演習

最高の運動

アントニオパロリシ博士による

第一部

最高の運動は存在しません! 個々の科目ごとに最良の運動があります。

それぞれに…

「スクワットはすべてのエクササイズの王様 」や「 平らなベンチは胸にとって一番のエクササイズ などの表現を聞いたり読んだりしていることが何度もあります。 筋繊維に関する構成に基づく個別化トレーニングは、個別化プログラムの計画において基本的に重要であるが、認識されなければならないが、このアプローチは、彼らのトレーナーの主な目的が各選手のトップレベルのパフォーマンス。

この哲学は、厳密には競争的ではない、または競技者ほど重要ではない目的を持った状況ではなく、体の健康のためのフィットネスに献身的な人々においても報告することができます。

しかし重要なのは、プロトコルの形式は絶対に異なる必要があるということです。

物理的な準備の分野ではすべてが許可されています。 ドーピングを使用して彼らの専門性を向上または向上させる驚くべき量のアスリートを考えてください。 そしてここで私はボディービルだけでなく全てのスポーツに言及しています:乗馬から卓球まで(...)。 これは私達が運動の準備の高レベルに達するために目的が手段を正当化することを私達に理解させる。 人々がこのアプローチから生じる問題に気づいていても、目標は王様です! この見解は絶対に非難できます。

残念なことに、身体的準備は簡単なことではなく、スポーツクラブに数百万ユーロの費用がかかるアスリートのパフォーマンスを管理することは、それをさらに繊細にします。

アスリートは必ず戻ってこなければなりません! これは、会社の経営者、またはその分野の事業を管理する経営者にとって唯一重要なことです。 そのため、骨構造や筋肉自体や靭帯に有害であることが証明されているにもかかわらず、彼らは大きな力を与えて大きな筋肉塊を成長させるような運動を行わせられるでしょう。 あるいは、少なくとも共同の問題として、一時的に問題を解決するコルチゾンの浸潤や他の方法で介入するつもりですが、実際には、単純にそれを覆い隠す傾向があります。 しばらくすると、痛みは原因として再発し、おそらくさらに悪化します。そのため、問題の優位性は解決されず、バッファリングされるだけでした。 しかし重要なことは、アスリートはエンゲージメントの全期間を通して契約を結ばなければならないということです。 その後何が起こるかは重要ではありません。 サッカー、バスケットボール、ボディビル、その他の分野では、そのような物語がたくさんあります。 それは本当にとても悲しいことですが、残念ながらそれはスポーツの現実であり、それは高レベルのそれだけではありません。

幸いなことに(あるいは残念ながら誰かが言うように)すべてのパーソナルフィットネストレーナーがプロのスポーツマンの運動トレーニングに専念しているわけではありません。 確かに、私たちのほとんどは、おそらく彼女の医者の助言に基づいて、トレーナーに助けを求めるリンダ夫人に「少し体重を減らす」ように頼んだので、「気分が良い」とき朝起きたり、路上で買い物に出かけたりします。 更年期の女性は9 "27で100平方メートルを走らせるように頼まないが、"普通の食事 "に続いて"白身の鶏の胸肉とご飯 "ではなく、彼女に幸福の状態を与える目標を達成したい。リンダ氏は、ミスオリンピアの決勝戦を志すために「自分自身を引っ張ってはいけない」と言っています。歴史...

これは、アスリートではない人や極端な運動をしないでジムで健康と体力を求めている人のために、不適切な食事計画はもちろんのこと、あまりにも頻繁にトレーニング手順や不適切な運動が提案されることを理解するためです。

私は繰り返します、「最善の運動は存在しません。それぞれの科目に最適な運動があります」。

リンダ夫人もまともな負荷でスクワットをすることができる可能性が非常に高いですが、それを知るためには問題の対象のための特定のトレーニングラインに向かって私達を導く「柔軟性テスト」を通して対象をテストする必要があります。

スクワットが一般に下肢、体幹部、背部のための優れた運動であると考えられている(そしてこれが多くの人が運動の王として定義されている理由である)のは非常に良いことです。かなり引き込まれると、これはスリングのポイントで前述の筋肉を伸ばし、緊張している前チェーンを補うことによって胴体を前方に引っ張ります。 、腰椎過負荷。

この場合、大腿部の筋肉量を増加させる前に、フロントチェーン全体の弾力性を高めるか、少なくとも大腿四頭筋の柔軟性を高めて、女性がより適切なスクワットを行えるようにすることが優先されます。共同遠足。

後退があまりにも重要であったならば、有酸素運動と統合された全体的な体位回復、そしてもし必要ならば、筋肉が補償し始めるポイントまで動きを制限する運動を制限することに集中することは賢明でしょう。したがって、非常に短い範囲の動きで。

全体のスクワットの中でさえも時に完全なスクワットを実行するボディビルダーにとって、前の演習は「ここのダンス」として皮肉なことになるかもしれませんが、前に述べたように、リンダさんは9で100平方メートルを走らせたくない27ロニーコールマンのような太ももを成長させることは言うまでもなく、彼はただ身体効率を改善することによって彼の体でより良く感じることを望んでいる、従って彼の幸福は優先順位であり、ジムやフィールドでの彼のパフォーマンスではない。

大腿四頭筋の前の例は下半身のように、体の他の部分のように後退するように考えているだけなので、あまり柔軟ではない筋肉がいたるところに見られます。

どの運動が最小のリスクで最大の利益をもたらすことができるかを理解するために筋肉が伸びる能力を評価することは非常に重要です。 私たちのフィットネススタジオやジムに83台のアイソトニックマシンがあり、そのうち27台が下肢用であるという理由だけで、私はそれらをすべて使用してトレーニングプログラムにローテーションで挿入し、疲れたときだけエクササイズを変える必要があります。 それはそのようには動作しません!

すべての優れたトレーナーは、あらゆる方法で筋肉を増やしたり体脂肪を減らしたりする機会を与えるだけでなく、クライアントの面倒を見なければなりません。 何よりも彼は、それぞれの方法や仕事のやり方が身体活動の実践から生じる可能性のあるリスクを最小にすることによって最大の利益をもたらすように助言し、操作しなければなりません。

柔軟性テストはすべての筋肉部位に適用されるべきであり、それが減少するところでは、筋肉が伸縮できないところでROM(可動域)を増やしたり制限したりすることに特別な注意を払うべきです。その所属チェーン全体を通して。

したがって、特にあなたが非常に顕著な姿勢の問題を抱えている人々を扱っているならば、それぞれの個々の主題のために最も良い運動を選ぶことは簡単な仕事ではありません。 これは、個人が筋肉の緊張や姿勢の問題を抱えていない場合、背中や他の危険な部分に影響を与えずに高負荷で完全なスクワットを練習することができないという事実を排除するものではありません。 繰り返しになりますが、フィットネスの言葉は「パーソナライズ」です。 科学的基準を持っていますが、とりわけ各個人の主観を尊重して、トレーニングプログラムを計画します。

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