トレーニングの質：集中力の重要性

NicolòRagalmutoによるキュレーション

パーソナルトレーナーとしての私の職業では、トレーニングを受けるためにジムに来るほとんどの人は、落とすことなく、エクササイズの間に非常に長い休憩をとりながら、マシン間を循環しながら数時間かけてクラブ内を過ごします。一滴の汗でもなく、トレーニングの意味から疲労感を感じることもありません。 これらの人々は、数ヶ月後に「私は1日3時間トレーニングしていました」と言ってジムで過ごしたのと同じ人々です。 これは、トレーニングセッションで基本的な部分、強度が欠如しているためです。

強度は、一定期間に実行されたトレーニングの質として定義できます。 使用されている運動の種類に基づいて測定されます。 例えば、心拍数はトレーニング強度を評価するのに十分有効なパラメータです。 実際、そのおかげで、図1に示すように、特定の目的を達成するためにどの程度の強度で作業しなければならないかを計算できます。

図1

代わりに過負荷を扱う場合、強度を計算するために使用されるパラメータは、反復回数、使用される重み、または移動速度のいずれかによって指定できます。

図2は、1-RMのパーセンテージとして使用される負荷（最大繰り返し）と過負荷の移動における実行速度の間に存在する関係を示しています。

図2

一方、図3は、1-RMで使用される作業負荷と、さまざまな力の表現で実行できる繰り返し数との間に存在する関係を示しています。

図3

トレーニングの開始から約45〜50分後にコルチゾールを含むいくつかのホルモンが徐々に増加するため、トレーニング時には、持続時間と強度の関係が常に強度の利点になることも重要です。これは、エネルギーを目的としてタンパク質を使用して筋肉構造を異化する傾向があります。 それどころか、短期間および高強度の訓練では、ホルモンおよび筋肉レベルでの正しい刺激があり、テストステロン産生は同化作用を有してタンパク質合成を刺激する。

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