乳酸を探して

ルカ・フランソン博士

乳酸と筋肉痛

乳酸についてのいくつかの神話を暴くことから始めましょう。トレーニングの24時間後または48時間後に筋肉レベルで感じられる痛みは、乳酸の蓄積によるものではありません。乳酸の処理は、運転中の回復や冷却をした場合は30分で、冷却しなかった場合は1時間で起こります。その結果、トレーニング中に感じられる痛みは、筋繊維の組織損傷、筋肉の虚血による痛みの受容体を刺激するハロゲン物質の生成、結合組織と腱組織の微小外傷によるものであることがわかります。

乳酸、筋肉成長および訓練技術

大量の乳酸を刺激するテクニックは、筋肉量を増やしたい人にはぴったりです。

乳酸は血液のpHを低下させ、この現象はGH分泌の著しい増加と関連しています。グリコーゲンはそのエネルギー的な基質であるため、乳酸の蓄積もまた興味深い。筋肉が過剰に補償される瞬間には、逆に反応して筋肉ストックを補充し、それによって肥大を引き起こす。。少量の乳酸塩が血液中の破壊を免れて精巣に入り、そこでテストステロン産生を刺激します。最後に、筋肉レベルの乳酸はアンドロステンジオンを活性化してそれを使用可能なテストステロンに変換します。テストステロンは通常SHBGでは90％、アルブミンではより少ない程度で不活性化されるためです。筋肉レベルに達することの困難。

ゲームのルールを強調したので、それらを実際に実行する必要があります。それとも、トレーニングを通じてどのように乳酸の川を生産するのですか？時間と空間がかかりすぎるため、人体のさまざまなエネルギー代謝を列挙して説明するつもりはありません。 1〜3分の間、最大パワーでエクササイズをすると、乳酸が大量に生成されると言われています。

我々が切望する目標を達成することができる2つの方法を挙げなさい：

体が蓄積した乳酸を処分しないようにするために、非常に短い回収率で重い負荷を使用する。
中高負荷の非常に高い繰り返し。たとえば、あなたがもう続けることができないとき、あなたは非常に小さい休止で100人の代表を得ることさえできます。

この記事の終わりには、身体的に改善したい女の子のためのアドバイスを載せます。それは、存在しない強度のためにほとんど役に立たないことに加えて、より公平な性の場合にはセルライトの形成に寄与する乳酸を産生するからである。それでは衝動にさようならと親愛なるそしていつも役に立つSQUATへようこそ！

酸乳酸トレーニング

トレーニングA
水平ベンチ	1×50
低いケーブルと交差する	1×50
ダンベルは30°ベンチを横切る	1×50
ベンチがダンベルで30°を押す	1×50
チェストプレス	1×100
ゆっくり進む	1×100
サイドスタンド	1×50
正面ライザー	1×50
90°に上げる	1×50
あごに引っ張る	1×100
フレンチプレス	1×100
押し下げる	1×100
首の後ろの1本の腕	1×100
トレーニングB	1×100
レッグエクステンション	1×100
SQUAT	1×100
レッグプレス	1×100
ハックスクワット	1×100
レッグカール	1×100
足の損傷	1×100
足の上のCALF	2×100
ふくらはぎ	2×100
CRUNCH	2×50
クランチINV	2×50
トレーニングC
次のマシン	1×50
バランサーレミター	1×50
プーリー	1×100
PULL-OVER	1×100
グラウンド除去	1×50
IPEREXTENSION	1×50
バランスカール	1×100
ハンドルバー付きのCURL	1×100
PANCA SCOTT	1×100
HAMMER	1×100