ボディビルディングで赤い繊維を鍛える

赤い繊維は自然にそれらの間の非常に様々なパーセンテージで体MAのすべての筋肉を構成します。それらは、緊張性姿勢筋肉としても知られている、穏やかで繰り返される（長期にわたる）努力を担う筋肉において優勢である。

赤いものはボディビルディングのトレーニングでは好まれている繊維ではありませんが、それらの多かれ少なかれ顕著な存在は使用されるトレーニング技術に大きな影響を与えます。

簡単に言うと：繊維の短縮

運動は筋肉上のニューロンの神経刺激により行われます。後者は組織化された組織として定義することができ、結合組織（epimysium）の膜に囲まれた収縮（線維の短縮）の代用となります。内部的には、それらは周膜（別の膜）によって覆われたいくつかの平行な束にまとめられており、それらの中には筋細胞とも呼ばれる筋線維細胞が含まれています。これらの繊維はポリヌクレオチドであり、これは単一の細胞質におけるいくつかの単位の融合を示唆する特徴である。 フィブロセルロースの収縮単位は筋節であり、その短縮は筋収縮を決定する 。

最終的な機能単位は2つのタンパク質、 アクチンとミオシンから成ります。収縮を起こさせるために、 （アデノシン三リン酸の分解のために）一方を他方の上に滑らせて、分子エネルギーを運動エネルギーに変換する 。

筋線維の種類

筋肉繊維は3つのタイプがあります：

レンズ、酸化性および赤/タイプI（プラス酸化酵素、ミトコンドリア、ミオグロビンおよび毛細血管）
中程度、酸化的 - 解糖性および白色/ IIA型（これらは両方のエネルギー代謝に適応します）
高速、解糖性および白色/タイプIIB（プラス解糖系酵素、グリコーゲン、ホスホクレアチンおよびクレアチンキナーゼ）

白色繊維（特にIIB）は短くて激しい努力に割り当てられています。それらを神経支配する運動ニューロンと一緒に、彼らは緊張のパフォーマンスと収縮のスピードを決定します（運動用語に翻訳される）は力とスピードと同等です。これらの解糖性繊維は、細胞質中のグリコーゲンおよびクレアチンホスフェート（ＣＰ）の貯蔵量が多く（全体の細胞量が多い）、筋肉肥大を増大させるため、ボディビルディングにおける大量発生に最も有用である。

NB 。肥大症（ナチュラルボディビルディングの筋肉量増加の主な要素）には、もう1つの非常に重要な要素があります。それは衛星細胞の刺激と特殊化です。実際には、それらは実際の幹細胞、つまりトレーニングや激しい筋肉損傷などの外部刺激がない状態では栄養状態にある小さな単位です。一方、もし条件がそれを正当化するならば、衛星細胞は病巣を修復するかまたは線維細胞の全体積を増加させる特殊な（筋肉）単位に進化することができる。サテライトはすでに組織内に存在する細胞であるため、これは過形成よりも肥大に近いと私が考えるメカニズムです。しかしながら、そのメカニズムを筋繊維の数の実際の増加、それゆえ過形成と考える他の著者について読むことは頻繁にあります。

筋線維の性質（あるいは運動単位の性質）は、いくつかの要因の影響を受けます。

筋肉の種類（それぞれの筋肉は他の繊維とは異なる - 白と赤の繊維の組成を持っています）
考慮される筋肉の部分（大腿四頭筋や胸筋などの多くの筋肉は、運動単位の質的な罹患率が異なることを特徴とする束を持っています）
遺伝学および個々の素因（染色体遺産および短期または短期の軽度の筋肉系統に対する態度）
訓練技術（有酸素または嫌気性努力の有病率）。

筋肉の赤い繊維

赤い繊維は主に筋肉と束に集中しています：

姿勢維持（内ロッジ、背骨サポーター）
肺換気（内外の肋間、斜角筋、小胸筋、横隔膜など）
歩行（腸腰筋、広大な外側大腿四頭筋、ヒラメ筋など）
上肢の動きが頻繁に繰り返された（三角筋、上腕二頭筋、大胸筋の背の高い束など）。

気づくことができるように、時にはそれは近くのものとは異なる運動単位（それゆえ筋繊維）を持つ筋肉の全体の束または正確な筋肉の領域を識別することが可能です（それは偉大な胸筋の場合です）。この「多様性」は、とりわけ運動の素因および／またはそれを頻繁に実行する習慣によって決定され、高い努力の集中に達することはない。些細な例を挙げたいと思いますが、人間の進化において、木からの果実の「収集」を容易にするために、おそらく胸筋の三角筋と上部の束が多くの赤い繊維で発達しました。同様に、広大な内側大腿四頭筋（大腿筋）は、狩猟および／または逃避における発射の力を向上させるために十分な量の白い繊維を有する。

赤い繊維とボディビルディング

ボディビルディングの目標は、筋肉質で釣り合いのとれたボディの開発です。これを行うには、主に肥大（筋肉量の増加）と切断（筋肉量の定義）を目的とした筋肉のトレーニングが必要です。

肥大を訓練するためには、筋肉に次の要素を決定するトレーニング刺激を与える必要があります。

特定の強度の運動を通じた布の疲労
クレアチンリン酸（CP）とグリコーゲン埋蔵量の減少

さらに、それはまたお勧めです：

トレーニングの刺激に対する過補償を促進するための適切な回復を残す（組織修復および埋蔵量の補充）
正しく自分を養う
正しく眠り、ホルモンサイクルを促進します。

これまで説明してきたことに照らして、当然のことながら疑問が生じます。 異なる繊維を持つ筋肉はすべて同じように訓練しているのでしょうか。 答えはノーです。

使用されている技術とは別に、それは白いものとは異なる方法で赤い繊維を刺激することをお勧めします。ボディビルディングでは、可変数のシリーズ（3から上方向）に対して3から12回繰り返されるエクササイズのあるテーブルを使用するのが一般的です。主に赤色の繊維束を正しく刺激するために、白色繊維の開発に有用な同じ繰り返しと同じ回収率を使用することはお勧めできません！簡単に言えば： 運動能力を高め、赤繊維のより「決定的な」代謝反応を得るためには、それを維持するのが適切です。

繰り返し回数が多い
実行速度が遅い
より封じ込められた回収率。

ピュアフォースの開発に着手（例えば、3〜5回の繰り返しと3 'までの回復） "CURL with BILANCERE"（筋肉を赤い繊維で分離する）のようなモノラルエクササイズは、同じパフォーマンスの同じ恩恵を与えませんより多くの繰り返しとより短い回収で。 刺激効果のこの違いは、赤繊維のエネルギー代謝によって決定されます。それらは「遅い」運動ニューロン（速い収縮速度を許さない）によって神経支配され、短時間で大量のエネルギーと乳酸の生産を許さないエネルギー代謝を持っています（ NB乳酸ピーク＝ホルモンの刺激同化成長ホルモンGH）。

運動後の痛みは主に繊維の強い裂傷に関係しています。そして、それは非常に長い時間でそれ自身を修復します、そしてそれ故に肥大のためにどんなトレーニングテーブルでも文脈化するのが難しいです。その代わりに、地区を「大虐殺」することなく乳酸の正しい生産を可能にするために（おそらく回収率を減らすことさえも）繰り返しを増やすならば、我々はより満足な結果を得ることができます。例：12 " - 10 - 8または12 - 10 - 8 - 8の4セット（90"から120 "への回収）。このようにして、回復時間は他の筋肉領域のそれに重ね合わせることができ、トレーニングテーブルはより簡単に整理されるでしょう。

結論として、効果的なボディビルディングトレーニングテーブルを作成するには、まず第一にさまざまなグループと筋肉の束の主観性と組織学的変動性の両方を考慮に入れる必要があります。様々な運動単位間の違いはテーブルの設計に特別な注意を必要とします、もしSEが赤い繊維の有病率で筋肉の隔離を想定するなら、あまりにも収縮力に集中した運動でそうしてはいけません。

参考文献：