ライフスタイル修正の重要性
正しいライフスタイルの変化を通して、血中コレステロール値を下げることが可能です。 もちろん、望ましい進歩は、高コレステロール血症の重症度および初期の生活様式の不適切さに比例していると考えられるべきであり、一般集団に関して予測または定量化することはできない。
低コレステロールへのライフスタイルの変化は次のことを決定します。
- 薬理学的治療を受ける可能性の減少
- 既に進行中の治療の効果の改善とその結果としての投与量の減少
- 薬物治療の廃止
トップ5 ：高コレステロールのための5最高のライフスタイルの変化
それゆえ、多数の有用な適応症の中から、コレステロールを下げるための5つの最高のライフスタイルの変化を特定することが可能です。
- 体脂肪の減少（除脂肪量／脂肪量比の改善）、すなわち筋肉量を減少させないで失うこと：過体重の場合、総体重の５〜１０％の推定体重減少は脂質プロファイルの大幅な改善に寄与する。血液; 予想されるように、達成された進歩の重要性は、過体重/肥満の初期レベルに比例しています。
a）ジャンクフードの購入を中止するb）すべての快適さ （エレベーター、交通手段、目的地近くの駐車場など）を自分の身体の動き（階段で上り下りする、歩く、または移動する）に置き換える自転車）。
- 健康を増進することができる食物を食べること：食物の選択は非常に重要な要素であり、高コレステロールと戦うために不可欠な生活様式の変化を表します。 その瞬間までに、「自分の胃を食べた」と言っても、「心臓と動脈の健康を増進する」ダイエットを始めるのに遅すぎることは決してありません！ これは、食品の選択において、 コレステロールを低下させる食品の5つの最良のグループよりも優先することが必要であることを意味します（専用の記事を参照）。 それぞれ：
- 可溶性繊維が豊富な食品（精製食品の代わりに）
- 必須脂肪酸が豊富な食品ω‰3+ AGEが豊富な食品ω‰6 +脂肪酸が豊富な食品ω9（飽和脂肪が豊富な食品、水素添加された...特にトランスおよび食事性コレステロールの代わりに）
- フィトステロールおよび/またはスタノールを含むダイエット食品。
- 毎日運動します。 運動活動は、減量を支持することに加えて、ＨＤＬの有意な増加を誘発する。 スポーツ医を訪ねた後、スポーツを始めることによってライフスタイルを変えることは望ましい行動です。 私たちは、体がスポーツを始めることの初期のストレスに耐えることができることを - 専門家の訪問を通して - 確認することが常に必要であることをあなたに思い出させます。 頻度を3〜4セッションに減らしたいのであれば、少なくとも1日当たり30〜40分の有酸素運動をお勧めします。それぞれ最低60分は不可欠です。 注意 ：仕事や家族のコミットメントがそれを可能にするならば、有酸素活動の存在下で食事で筋肉を過度に使い果たすことを避けるために、並行した筋肉構築セッションを有酸素活動と関連付けることが賢明です。
チームに参加するかトレーニングパートナーを見つけることが、運動療法を順守するための「鍵」です。
- 禁煙、エルゴ、禁煙！ 喫煙は血圧の上昇とHDLの低下を引き起こし、心血管系のリスクを高めます。 喫煙をやめて生活習慣を変えることは、いくつかの直接的な生理学的改善（血圧の低下）を決定しますが、1年後には心血管系のリスクは半分になります。 中断から15年後、体は完全に心臓循環器系の健康状態を回復します。
- "SE"はアルコール飲料を使用し、適度な量を調整します。アルコール、またはより良い赤ワイン（抗酸化物質が豊富）は、コレステロール血症を改善するHDLの上昇を促進します。 したがって、1日に1〜2杯のワインに相当する推奨量のワインを摂取することで、ライフスタイルを変えることをお勧めします。これを超えると、全体的な健康状態の悪化および死亡リスクの増加につながります。
結論として、私の提案は引用されたMAを尊重することです、しかし2つの専門的な専門家の数字（彼が正しいスキルを持っているならば1つだけ）に頼ること：食品専門家とスポーツ技術者/パーソナルトレーナー。 少しのお金を投資することによって（それは関税が専門家のスキルと知識の指標であるとは言われていません）それは最善を適用するというコミットメントにあなたのエネルギーのすべてを導くことによって適切な食事療法と適切な体力トレーニングを打つことの責任ライフスタイルはコレステロールを下げるために変わります。
NB 。 食事がCOMPULSIVE過激症、それ故にコントロールの喪失またはその他の曖昧な態度（摂食障害または境界線事件）によって特徴付けられた場合には、心理学者または看護師の介入を求めることが不可欠です。特定の診断や治療のための精神科医。
