ミケラフォリ博士による
エアロビクスのクラスで個人が受ける有酸素トレーニングの程度を評価するために、我々は単一のパラメータを使用します。それはハートビートです。
安静時の個人の心拍数の頻度は、性別によって1分あたり65から75拍まで変動します。 通常、女性はより高い価値を持ち、年齢が上がると心拍数が上がります。
脈拍が見つかると、心拍数が10秒間カウントされ、次にこの値に6が掛けられ、1分あたりの心拍数が得られます。
これまでのところそれはすべて初歩的なようですが、そうではないことを私はあなたに保証します。 私はこの前提を立てました。なぜならあまりにも多くの人がより良い結果が得られると思うので疲れた運動をするからですが、 "減量"現象を起こすには65％から75％の心拍数で作業すれば十分です。
値はDr. Kenneth Cooperによって適用された簡単な式から導き出されたものです。
開始点は1分あたり220拍（有名なbpm）で、これは健康な人の心拍数によって達成可能な最大閾値に対応します。 したがって、検査された被験者の年齢がこの値から差し引かれ、被験者自身の最大心拍数（fcm）が得られます。
得られたこの値から６５％が計算され、これは初心者対象が有酸素作業を開始しなければならない心拍数閾値を示すであろう。 75％を計算すると、トレーニングのマージンを概説する有酸素作業の限界しきい値が得られます。
例：30年の学科
220 - 30 = 190（被写体のfcm）
190の60％= 114 bpm（開始しきい値）
190の80％= 152 bpm（制限しきい値）
私は、訓練を受けた人が自分の心拍数の75％を超えないようにすることを強くお勧めします。
心拍数モニターを使ってください。不必要に心臓を破裂させたくないでしょう。
:-)
