サイクリング：栄養と統合

統合と休息

機械的手段、トレーニング方法論およびサイクリストによって使用されるすべての付属品に関する特性に加えて、それはまた正しい栄養および正しい身体的休息を考慮に入れることも必要である。

サイクリストでの結果の欠如に関連する最も重要な要因の1つは、誤った栄養、または誤った栄養補給です。問題に関する能力の欠如のために、結果がどのように劣っているか、あるいは妥協さえされるかを見るのは本当に残念です。

サイクリングでも他のスポーツでも、アスリートの栄養は、レーシングカーの燃料のようなものです。不足している場合、十分ではない場合、または品質が悪い場合、車は機能しません。

サイクリストの体の残りの部分だけでなく、持久力活動を実践している他のアスリートの体の残りも、2種類に分けることができます。

トレーニング後の身体的安静は、あるトレーニングと次のトレーニングの間に経過しなければならない時間です。言い換えれば、最大の超代償的ピークの達成に関して費やされるエネルギーを回復することができるような期間を費やすことが必要である。

一般的な肉体的休息は、その代わりにその夜の休息に費やされる時間です。あなたは一晩に数時間だけ寝ることによって激しくトレーニングを考えることはできません。少なくとも7-8時間は継続的かつ快適に眠ることが必要です。

自転車に乗る人の正しい食事には、朝食、昼食、夕食のバランスの取れた食事が含まれます。

朝食は主に複雑な炭水化物をベースにしていなければならず、牛乳やその派生物の量を減らします。

昼食は代わりに炭水化物と果物が豊富であるべきです。

日中、トレーニング中に消費されたエネルギーを補充するための夕食は、タンパク質の摂取（プラスチック機能）、新鮮な野菜（ミネラル塩とビタミンの補給）、そして単糖（インスリンピーク＝より速い回復）を優先しなければなりません。筋肉機能）。

日中、食事から離れて、そして運動選手によって支えられた努力の範囲に関連して、それは即時のエネルギーを提供することができる特別なサプリメントをとることが必要であろう。

最後に、水分補給はどんなスポーツにおいても不可欠な要素であり、それだけではないことを覚えておく必要があります。

もっと学ぶために：

ランナーズダイエット

グリコーゲンの過補償

アミノ酸サプリメント

«前へ

編集者：Lorenzo Boscariol