前提
以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。
解離した食事
この方法を支持する科学的根拠はさまざまですが、論争の的になる可能性があるのはむしろ解離した食事で使用される解釈と方法です。 ただし、この記事の目的は、問題の食品戦略をコメントまたは批判することではなく、十分に代表的な例を提示することです。
解離食事療法は減量を最適化し、消化とエネルギー栄養素代謝を改善することを目的とした食品戦略です。
解離食事療法はいくつかの基本的なルールに基づいています。 まとめると、解離した食事を作成するための基本的な原則は次のとおりです。
- 一日の最初の段階で炭水化物を濃縮する
- ランチには16:00までに最も豊富な食事を摂る
- 夕食はほとんどもっぱらタンパク質ベースであるべきです
- 同じ食事では、属の異なるグループ（肉、魚、牛乳と卵の派生物、または穀物と豆類など）を混ぜ合わせないように、同じ属の（ただし野菜と一緒に）食べ物だけを入れてください。
- 複雑な炭水化物とタンパク質の結合を避ける
- 複雑な炭水化物と単糖の結合を避ける
- お菓子や果物をメインの食事に入れないでください
- 果物や野菜の摂取を促進する。
解離した食事は、繊維、ミネラル塩、ビタミンの供給源として植物由来の食品の摂取を促進し、代謝性疾患やある種の癌に関連しているため、過剰な動物性食品に対して警告します。
解離した食事の例
NB 。 解離した食事の例では、太り過ぎの対象における体重減少を保証するために、食事の低カロリー性（エネルギーの約３０％）に関連した従来のカロリー需要を推定する方法が使用されるであろう。
に示されているダイエットの例
- 男性、ブローカー、週に2回テニスやスキーの練習をし、毎日自転車に乗って
| 性別 | 男性 | |||
| 年齢 | 42 | |||
| 身長cm | 177 | |||
| 手首周りcm | 16.8 | |||
| 憲法 | スリム | |||
| 身長/手首 | 10.5 | |||
| 形態学的タイプ | ひょろひょろ | |||
| 体重kg | 82 | |||
| ボディマス指数 | 25.5 | |||
| 望ましい生理的体格指数 | 18.5 | |||
| 望ましい生理的体重kg | 58 | |||
| 基礎的なkcal代謝 | 1551.3 | |||
| 身体活動レベルの係数 | はいAus 1.55 | |||
| Kcalエネルギー消費量 | 2404.5 | |||
| ダイエット | IPOカロリカ | 1683, 2Kcal | ||
| 朝食 | 20％ | 336kcal | ||
| スナック | 5％ | 84kcal | ||
| ランチ | 35％ | 589kcal | ||
| スナック | 15％ | 253kcal | ||
| 夕食 | 20％ | 336kcal | ||
| スナック | 5％ | 84kcal | ||
その日の翻訳1
注意 ：いくつかの重みはスケールの助けを借りずに評価することができます、例えば：
- 液体10g =大さじ1
- 液体5g =小さじ1
- 果物または野菜200g =中型
- クルミカーネル、アーモンド、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ= 3g
- パン30〜35g ＝大切片
例解離ダイエット - 1日目
| 朝食20％kcal TOT | |||
| 水とリンゴと蜂蜜のスムージー | |||
| りんご | 400g、208kcal | ||
| 蜂蜜 | 40g、121.6Kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ラスク | 20g、85.2kcal | ||
| ランチ35％kcal TOT | |||
| トマトソースのパスタ | |||
| インテグラルセモリナパスタ | 80g、259.2kcal | ||
| トマトソース | 100g、24kcal | ||
| レタス | 100g、18kcal | ||
| 全粒小麦パン | 60g、145.8kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 15g、135kcal | ||
| 軽食15％kcal TOT | |||
| スキムヨーグルト | 300g、168kcal | ||
| ココアパウダー | 20g、79.6kcal | ||
| ディナー20％kcal TOT | |||
| ポークチョップのグリル | |||
| 赤身ポークチョップ | 180g、228.6kcal | ||
| ズッキーニ | 200g、32kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g、90kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| 胡桃 | 15g、91.8kcal | ||
例解離ダイエット - 2日目
| 朝食20％kcal TOT | |||
| 梨と蜂蜜のスムージー、水 | |||
| ペール | 400g、232kcal | ||
| 蜂蜜 | 40g、121.6Kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ラスク | 20g、85.2kcal | ||
| ランチ35％kcal TOT | |||
| かぼちゃのリゾット | |||
| 玄米 | 80g、259.2kcal | ||
| パンプキン | 100g、26kcal | ||
| ラディッキオ | 100g、23kcal | ||
| 全粒小麦パン | 60g、145.8kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 15g、135kcal | ||
| 軽食15％kcal TOT | |||
| スキムヨーグルト | 300g、168kcal | ||
| ココアパウダー | 20g、79.6kcal | ||
| ディナー20％kcal TOT | |||
| 蒸しタラ | |||
| 大西洋タラ | 200g、164kcal | ||
| 茄子 | 200g、48kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g、90kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| 焼きアーモンド | 15g、89.6kcal | ||
例解離ダイエット - 3日目
| 朝食20％kcal TOT | |||
| ヨーロッパのブドウ | 300g、207kcal | ||
| ミルクチョコレート | 30g、160.5Kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ラスク | 20g、85.2kcal | ||
| ランチ35％kcal TOT | |||
| 煮込み豆 | |||
| 熟した豆 | 200g、234kcal | ||
| 全粒小麦パン | 60g、145.8kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 15g、135kcal | ||
| 軽食15％kcal TOT | |||
| スキムヨーグルト | 300g、168kcal | ||
| ココアパウダー | 20g、79.6kcal | ||
| ディナー20％kcal TOT | |||
| リコッタ | |||
| 部分的にスキムミルクのリコッタチーズ | 150g、207kcal | ||
| 茴香 | 200g、62kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g、90kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ヘーゼルナッツ | 15g、94.2kcal | ||
例解離ダイエット - 4日目
| 朝食20％kcal TOT | |||
| 水とリンゴと蜂蜜のスムージー | |||
| りんご | 400g、208kcal | ||
| 蜂蜜 | 40g、121.6Kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ラスク | 20g、85.2kcal | ||
| ランチ35％kcal TOT | |||
| サフランとズッキーニのパスタ | |||
| インテグラルセモリナパスタ | 80g、259.2kcal | ||
| ズッキーニ | 100g、16kcal | ||
| レタス | 100g、18kcal | ||
| 全粒小麦パン | 60g、145.8kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 15g、135kcal | ||
| 軽食15％kcal TOT | |||
| スキムヨーグルト | 300g、168kcal | ||
| ココアパウダー | 20g、79.6kcal | ||
| ディナー20％kcal TOT | |||
| 胸肉のグリル | |||
| 胸肉のグリル | 200g、220kcal | ||
| ほうれん草 | 200g、46kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g、90kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| 胡桃 | 15g、91.8kcal | ||
例解離ダイエット - 5日目
| 朝食20％kcal TOT | |||
| 梨と蜂蜜のスムージー、水 | |||
| ペール | 400g、232kcal | ||
| 蜂蜜 | 40g、121.6Kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ラスク | 20g、85.2kcal | ||
| ランチ35％kcal TOT | |||
| 白のリゾット | |||
| 玄米 | 80g、259.2kcal | ||
| ラディッキオ | 100g、23kcal | ||
| 全粒小麦パン | 60g、145.8kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 15g、135kcal | ||
| 軽食15％kcal TOT | |||
| スキムヨーグルト | 300g、168kcal | ||
| ココアパウダー | 20g、79.6kcal | ||
| ディナー20％kcal TOT | |||
| 鍋に唯一 | |||
| 平目 | 200g、182kcal | ||
| verze | 200g、60kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g、90kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| 焼きアーモンド | 15g、89.6kcal | ||
例解離ダイエット - 6日目
| 朝食20％kcal TOT | |||
| ロティかカキ | 300g、210kcal | ||
| ミルクチョコレート | 30g、160.5Kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ラスク | 20g、85.2kcal | ||
| ランチ35％kcal TOT | |||
| ひよこ豆のピューレ | |||
| 熟したひよこ豆 | 210g、225kcal | ||
| 全粒小麦パン | 60g、145.8kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 15g、135kcal | ||
| 軽食15％kcal TOT | |||
| スキムヨーグルト | 300g、168kcal | ||
| ココアパウダー | 20g、79.6kcal | ||
| ディナー20％kcal TOT | |||
| 低脂肪牛乳のフレーク | |||
| スキムミルクフレーク | 300g、258kcal | ||
| フダンソウ | 200g、38kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g、90kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ヘーゼルナッツ | 15g、94.2kcal | ||
例解離ダイエット - 7日目
| 朝食20％kcal TOT | |||
| 水とリンゴと蜂蜜のスムージー | |||
| りんご | 400g、208kcal | ||
| 蜂蜜 | 40g、121.6Kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| ラスク | 20g、85.2kcal | ||
| ランチ35％kcal TOT | |||
| 茄子のパスタ | |||
| インテグラルセモリナパスタ | 80g、259.2kcal | ||
| 茄子 | 100g、24kcal | ||
| レタス | 100g、18kcal | ||
| 全粒小麦パン | 60g、145.8kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 15g、135kcal | ||
| 軽食15％kcal TOT | |||
| スキムヨーグルト | 300g、168kcal | ||
| ココアパウダー | 20g、79.6kcal | ||
| ディナー20％kcal TOT | |||
| 子牛のフィレ肉のグリル | |||
| 子牛のフィレ | 180g、198.6kcal | ||
| 人参 | 200g、82kcal | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g、90kcal | ||
| スナック5％kcal TOT | |||
| 胡桃 | 15g、91.8kcal | ||
