ビデオを見る
X YouTubeでビデオを見るケゲルの体操は何ですか?
いわゆるケゲル運動は、子宮、尿道、膀胱、直腸を支える骨盤底筋の単純な自発的収縮です。 これらのエクササイズは、その驚くべき有用性を発見した後にそれらを考え出しそして促進したアメリカの婦人科医A. Kegelに彼らの名前を負っています。 Kegelのエクササイズの主な目的は、骨盤底筋を強化することによって筋緊張を改善することです。
理解するために...
- 骨盤底:骨盤底は、腹部/骨盤腔の基部に配置された一連の靭帯と筋肉であり、尿道、膀胱、腸、そして女性では子宮の支持に不可欠です。
- Pubococcygeus muscle:筋肉は、尿流の調節と出生経路の制御の両方に使用されます。 恥骨尾骨筋もオーガズムの間に収縮します。
なぜそれらを実行するのですか?
ケゲル運動を絶えず練習することは骨盤底の等張性と抵抗を改善することができます。 この目的のために、Kegel体操は様々な分野での応用を見つけます:
- ストレス性尿失禁
- 子宮脱出
- 早漏
- 勃起不全
- 無オーガズム(オーガズムに到達できない)
- Parto
- 良性前立腺肥大症(痛みや前立腺の腫れの治療のために)
テクニック
Kegelの運動は、完全に「離散的」で、座っている、立っている、横になっている、または入浴中の任意の場所で、いつでも実行できます。
それらを実行するには、単純な制御された動きが必要です。
- 膀胱を完全に空にする:完全な膀胱でKegelの運動を行うと、恥骨尾骨筋が弱まり、その後の完全な膀胱排出が困難になる可能性があります。
- 骨盤底筋を5〜10秒間収縮させる
- 前述の筋肉を同じ期間ゆっくりと解放する
- Kegelの体操の間に足、バトックまたは腹部の筋肉を動かさないでください
- 一日に2〜3回、シリーズを10回繰り返す
最初は、骨盤の筋肉を10秒間収縮させるのが難しい場合があります。その場合は、徐々に筋肉を収縮させながら4〜5秒間収縮させてから、収縮時間を最大10秒間まで徐々に長くすることをお勧めします。
一部の人は、真珠球菌の筋肉の識別に苦労しています。この筋肉を識別して識別するために、排尿中は数秒間尿の流れを止めることをお勧めします。
医学的なアドバイスでは、褥瘡性筋肉を識別し、その運動を促進するのに役立ついくつかの装置または道具を使用することが可能である。 この目的のために最も使用されている医療機器はバーベル、膣の円錐形および特定のばねです。
それは逆効果(例えば、尿漏れ)を得るために、同様の態度が筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。
ケゲル運動と尿失禁
ストレス性尿失禁は必ずしも特定の薬理学的治療を必要としません。同様の状況で、Kegelの運動は骨盤底と膀胱の筋肉を強化するのに非常に役立ちます。 尿失禁を患っている患者は、尿の流れを止めることを想像しながらケボウ運動を行い、収縮し、数秒間褥瘡筋肉を解放するべきです。 収縮と弛緩の交代は、何度も繰り返され、尿道括約筋と骨盤底筋の両方を強化し、制御されていない尿の損失を減らします。
Kegelの体操はまた骨盤内臓の脱出のための治療法として示されます。 自然な(膣)出産をした女性では、膣の筋肉の緊張のかなりの喪失、または過度の弛緩を観察することが可能です。同様の状況で、Kegelの体操はほとんどの場合、緊張の完全な回復を保証します骨盤筋。
ケゲル運動と妊娠
Kegelのエクササイズは、妊娠中の女性に特に効果的です。骨盤底を差し迫った生理的ストレスに「訓練」するためです。
Kegelの運動を定期的に練習している女性は、より簡単に出産することを報告しています。 さらに、妊娠中のKegelの体操は痔核の予防治療であると思われます。
ケゲル運動と性的快楽
性的領域におけるケーゲルの体操の効果は驚くべきものです:男性と女性の両方がオルガスムを制御する優れた能力と彼らの性器の機能性のより大きな認識を得ることができます。
Kegelの性的運動の利点は次のとおりです。
- 射精の管理(Kegelの演習は早漏の治療薬のリストに含まれています):男性の恥骨尾骨筋の支配は射精衝動の管理、延期のオルガスムを可能にします。
- 勃起の維持:定期的に練習すれば、Kegelの運動は勃起不全の効果的な治療法です。 これは、著名な科学雑誌( 英国泌尿器外科学会誌)に報告されている研究によって確認されています。
- 性交中の女性の感受性と快楽の向上
- オーガズムのより簡単な達成(Kegelの体操は、特に女性にとって、無秩序症に効果的です):骨盤筋の強化は、複数のオーガズムを促進することができます
- 性交中のパートナーの喜びの増幅
結論として、Pubococcygeusの筋肉トレーニングは骨盤底を強化するのに非常に有用です。毎日この筋肉を1日に数回運動させることによって、ほんの数週間で具体的な結果を達成することが可能です。 しかしながら、何人かの患者は、通常のケゲル運動を練習しさえしても、3〜4ヶ月後に初めて性的球体における最初の改善を観察する。