFAST | |
牛乳(スキム)+コーヒー | 300g |
ミューズリー | 30 g |
SNACK | |
全乳ヨーグルト | 130 g |
苺 | 150 g |
LUNCH | |
全粒小麦パン | 100 g |
テーブル粒 | 40g |
低脂肪ハム | 50g |
グレープフルーツジュース、無糖、無糖 | 300g |
SNACK | |
アップル | 200 g |
ディナー | |
セモリナパスタ | 100 g |
トマトとバジル | 50g |
天然マグロの缶 | 52g |
オリーブオイル | 10g |
ズッキーニ | 200 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 1618 Kcal | |
タンパク質 | 83 g | 20 |
グラッシ | 42 g | 23 |
炭水化物 | 242 g | 56 |
繊維 | 20 g | |
飲酒 | 0 | 0 |
鉄 | 12.58 mg | |
フットボール | 1290 mg | |
コレステロール | 110 mg |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
グレープフルーツジュース | 300g |
ラスク | 30 g |
ジャム | 20 g |
SNACK | |
ミルクヨーグルトp。 スキム(無果物) | 250 g |
甘いアーモンド | 15 g |
LUNCH | |
インテグラルセモリナパスタ | 70g |
エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
トルコ、胸 | 150 g |
黄ピーマン | 200 g |
SNACK | |
アップル | 200 g |
ディナー | |
パーボイルドライス | 70g |
肉詰め | 40g |
おろしパルメザンチーズ | 10g |
オリーブオイル | 10g |
茄子(焼き) | 200 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 1577 Kcal | |
タンパク質 | 81 g | 20 |
グラッシ | 52g | 30 |
炭水化物 | 210 g | 50 |
繊維 | 24 g | |
飲酒 | 0 g | |
鉄 | 14.36 mg | |
フットボール | 723 mg | |
コレステロール | 143 mg |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
部分的にスキムミルク | 300g |
全粒粉ラスク | 40g |
ジャム | 30 g |
SNACK | |
半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
アプリコット | 150 g |
LUNCH | |
パンプキントルテリーニ | 120 g |
おろしパルメザンチーズ | 10g |
うさぎ、焼き、またはゆで赤身の肉 | 100 g |
オリーブオイル | 10g |
ほうれん草 | 200 g |
SNACK | |
一体型ビスケット | 50g |
ヘーゼルナッツ | 10g |
ディナー | |
デュラム小麦パン | 80g |
トマトとバジル | 50g |
缶詰の豆 | 100 g |
オリーブオイル | 10g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 1592Kcal | |
タンパク質 | 81 g | 20 |
グラッシ | 63 g | 36 |
炭水化物 | 187g | 44 |
繊維 | 32g | |
飲酒 | 0 g | |
鉄 | 18.43 mg | |
フットボール | 1141 mg | |
コレステロール | 178 mg |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
カップの中のお茶 | 300g |
砂糖 | 10g |
子供用ビスケット | 50g |
ヘーゼルナッツ | 15 g |
SNACK | |
キウイ | 100 g |
LUNCH | |
全粒小麦パスタ | 120 g |
ズッキーニ | 200 g |
グリーンオリーブ | 20 g |
塩漬けイワシ | 50g |
SNACK | |
全粒粉ブレッドスティック | 50g |
ディナー | |
サラダトマト | 250 g |
ライ麦パン | 80g |
モッツァレラチーズ(リーン) | 100 g |
オリーブオイル | 10g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 1607 Kcal | |
タンパク質 | 75 g | 19 |
グラッシ | 57 g | 32 |
炭水化物 | 212 g | 49 |
繊維 | 33 g | |
飲酒 | 0 g | |
鉄 | 12.48 mg | |
フットボール | 940 mg | |
コレステロール | 80 mg |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー(2)ダイエット1700カロリー(1)ダイエット1700カロリー(2)ダイエット1800カロリー(1)ダイエット1800カロリー(2)ダイエット2000カロリーダイエット2000カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表