あなたの目標が何であれ、あなたがそれに到達したいのであれば、動き始めましょう！ | |
 | 目標を明確にし、それを達成するために必要なことを明確にしたら、次に適切なトレーニングプログラムから始めます。 あなたは私たちがリストアップするいくつかの重要な側面に従ってあなたのトレーニングを組織する必要があるでしょう。 |
シングルトレーニングシートを計画する RISCLADAMENTO：それはしばしば無視されているトレーニングの非常に重要な段階です。 ワークアウトのこの部分は、ワークアウトの次の部分で期待されるより具体的なタスク（体温の上昇、呼吸リズムの加速、神経系へのストレス）のために身体を準備するように設計されています。 十分な暖房は怪我のリスクを減らし、トレーニングセッションの効果を向上させます。 連続して実行する加熱には2つのタイプがあります。 直接性能に接続されていない加熱 このタイプの一般的な暖房は、約10分間のセッションの始めに実行されるべきです（例：軽快な走り、自転車、ステップ、フリーボディエクササイズ） 性能に直接関連した加熱 このタイプの暖房は、特定の運動と同様または同等の動作で構成されています（例：一般的な暖房を行った後、フラットベンチの最初のセットを開始する前に、適度な負荷で暖房を繰り返すことは便利です） 中枢部は接頭辞の付いた目的を特徴付けます：それはトレーニングセッションの最長の部分です。 それは中長期的に設定された目標を達成することを可能にする訓練刺激を生み出すことを目的としています。 目標を達成するのに最適な演習をいくつかの行にリストすることは実際上不可能です。 次の表は、さまざまな場合に従うべきいくつかの基本原則を示しています。
あなたは訓練する時間がほとんどありません、そしてあなたはそれをウェイトまたはエアロビクストレーニングに捧げるかどうかを選ばなければなりませんか？ もっと»>世界保健機関（WHO）によると、どのようなトレーニングプログラムも、その目的にかかわらず、以下の特性の発達を考慮に入れることが重要です。 腹壁筋の強度と硬さ 仙骨および下肢管の柔軟性 除脂肪体重と脂肪組織の比率としての体組成 心血管および呼吸効率 これらすべての側面は、定義によっていわゆる「フィットネス」に到達することを可能にします。 「努力をせずに、緊急事態に直面するためまたは余暇を楽しむために十分なエネルギーを用いて、注意深く活発に日常活動を行う可能性」は続きます... したがって、あなたの主な目的が何であれ、あなたのトレーニングプログラムにこれらの要素を含めることを忘れないでください。 ストレッチング：トレーニングの最終段階であり、このためスキップされることがよくあります。 実際には、その重要性は基本的なことです。トレーニングの最後にストレッチングを正しく実行することは、次のことを意味します。
警告！ この分野の専門家でない場合は、特別なまたは高度なストレッチ技術を試してみることは避けてください。 その見かけの単純さにもかかわらず、ストレッチングは実際にはかなり複雑な分野であり、それが適切に行われないと、場合によっては怪我を引き起こす可能性さえあります。 また見なさい：家の適性、個人的なトレーナーの先端 | |||||
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