減量のための食事療法

ハニーダイエット

WARNING! この記事の最初の2段落は、単に "Honey Diet"システムをできるだけ忠実に説明しているだけです。 著者の栄養解説は最後の段落でのみ利用可能です。

それは何ですか?

蜂蜜ダイエットは、それほど制限的ではないダイエットという文脈ですべての精製糖を置き換えるために、蜂蜜の痩身効果に基づいているダイエッ​​トです。

システムの創始者である栄養学者マイク・マクネスによれば、蜂蜜の痩身効果はその代謝的および心理的影響の結果であろう。 彼は、蜂蜜は二つの面で作用すると信じています。甘い食べ物に対する過度の欲求の減少と脂質異化作用の改善です。

蜂蜜ダイエットはカロリー数、体重、高価な食べ物やサプリメントを必要としません。 1週間で最大1.5kgの体重を減らすことができます。

McInnesによると、体重減少の大部分は睡眠中に起こり、その前にはスプーン一杯の蜂蜜を摂取する必要があります。

このシステムの秘密は、蜂蜜に含まれる糖の割合が非常に高いことに、想像できるものとは反対に根拠があります。 純粋に天然由来のものであるため、この製品の炭水化物は精製されたものとは異なる反応をします。これは、かなりの量で、本物の血糖インスリンサージを発生させる傾向があります。 事実、血糖値とインスリン値の上昇は脂質の処理を妨げ、他の菓子を摂取したいという欲求を高めます。これは体重減少の2つの非常に逆効果です。

蜂蜜を使用すると、甘味食品を排除しないことが可能です。 それどころか、それは、代謝を悪く変える危険性なしに、それを自然に適度な量で使用することを可能にする。

蜂蜜ダイエットで何を食べますか?

蜂蜜ダイエットの基本原則を簡単に要約しましょう:

  1. 砂糖を蜂蜜に置き換える:時々、食物砂糖は脂肪それ自体よりも肥育効果を及ぼすことができます。 したがって、任意の砂糖とそれを含むすべての食品を除去し、それを蜂蜜に置き換える必要があります。 蜂蜜はハーブティー、お湯(就寝前)、コーヒー、紅茶、パン、牛乳、ヨーグルトなどに加えることができます。
  2. 未精製炭水化物を好む:精製小麦粉、白米、およびそれらを含む食品は、本物の血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります(したがってインスリンも)。 食物繊維が豊富である全粒粉のものは満腹感、より良い代謝の影響と腸の移動性を保証します。 それらは食事の4分の1より少し少なく構成しなければならずそしてマメ科植物と交互に使用することができる。
  3. 白菜、低脂肪フレーク、卵白、小麦の筋肉、豆腐、魚などの赤身のたんぱく質食品は、たんぱく質の食べ物、野菜、果物を常に摂る必要があります。 野菜の部分はほとんど無料ですが、果物は1日2回摂取する必要がありますが、カロリーの低い方が優先されます。 たんぱく質食品や野菜は各食事を補う必要があります。
  4. スキムを避けるために、奇妙に思えるかもしれませんが、それらの中の糖分を間接的に増やすことができます(例えば、ヨーグルトに0.1gの脂肪を加えるなど)。 )。 しかし、それらは適度に服用する必要があります。すなわち、ヨーグルトまたはカッテージチーズの瓶、そして1日に0.5リットル以下の牛乳です。
  5. ジャンクフードを避ける:これはすべてのスナック、ファーストフード、お菓子、炭酸飲料、アルコールに当てはまります。 蜂蜜ダイエットはこれらの製品がダイエットから排除された場合にのみ機能します。
  6. 複雑な炭水化物を週に1日避けてください。洗練された製品を排除し、総炭水化物を減らすことに加えて、排出の一日をたどることも必要です。 穀物の派生物は果物、野菜、肉、魚、卵、ヨーグルト、ナッツおよび他の種で代用することができます。
  7. ジャガイモの排除:それらは、しばしば高レベルの血糖値の原因であり、大量の脂肪、有毒化合物(アクリルアミド、アクロレイン、多環式芳香剤など)を伴うことが多く、体重減少を妨げる傾向があります。

解説

蜂蜜の食事療法は基本的に高タンパクの食事療法です。 それは炭水化物を除外しませんが、それらを徹底的に制限します。 ほとんどの被験者が低血糖の症状を経験する可能性があるので、それは激しく長時間の有酸素運動を実践する人々によって採用されることができないシステムです:弱さ、低血圧、疲労、過敏、睡眠覚醒リズムの妥協など

エネルギー主要栄養素の内訳は特徴的です。 炭水化物や脂質よりもタンパク質の優位性を予測します。 さらに、調味料を使用していないため、総脂肪が大幅に減少します。

蜂蜜食では、ペプチドの50%、脂質の10〜15%、炭水化物の35〜40%に達すると推測されます。 それは繊維が豊富で、そして油糧種子と魚の量に基づいて、必須脂肪酸の十分な割合を提供することができます。

ビタミンやミネラルの量は特定の場合に応じて多かれ少なかれ適しているかもしれません。 しかしながら、正確な評価は完全に不可能です、なぜなら蜂蜜食は食物の重さを含まないからです。

少数の全粒穀物、誘導体およびマメ科植物の使用は、高血糖症(典型的には2型糖尿病)および高トリグリセリド血症の病理学的状態の恩恵を受ける可能性があるが、この系は臨床的栄養学において使用すべきではない。

それは妊娠中の女性の栄養に完全に不適当であり、老年期に採用されれば不均衡を引き起こすことができます。