ベータアラニン

一般性

βアラニンは、アラニンから特定の酵素経路を介して合成できるため、非必須アミノ酸です。

しかしながら、他の大部分のアミノ酸とは異なり、アミノ基は酸性炭素（カルボキシル基に結合したもの）と比較してアルファ位にはなく、ベータ位にある。

そのアルファ（α－アラニン）対応物とは異なり、Ｂ－アラニンはキラル中心を欠いている（これは典型的なＬ型およびＲ型の通常のアミノ酸が存在しないことを意味する）。さらに、それはタンパク質合成にそれほど関与していない。

スポーツにおけるβ-アラニンの重要な静電気防止および人間工学的役割は、部分的にはその抗酸化活性、部分的には筋肉のカルノシンを再生するその能力に起因する。

適応症

なぜベータアラニンが使われるのですか？それは何のためですか？

ベータアラニンはその異なる特性のためにスポーツで広く使われています。

実際、アクティビティはベータアラニンを使用するために使用されます。

抗疲労;
エルゴジェニック;
好気性パフォーマンスの向上。
嫌気性能の改善
マッスルスワブ

前述の活動はベータアラニンの潜在的な酸化防止剤の役割とカルノシンを再生する能力の両方に関連しているでしょう。

ベータアラニンとカルノシン

カルノシン（β－アラニル－Ｌ－ヒスチジン）は、ヒト骨格筋内に高濃度で存在するジペプチドである。

定義により、ジペプチドは、ペプチド結合を介して２つの単一アミノ酸の結合によって形成された分子である。カルノシンの場合、これら2つのアミノ酸は正確にはB-アラニンとL-ヒスチジンです。

カルノシン筋肉合成の制限因子はヒスチジンではなく、ベータアラニンであることが明らかに証明されています。これは体内のカルノシンのレベルがその合成のためのB-アラニンの利用可能性によって制限されることを意味します。

結果として、ベータアラニンとの統合は、カルノシン筋肉の引っ張りを回復させ、場合によっては増強させるのに有効であろう。

カルノシンは、実際、筋肉中の乳酸を緩衝することができ、それが激しいストレスに長く耐えることを可能にし、レースまたはトレーニングの後の回復を促進します。

したがって、当然のことながら、カルノシン筋肉のレベルは、赤色のものよりも白い繊維の方が多く（解糖性）、頻繁にスプリントを行う動物種（例えば、グレイハウンドやサラブレッドの馬）、爆発性および高価なフライト（例えばキジ）、または長期的な低酸素状態（例、鯨類）のままです。

特性および有効性

試験中にベータアラニンはどのような利点を示しましたか？

ベータアラニンとの統合の有効性を支持するいくつかの研究が現在発表されています。

より正確には、これらのうちのいくつかから、それは現れるでしょう：

カルノシン筋肉を増加させるためのベータアラニンの能力は60％以上引き上げます。
サイクロエルゴメーターで運動をしている22人の女性で、呼吸閾値を上げる能力、運動時間を延ばす能力、および筋肉疲労の発症を遅らせる能力。
スプリンターの筋収縮性を改善する能力。
高齢者におけるサルコペニアとして知られる筋肉減少を予防する能力。

投与量および使用方法

Beta-Alanineの使い方

β-アラニンのエルゴジェニック特性を調べるために行われたさまざまな研究で使われた投与量は、平均400〜1000 mgで、3〜6時間ごとに定期的に投与され、合計で2〜4グラムです。 2-4週間で死にます。

これらすべては、ベータアラニンの血中濃度が30〜45分後に血中で最高値に達するという事実と、副作用が摂取量に比例するという事実のおかげでです。

ベータアラニンはゼラチンカプセルまたは可溶性粉末の形で経口摂取されます。

例えば、同じ吸収メカニズムのためにタウリンと競合するので、食事から他のタンパク質サプリメントとは別にそれを取り除くことが重要です。

推奨用量を超えて服用しても、パフォーマンス上の利点は増えません。

インスリン分泌を刺激し、そしてＢ－アラニンの筋細胞への侵入を促進するために、単糖の添加が示唆されている。

クレアチンで起こることとは異なり、B-アラニンの継続的な使用が筋肉の蓄えを飽和させるその吸収を減少させるようには見えません。このため、摂取を繰り返す必要はありません。

副作用

高用量（> 10 mg / kg体重）でのベータアラニンの摂取は、高用量のナイアシンを服用している患者が経験するのと同様、またはそれより低いレベルと同様に、一般に熱感および皮膚の発赤を伴う血しょうトリグリセリドおよびコレステロール。

もう1つの比較的一般的な副作用は麻酔（うずき）です。

これらの障害は両方とも、ベータアラニンの使用後に急速に発生し、同様に急速に消失します。それらの強度は摂取量と吸収速度に比例するので、それらは10 mg / kg以下ではまれであり、2回または3回投与ではかなり一般的です。

禁忌

いつベータアラニンを使用すべきではありませんか？

ベータアラニンの使用は妊娠中およびその後の母乳育児中は禁忌です。

ベータアラニンの使用に対する禁忌はまた、活性成分に対して過敏であるか、またはベータアラニンピルビン酸アミノトランスフェラーゼの欠乏などのまれな酵素の欠乏を患っている対象にも及ぶ。

薬理学的相互作用