Simone Losi博士による
この記事で私は女性の公衆のための最も有用な訓練を正確に説明します、そしてそれは通常主な目的として「調色」と「減量」を求めます。
長年にわたり、私は健康を目的とした身体活動に携わってきましたが、残念ながら、多くの女性が何時間にもわたる「有酸素」および「回転」コースで「自分自身を殺し」ます。
私は絶対にこれがすべて役に立たないということを言いたくはありませんが、私はしっかりと "より良い"ボディを望んでいる女性のための理想的な活動は、過負荷を伴う活動であると信じています。
はい、あなたは正しく読んでいます...私は女性が細い筋肉組織を刺激することを可能にする負荷、さらには高負荷を使うことを支持しています。
さて、実際的な理由から、私は女性の身体を3つのタイプに分け（あなたのそれぞれは多かれ少なかれこれらのうちの1つに反映されるでしょう）、そして私は最良の結果を得るためのトレーニングを説明します。
症例１：脂肪および／またはセルライトの有意な蓄積がなく、上肢および腹部レベルで優勢な脂肪の蓄積を有する女性。
この場合、身体の下半身のトレーニングは、その特性上、多関節運動（スクワット、プレスなど）を使用し、8〜15回の反復で非常に激しく行わなければなりません。
このグループの特性のために、たとえ重い負荷と高い相乗効果のエクササイズを使用するときでさえ、円周に関して脚の増加の問題は起こりません：私達は単に筋緊張の生理学的改善を目撃するでしょう。
逆に、「無限の」繰り返しと組み合わされた非常に低い負荷の一定の使用は、固まるという観点からは良い結果をもたらさないでしょう。
体の上部、最大量の脂肪がある部分は、 "CIRCUIT TRAINING"の使用から大きな利益を得るでしょう。そこでは、上半身のための過負荷と有酸素運動ステーションは休むことなく交代します（ステップ/エアロバイク/カーペット）。
続き：第2および第3の構造類型論»
