等尺性とは
アイソメトリックの定義
等尺性は、静的筋肉収縮の一種です。
「等尺性」という用語はギリシャ語の「Isos」（等しい）と「metria」（測定）を組み合わせたものです。 それは、収縮の力がかなり変化する可能性があるけれども、これらの実行（例えば、トレーニングエクササイズ）において、筋肉の長さと関節角度は変化しないことを意味します。
これは、筋肉の長さと関節角度が絶えず変化していても収縮力が変化しない等張性収縮とは正反対です。
等尺性運動とは何ですか？
アイソメトリックエクササイズ（英語ではアイソメトリックエクササイズまたはアイソメトリック）は、等尺性力または抵抗力（筋肉肥大の検索でも使用されることがあります）のためのトレーニング方法です。変わらない。
我々が予想したように、等尺性はそれ故に動的等張運動にそれぞれ含まれる同心円状および偏心的収縮とは対照的である。
等尺性運動は常に静的な位置で行われ、動的な位置では行われません。
演習の種類
等尺性運動の種類
等尺性降伏演習
等尺性エクササイズを実行するには、抵抗に対抗しながら、関節と筋肉を一定時間静止位置に保持する必要があります。
等尺性克服演習
等尺性克服エクササイズ（等尺性克服）を実行する場合、関節と筋肉の作業は、最大の力をかけながら、動かない物体によって加えられる抵抗を克服することを目的とすることが不可欠です。
失敗と克服：例
脚をプレスに伸ばす／押す（等速脚プレス機）などの運動の文脈では、次のように定義できます。
- 等尺性破壊の実行は、荷重を一定の高さに保つことにありますが、それは簡単にさらに上に移動することができます。 トレーニング負荷に影響を与える変数は、次のとおりです。体重、収縮時間、関節の開き角度、所定の位置での負荷の変位、および戻り
- 超過の等尺性の実行は、乗り越えられない抵抗、すなわち機械のガイド上に配置されたブロックを克服する試みに基づいています。 トレーニング負荷に影響を与える変数は、前のものと同じです。
違い
力の表現に関する違い
主な違いは、破損時には抵抗を打ち消すために（関節を開閉することによって）抵抗を相殺するために必要な正確な量の等尺性力が加えられますが、位置を維持できなくなることです。筋肉不全） 他方、克服する際には、抵抗を動かすことは全く不可能であるが、常に最大の可能な力を行使することができる（抵抗を克服するための試み）。
今年の動的要素に関連する違い
さらに、動きを制御することが困難であるために、同心円状、等尺性、および偏心性の収縮の間でわずかに揺れる傾向がある。 超えることは、より純粋に等角的であり、使用される力のより大きな変動をもたらし得る。
進捗状況の測定に関連する違い
等尺性克服運動では、被験者は、疲労による力の伝達を減少させながら、エネルギーの100％を発達させ、同じ強度（最大随意収縮）で継続することができます。 この意味で、トレーニングによって達成された進歩は容易には測定できません（自動的に抵抗を調整して強度の表現を測定する高価な電子機器を使用する場合を除く）。
等尺性降伏演習ではなく、進行状況を測定できます。
等尺性降伏演習の有効性
ウエイトリフティングと体操愛好家は、力を伸ばす上で、自分の能力を超える負荷のトレーニング効果は同心運動によって達成されるものよりも大きいと考えています。 しかし、非常に高い負荷は、筋肉や関節の損傷にとって非常に重要な危険因子です。
比較
等尺性運動対動的運動
位置を変更することにより、フリーボディアイソメトリックエクササイズは、過負荷のある同心および偏心の実行よりも負傷の危険性が少なく、すべての関節の角形成における強度表現を高めることができます。
最近の洞察は、たとえ正しく文脈化されていたとしても、すべての運動ジェスチャーが等尺性力成分を有することを確認した。 これは、動的な抵抗運動を実行しているときでも、支持筋群が等尺性に機能できることを意味します。 例えば、スクワットの間、下肢の筋肉とは対照的に、腹筋と前腕は等尺性の努力をします。
等尺性抵抗
等尺性抵抗をどのように訓練しますか。
等尺性抵抗は、実質的には、等尺性運動に特有の特別なシステムやツールを使用して開発しなければならない一種の抵抗力です。
等尺性運動への抵抗は以下のような手段を用いて追求されます。
- 体そのものと土
- 構造要素（たとえば、フェンスを押す）
- フリーウェイト、等速機、または弾性機器（ウェイトを固定位置に維持するなど）
- 力の表現のデジタル表示を示す特定のデバイス。
運動の目的に応じて、努力は最大または最大以下にすることができます。
医療用
等尺性体操の医学的使用
等尺性運動はまた、心臓の雑音を識別し識別するためにも使用できます。 例えば等尺性運動による僧帽弁逆流（僧帽弁閉鎖不全）の呼吸は、大動脈弁狭窄症のそれよりも強くなります。
等尺性運動は骨折後の固定肢の不使用症候群を予防するためにも使用できる。
着席位置
座位での等尺性運動：利点
アイソメトリックエクササイズの主な利点は、体重だけでほとんどどこでも実行できることです。 座っている人は、老年医学およびリハビリテーションの分野において、さらに実用的で、用途が広く、理想的です。
座位での等尺性運動の特定のプロトコルでは、血圧を下げることさえ可能です。
歴史的な概要
等尺性体操に関する歴史ノート
等尺性運動は、太古の昔から人間文化の一部であり、ヨガや東洋の格闘技のいくつかの分野での例が挙げられています。
ボディービルの前兆は、物理的文化の始まりで初めて現代の注目を集めました。 当時の偉大なボディビルダーの多くは、彼らのトレーニング体制でいくつかの等尺性運動を使用しました。
現代のトレーニングの様々なプロトコルは、通常の実行と等張の実行にしばしば組み込まれている等尺性演習を含みます。 例えば、地面での一連のストレッチ（押し上げ）の間、胸筋、上腕三頭筋および前部三角筋を過剰に緊張させるために、特定の位置で実行を「ブロック」することができる。
